Wakacje 2021 cod123

Wtorek trening:

Trening B
1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9
6,25 kg
6,25 kg
3,75 kg
1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9
6,25 kg
6,25 kg
3,75 kg
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9
1,25 kg
1,25 kg
1,25 kg
3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9
6,25 kg
6,25 kg
3,75 kg
4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę
30s/30s
40s/35s
30s/40s

wczoraj miało być cardio, ale nie miałam siły, po całym dniu latania za młodym, potem jeszcze obiad, jeszcze teraz robię obiady dodatkowo rodzicom, bo mama po operacji kolana, a tata dwie lewe do gotowania....

nawet kolacji nie mieliśmy już siły robić i zamówiliśmy

1. Owsianka, ciniminis, orzechy
2. Pierogi z serem z Biedronki
3. Tiraminisu u mamy
4. Sałatka- kurczak, warzywa, gruszka, nerkowce, sos gorgonzola, grzanka
+małe piwo zero, 2 wafle z nutlove

Cardio za dzieckiem spokojnie się zalicza. Szczególnie że trwa cały dzień z przerwami na spanie.

I po weekendzie. Udało się spełnić założenia treningowe na ten tydzień. W sb wpadł trening, a wczoraj rowerek 30 min. Ta 'forma' na wakacje to raczej nie wyjdzie, bo waga stanęła i już nie chce ruszyć od jakiegoś czasu. Oscyluje ok 64 - 64,5. Musiałabym zmniejszyć kcal, bo jednak 2 tys to chyba już za dużo, ale chyba nie mam w tej chwili na to siły. Zmniejszyły się też kroki, bo nie chodzę już tyle z młodym (przeszedł na jedną drzemkę i również nie po drodze mu z wózkiem, nie mówiąc o ostatniej pogodzie. Także staram się wyrobić minimum 8 tysięcy, chociaż nie zawsze się udaje.

Trening A
1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9
5 kg
5kg
cc/cc/3,75
cc
1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9
8,75
6,25 kg
3,75 kg
3,75 kg
2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony
ok
2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9
ok
3. Plank - 3 x ile dasz radę
50s/40s/30s
45s/40s/35s
40s/35s/30s

niby wreszcie idzie wiosna. Jak się cieszę, mam deficyt słońca...

wczoraj:
1. Jajecznica, chleb
2. Udka z kaczki, frytki z ziemniaków, szparagi
3. Gofr ze śmietaną, truskawki, maliny- byliśmy w knajpie z ogródkiem- cudowne uczucie
4. Pizza ryżowo-gryczana, mozarella light, warzywa, chorizo
+knopers mini, kostka czekolady

Trzy ostatnie posiłki z wczorajszego jadłospisu to dania, z którymi zawsze mi się kojarzysz - udka z kaczki, gofry i pizza bezglutenowa

Fakt jem to od lat jednak na razie rozwód z udkami, przynajmniej tak pieczonymi. Ostatnio to mięso z Lidla jest kiepskie i twarde wychodzi,wczoraj mi nie smakowało. Natomiast pizza i gofry jak na razie się nie znudziły

Ale gofrów dawno nie robiłam - chyba niedobrze, ze mi przypomniałyście...

Jak robicie gofry?

Ja robię 2 rodzaje - jedne na pianie z białek stoją a drugie ciasto jak na racuchy - luźne drożdżowe.
Te na białku to robię według przepisów typu” gofry jak z budki”!pelno w google


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-05-31 16:56:01

Ja najczęściej (na dwa duże)- 50 gr skyr, 1 jajo, 50 go mąki ryżowej, 50 go wody, szczypta proszku do pieczenia. Czasami z tego przepisu-






Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-05-31 17:03:21

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-05-31 17:03:50

Bardzo dziękuję