minimum

[...] wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie dodaj do niego około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wklej tutaj wszystko do sprawdzenia.

No i co najważniejsze - to wynik uzyskany TECHNICZNIE, z minimum 2 sekundowym pełnym zatrzymaniem na klatce..

czekmu 25 kg wazylem 87 teraz waze 94 skoczylo 7 kg co do kaltki to biore 160 u mnie w miescie na silce ale mozliwe ze maja tam przesadzone obciazenie.Napewno biore minimum 150

[...] poprzednie 190 bylo ok masz za malo zdrowych tluszczy troche, ogranicz ser gouda, kefiry i inne tluste sery, na noc mozesz dac chudy twarog, w zamian dodaj omega-3 lub tran i moze jeszcze jakies orzechy nie piszesz, kiedy masz trening, pamietaj zeby w potreningowym byly sladowe ilosci tluszczu, a przedtreningowy zeby zjesc minimum godzine przed

[...] okołotreningowych, poprostu nie wliczałem w bilans a co jest jeszcze złego w diecie? i jak postępować z zapotrzebowaniem kalorycznym, do ilu ucinać czy nic nie robić aerobów nie mogę robić, złapałem Shin splint więc minimum dwa tygodnie bez biegów, dobrze że nie przeszkadza to na siłowni Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-24 13:35:20

A np klata jak robię Płaska Skos Rozpiętość To główne to te dwa pierwsze prawda? I je robię po 6 a reszta 8-12 Poziomo po 6 i walcz tutaj o progres siłowy . Skos po 8 i rozpiętki po 10 minimum bo to izolacja.

bezpośrednio przed snem to się nie je, osttani posiłek dobrze chociaż aby tą godzinkę minimum był, zjedz normalny zbilansowany posiłek.

Ilość białka 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz aż tyle. Tłuszcze z kolei minimum 1g/kg masy ciała.

1. Nie ma pełnowartościowego białka, staraj się, by minimum 20g na posiłek było 2. Ok. 3. Dorzuć tłuszczu tutaj jjakiegoś, pamiętaj by te mięcha urozmaicać. Warzywa brakuje, jadasz? 4. Za dużo mleka...ogranicz te porcje. 5. Pieczywo też zostawiłabym w jednej porcji 6. O 19 ostatni posiłek? Nie jest zbilansowany.

Czyli muszę zmienić dietę ale dać mniej wegli a więcej białka i tluszcz do minimum ?czy jak w moim przypadku bedzie najlepiej ?

5-7 posiłków dziennie. Optymalnie jest 6 z czego Śniadanie i obiad to największe posiłki, a ostatni do przegryzienia (najlepiej nabiał typu twarog chudy). W ciągu całego dnia dużo wody 2 litry minimum najlepiej między posiłkami. Efekty murowane.

[...] podstawy i ćwiczenia wielostawowe jak Przysiad, martwy ciąg, podciąganie(drążek), wyciskania. Następnie skoro redukcja to dieta oczywiście z bilansem kcal -300, rozkład białka/węgli/tłuszczy odpowiednio 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2g. DO treningu siłowego dodaj aeroby, minimum 2x w tygodniu, najlepiej w dni wolne od siłowni

Musisz jesc wiecej niz spalasz dlatego jedz dziennie 3500kcal minimum i 3x tyg godzina treningu silowego w domu. Mozesz sprobowac do tego dorzucic kreatyne monohydrat. Rozumiem ze nie dla kazdego silownia bedzie pasja ktora z przyjemnoscia bedzie wykonywac. A cos trzeba robic jesli nasze cialo nam nie odpowiada.

[...] na czczo i zapisywane. Jeżeli nie ma progresu w tej kwestii, to należy korygować kalorie lub/i aktywność fizyczną. Jeżeli chodzi o ilość składników odżywczych w diecie, to nie należy określać ich w procentach. Przyjmujemy wartości w gramach na kilogram masy ciała. 2g białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

No dlatego chciałem zarzucić dla świętego spokoju cabaser, chociaż minimum, bo akurat mam. Podsumowując: Akurat jutro mam ostatnią lotkę susty, więc wezme ją i odstawie testo. Po tym na dniach (myśle max 2-3dni) zaczne HCG 2500iu c3d - 6 strzałów, i 3 dni po ostatniej HCG - dam sermy razem: 30dni cloma 100mg + 45dni nolvy 40mg. Exe będę dalej brał [...]

Co to znaczy krótki cykl wg Ciebie? Bo krótki to jest właśnie cykl 10 tygodni, 8 tyg. tren a (to takie minimum) i 10 tygodni prop.

Kalorie to jedno, a proporcje makro to drugie. Ja bym na Twoim miejscu trzymal te kcal, ale dal minimum 250 bialka, ww jak najnizej a ewentualnie cos potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac [...]

Kalorie to jedno, a proporcje makro to drugie. Ja bym na Twoim miejscu trzymal te kcal, ale dal minimum 250 bialka, ww jak najnizej a ewentualnie cos potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac [...]

[...] Mi tez nie do konca sie udalo bo chcialem zejsc do 65kg ale nie chcialem walczyc z organizmem na sile skoro waga sie zatrzymala na 70 widocznie to takie moje genetyczne minimum z ktorym w miare dobrze funkcjonuje. Zwracaj uwage na to kiedy masz duze ssanie rano/wieczor moze wrzuc sobie ta kawe na probe z 15-20gr oleju kokosowego + 10-15gr [...]

[...] i prolaktyne z jednym zamachem. Krzychu trochę za późno wtedy napisałeś i nim odpisałeś miałem zrobione badanie:) Ogółem u mnie problem z badaniami jest taki że w przychodni u mnie mogę je robić wtorek czwartek i do 9:30 A że pracuje zmianowo to mogę robić tylko co dwa tyg, więc z tych dwóch co pisałeś by się zrobiło minimum 4 strzały:)