Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

te 14tki to chyba za lekko zrobiles co ?

10 kiloroznicy pomiedzy dniami powinne byc takim minimum

czyli w tym tygodniu powiedzmy
40*21
50*14
60*7

w 14tkach trzeba bylo zrobic serie na 55

wowczas prawdopodobnie dalbys rade siegnac na 60*7 i 65*3-4

zreszta juz pisałem o tym komentujac ostatnie zmagania na 14 powt


Martwy ciag - skoro masz takie kłopoty to zacznij ciagnac style sumo

widac ze masz stosunkowo krotkie ramiona wiec tym bardziej Sumo

styl ten umozliwia łatwe trzymanie plecow prosto

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-27 23:52:16

Widac poprawę ,ale nadal słabo powodzenia

Spoko, pracuję nad efektami.
A to porównanie, nie na pompie tylko normalnie. Wyżej - barki z końca redukcji, niżej - dzisiaj. Pierwsze zdjęcie ustawiłem przed lustrem, żeby na większe wyglądały i pstryknąłem fotkę. Ale wcześniej nawet nie miałem czego ustawiać. Ja tam różnicę widzę sporą, bo nigdy nie miałem barków równo z bickiem i zawsze były takie płaskie. Teraz pierwszy raz w życiu widzę swoje barki

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-28 13:51:50

i widać ładną separację bicepsa od barku

Przewrazliwiony jestes !
Sylwetka spoko, a potencjal olbrzymi, nie to co moj kwadratowy korpus...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 14:06:07

Bolek, bo ja jestem jak odchudzająca się małolata patrząca w lustro. Zawsze widzę coś do poprawy
grrubas, ja mam nadzieję, że to dopiero początek

Dzień 28.03.2009

Regeeneracja.
Dziś wyszedłem sobie na godzinny spacer. Jedzenie w normie, bez odstępstw.
Jedyna rzecz która mi nie wychodzi do odpowiednio długi sen. Nie, żebym nie mógł spać, czas mi nie pozwala. Ale jakieś 6 godzin na dobę śpię, więc tragedii nie ma.

Dzień 29.03.2009

Regeeneracja.
Jedzenie w normie, spanie w normie. Spacer z Frankiem - zawsze jakiś ruch. Czuję się dobrze naładowany przed jutrzejszym treningiem. 15 to dla mnie największa rzeźnia, dobrze że mam 2 dni przerwy

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-29 20:28:48

DZIEŃ 30.03.2009
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15/10/5_by_WODYN,_pierwsze_porównanie_str_23-t479029-s20.html

Trening dzisiejszy

wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P
pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt [moze byc wyciag]

Wyciskanie od czubka głowy - 5 pełnych serii, 20, 25, 30, 35, 40, 45, i jedna niepełna 50kg x10
postęp - +1 niepełna seria
Duża pompa w barkach.
Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10 sztabek

pompki na poreczach 5x15p

3 pełne serie nawet z lekkim zapasem, 4 i 5 seria 2 i 3 ruchy oszukane.
Postęp - dołożone 2 pełne serie, wcześniej była tylko jedna. Megapompa, jak zawsze po tym ćwiczeniu.

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt

było 50 x15, 60 x15, 70 x15, 80 x15, 90 x15
Postęp - +10kg
To były siady sumo. Kręgosłup ciągle boli, to nie szalałem i skończyłem na 90kg, choć ciągle mam tu zapas.
Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. nie było już tak źle jak ostatnio.

Składanka w kolejności opad - boczne - wycisk

Zrobione ciężarem 6kg
Progres - +1kg
To ćwiczenie ciągle najciężej znoszę. Nie wiem co mam zrobić z rękoma, żeby barki przestały boleć. I tak jest już od drugiej serii, bolą aż do ostatniej - masakra Ale taki ból to sama przyjemność

Podsumowanie
Zapomniałem słomki i znowu musiałem się męczyć z odżywką po treningu
BTW, 15-stki są dla mnie najcięższe i słabo je znoszę. Regeneracja po tym to masakra, ale z ZMA jest nieco lżej i daję radę
Jedzonko w normie, kasza, kurak, kuskus, warzywa, jajka, orzechy, owsianka itp...


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-30 21:10:12

wpisuj w nawiasach poprzednie osiągi, bo opisowo jest mało przejrzyste



co do regeneracji to sie nie masz czym przejmowac, tylko jesc i spac

Morales wysłałem do Ciebie PW ; ). Barki prezentują się coraz lepiej.

PurePower, odpowiem Ci wieczorkiem, OK?
WODYN, będę wpisywał.
Dzisiaj regeneracja. Czuję zmęczenie po 15-stkach, ale nie jest najgorzej. Najważniejsze to rosnąć, rosnąć, rosnąć
Nie wiem jak reszta mięśni, bo nie porównuję. Ale barki rosną w zawrotnym tempie. Zrobiły się masywne (jak na to co miałem wcześniej) nie pamiętam abym kiedykolwiek miał takie przyrosty. Szczególnie zaczynam widzieć tylne części. A pod przednimi barkami na bocznych częściach mięśni piersiowych zobaczyłem lekkie wgłębienia, nie wiem czy to nie rozstępy Te części mięśnia zrobiły się rzeczywiście bardziej pękate.
To wszystko widać bez pompy, dzień po treningu. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem taką radochę z efektów treningu
Bardzo pozytywnie odczuwam ten trening. WODYN, trefiłeś w dychę

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-31 17:48:05