minimum

3g to minimum dla aktywnej osoby. A twoi kolesie co maruną towar mnie nie obchodzą. 2,2 g białka to dobra ilość dla ludzi ćwiczących 3x w tyg. FBW. A wyglądać dobrze na koksie to prościzna. Walienie towaru który uzależnia psychicznie, trening intensywniejszy, większa wytrzymałość i agresja tzn. mode = god. Pozatym skąd wiesz że "nie będę tak [...]

[...] 12 i 13 tydzień podajesz hcg też mozesz podawać poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. tylko nie mieszaj tego z testem! 10 dni po ostatnim testo clomid 50 mg na noc przez minimum 3 tygodnie osobiscie wrzucił bym jeszcze provi które zaczął bym podawać w 13 tygodniu i poleciał na nim z 6 tygodni w dawce 25-50 mg z rana exe pod ręką i badanie w [...]

Trening zaczynasz więc ujdzie , ale dietą leży i kwiczy Poprawiaj ją 1800kcal to minimum przyzwoitości tutaj, 120g białka/180g ww i reszta tłuszcze

dobrze Ogolne zasady:bialko pelnowartosciowe w kazdym posilku,zdrowy tluszcz w ilosci minimum 1g na kg wagi,zlozone ww i proste po treningu

możesz dodać wykroki (też minimum 6 serii, maks. 8) i na dwugłowe ud dodaj MC na prostych nogach (RDL, Romanian Deadlift) 4s i żurawia 4s. teraz będzie ok w/g mojej wiedzy

Na początek idź na ilość np. 3 serie po 20 uderzeń minimum zwiększaj ilość uderzeń tak długo aż dojdziesz do 3 minut, wtedy dawaj 3x3 minuty (lub więcej) z 1 minutą odpoczynku. Odnośnie piłki i opony dobrze kombinujesz nigdy bym na to nie wpadł :P Spróbuj może być ciekawie :) tylko zważ uwagę na to że wtedy pracuje mniej mięśni niż w przypadku [...]

( minimum połowa na siłce) - to oznacza profesjonalana silownia?

[...] ujdzie w tłumie. Obydwie są rygorystyczne, więc waszej też podołam. http://img202.imageshack.us/img202/9117/armstrong.jpg Czas na 4-5 treningów w tyg. po 25-40 min każdy ( minimum połowa na siłce) lub możliwości na zakup sprzętu za za około 1300zł Siłkę mam w domu czyli -> Stojaki, ławeczka, 90kg obciążenia, hantle, gryfy prosty i łamany, [...]

jak masz wino to ja bym wolał propa przybić :) na minimum 6 tyg

[...] - 130g = 520 kcal węglowodanów 40g = 160kcal resztę kcal z tłuszczy: 1300-520-160=620/9=70g białka może być nawet ciut więcej. Nie liczymy węglowodanów z warzyw; rezygnujemy z owoców i soków; ważne - pijemy dużo wody i jemy dużo warzyw. Do tego przede wszystkim aeroby; ćwiczenia powinny być dynamiczne tak by wykonywać je z tętnem minimum 130.

[...] miesniowa ) Cwicze tak od 3-5 razy w tyg bo akurat mam remont i to juz zalezy od zdazenia :P oraz czesto biegam wieczorami i sport koszykowka osiedlowa xDD Cel - zbic bf% do minimum 12% Teraz produkty (1,2,3,4... to posilki) 1. Chleb razowy z pomidorem / 2 jaja kurze gotowane + cherbatka slim ( ochyydna!! ) 2. [...]

[...] mijac. I tak psychicznie jestem nastawiony na piatkowy trening D5, bo mam zamiar pobic rekord na plaskiej Tak zeby utrzymac tradycje. Najwiecej mialem 89kgx5, wiec celuje w minimum 90kgx5 i mam wielka nadzieje, ze sie uda. Filmikow dzis chyba nie bedzie. Cos tam nagrane mam z martwego i wycisku wasko, ale ciezary male, wiec raczej nie ma co [...]

witam jak endo radze wegle nisko trzymac 3-4g a podbijac kcal tlszczem,wegle proste ograniczyc do minimum,nawet wegli nie jec juz w 2ostanich a nie 1 posilkack a w dzien treningu wegle bym dal na sniadanie i okoloteningowo 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Banan 100g Płatki owsiane 100 g [...]

Standardowa ilość makroskładników: 2g/kg masy ciała białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Minimum 1g z tłuszczów to niekoniecznie optimum. Jeżeli węglowodanów będzie dużo, to można je ograniczyć na korzyść tłuszczów.

Zapraszam do działu odżywianie i do lektury postów podwieszonych. Co do ćwiczenia - z klatką minimum ćwicz jeszcze grzbiet, chyba, że chcesz mieć później garba. Pozdrawiam.

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]

A6W jest dobry ale na chwilę. Owszem spalisz trochę fatu ale jak tylko przestaniesz efekt jojo murowany. Przerabiałem to. tłuszcz na stałe ciężko spalić ponieważ komórki tłuszczowe mają pamięć i szybko uzupełniają ubytki. Jeżeli zależy Ci na szybkim spaleniu fatu to proponuję HIIT'a albo aeroby minimum 30 minut w dni nietreningowe.

Napisałeś jasno - ale potrzebujesz te 3 razy w tygodniu minimum. Jak chcesz znajdziesz sposób, jak nie chcesz wymówkę... A ja bym przez tydzień na Twoim miejscu powbijała do dziennika i zobaczyła ile jesz chociażby białka. Chcesz startować z planu Wodyna - a umiesz prawidłowo wykonać wszytskie cwiczenia? Wrzuć tutaj plan - chłopaki na pewno się [...]

[...] siłownia dwa razy w tygodniu. Ja dorzuciłbym jeszcze pół godzinki w domu pompki i brzuch, czyli; siłownia mocne FBW, dom brzuch i pompki, siłownia mocne FBW, Masz optymalny trening 3 razy w tygodniu :-). Tak jak Kabo uważam że 3 razy w tygodniu to minimum ;-) a najlepiej cztery razy w tygodniu :-D. Życzę powodzenia i niech moc będzie z tobą :-)