[...] nie zbudowal fundamentow silowo-masowych i ktory nadal podatny jest na proste metody. to jest jedna sprawa. druga sprawa. zawsze staramy sie osiagnac maximum,przy minimum nakladu srodkow. jesli 3 sesje/tydz. sprawdzaja sie,to jaki jest sens wprowadzania kolejnych sesji? owszem,zgodnie z zasada progresywnego przeladowania warto w miare [...]
[...] się też kroki, bo nie chodzę już tyle z młodym (przeszedł na jedną drzemkę i również nie po drodze mu z wózkiem, nie mówiąc o ostatniej pogodzie. Także staram się wyrobić minimum 8 tysięcy, chociaż nie zawsze się udaje. Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze [...]
[...] mnie to okropnie kręciło i w dalszym ciągu kręci ;-) ) Nowością dla mnie jest mała liczba powtórzeń i dłuższe przerwy pomiędzy seriami - takie inne oblicze kettli przez minimum 6 tygodni :-) -------------------------------------------------------------------- 02.06.2014 KB 3x: A1. TGU x3/str A2. SL DL x4 2x B1. Wall Hand Stand B2. [...]
[...] Dumna jestem niesłychanie /-)_ zaj**ista i w ogóle |-) No ale tak się cieszę 8-) Początkowo ustawiłam garmina na 1:37. Plan minimum zakładał bieg z balonami na 1:39. Koleżanka biegła bliżej tych na 1:29. Pierwsze 15 km biegło się nieźle, trzymałam w miarę równe tempo i nie zwalniałam. Do tego [...]
[...] g(38,9%) Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, brokuły, pomarańcza, banan, W wodopoju: woda z cytryną, mięta, woda mineralna, BCAA na wodzie, cola zero - minimum równe 2L osiągnięte 1. Omlet z pomarańczą, migdały, polewa z białka na mleku z chia 2. Kurzy cyc z ryżem w sosie pomidorowym z papryką i brokułami 3. Serek wiejski z [...]
[...] aptece wkorwila bylem wczoraj po zincas forte i nie bylo wiec pani miala zamowic na dzisiaj, ale sobie zapomniala :/ Ehh. Od jutra jak dobrze pujdzie to zaczynam suplementacje ZMA apteczne (zincas forte + filomag B6) Jak to brac (po ile tabletek) i w jakiej porze? Chodze spac kolo 24-1 w nocy. Oczywiscie spie minimum 8h ale zazwyczaj kolo 9-10
[...] chińska . Przede mną jeszcze ostatni posiłek nad którym się zastanwiam jeszcze , czy sobie go nie odpuśić . Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to takowa ograniczała się do minimum , cały dzień praktycznie przeleżałem , najpierw troche na słońcu , a potem jak sie juz gorzej czułem to leżałem w domu pod kołdrą przed tv. Także jak sami widzicie [...]
te 14tki to chyba za lekko zrobiles co ? 10 kiloroznicy pomiedzy dniami powinne byc takim minimum czyli w tym tygodniu powiedzmy 40*21 50*14 60*7 w 14tkach trzeba bylo zrobic serie na 55 wowczas prawdopodobnie dalbys rade siegnac na 60*7 i 65*3-4 zreszta juz pisałem o tym komentujac ostatnie zmagania na 14 powt Martwy ciag - skoro masz takie [...]
[...] o przesuniecie ławy do prtzodu o tym sie prosdukowalem pare postow wyzej co do wspiec zrob od nastepnego razu tylko +20kg ale nie chce widziec mniej jak 40 powtorzen! niewazne jakiej "jakosci" beda ma byc minimum 40 chocby ruch mial miec milimetr co do poreczy z ewentualnym dokladaniem poczekamy az zapas bedzie na jakies 10 kilo
[...] poważniej myśleć o wyprawie nad morze rowerem, na razie znalazłem jednego chętnego, a jeżeli uzyskam ostateczną zgodę rodziców, to od maja zaczynam w weekendy tyrać rower zamiast biegania, ponieważ 50 czy 70 km dziennie to dla mnie będzie wyczyn . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień nietreningowy 2) Popołudniowe bieganie - minimum 5 km