GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]
do krzysiekw1: Ok, sprobuje ograniczyc chleb do minimum. Wydawalo mi sie ze 1 kromka na sniadanie to juz dosc malo. Wczesniej zjadalem 3-4 kromki. Czy kromka chleba przed treningiem bedzie dobra, skoro wspomaga budowe miesni? Postaram sie na sniadanie czesciej jesc platki z mlekiem 1,5%. Moze przekonam sie do otrebow, tylko jak je spozywac, i czy [...]
polskie to same z***ane Download: 9895 kbps (1236.9 KB/s) Upload: 1308 kbps (163.5 KB/s) mowili mi ze moge miec minimum 1k a max 8 k o kurva prawie 10 k
pozycje wolne tylko na fury powyzej Nadaja sie tylko na Siwego rozmiarem Siwy bierz 10 godzin, to minimum tylko kolo domu nie jezdzij bo nie bedzie latarni okolicznych nigdy wiecej
[...] wcześniej bawiłem się w paprykę/pomidory i poza dobrą pracą układu trawienia nic nie czułem. Jednym słowem ruszyłem progres warzywami W tej kwestii jestem zwolennikiem Pumy, który nawet zalecał na każdy gram białka ileś tam gram warzyw, żeby odkwaszać organizm, u niego minimum to 3g/kg. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-22 13:47:24
[...] z BF'em, ale nie szalałbym zbytnio z owocami, tak czy siak. Co do źródła tłuszczy mam nadzieję że pisząc sery nie masz na myśli żołtego sera? Jak z kasą u Cb nie wiem, ale na suple to stawiałbym w takiej kolejności : BCAA, O3, WPC. Krety na start raczej nie trzeba będzie. Post podbiłbym do minimum 18h bo żarcia za dużo tam mieć nie będziesz.
[...] za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15 A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki? analogicznie masz 3 mini serie aby przekroczyc minimum powtorzen jesli przekroczyles w next TEN sam trening zwiekszasz obciazenie jesli nie udalo sie i sytuacja sie powtarza - zmieniasz cwiczenie Zwykle każdy cykl [...]
[...] ze ludzie - w usa oczysicie - walą ~80% w jednym posilku wydalo mi sie to absurdem nie pamietam kto to pisal - ale jakis ich guru tyle ze oni nie jedza po 2g tylko 4g minimum wiec tak ze 300g na raz i zyli i mieli dobre efekty .....gornej granicy raczej nie ma Twoje zapotrzebowanie jest nia a jesli zjesz wiecej - dluzej sie bedzie trawilo [...]
[...] plana na 400g wegli jest jesli nie wiecej na koncu - sumując: carbo 'na' 50g ww carbo 'po' 50g ww owoc 50g ww ww zlozone po - 100g ww zlozone po 2 - 100g dodatki ~50g =minimum 400g i to tylko jest okres na/po treningu = 2 posilki w sumie daj posilek przed +50g ww daj wiecej owocow po +50g =500g ww Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-23 [...]
to sprobuj dac bez fatu prze 1-2h po treningu wtedy kiedy top wszystko idzie na 200% potem to juz i tak wszystko wraca do normy - ale pzrez te 60-120minut? ograniczalbym fat i blonnik do minimum potem juz nie ma znaczenia takiego
[...] Żarcie podchodziło mi pod gardło. Wiem, gdzie popełniłem błędy: - Zjadłem za dużo owoców. Jak już wytrenuję żołądek, to będę sobie na nie pozwalał, a teraz będę jadł ścisłe minimum, przewidziane w planie - Trochę za późno zacząłem posiłek. Dzisiaj rozpocznę lekko przed 16.00 - Postaram się rozłożyć posiłki na 3. Będę jadł więcej na raz, ale [...]
[...] makroskładnikow wg Martina czyli 75/25 wegle/tluszcze w DT oraz 50/50 wegle/tluszcze w DNT przy czym białko to 2.2g/kg przy czym Martin wskazuje, że 2.5g/kg to minimum, dyskusje nie uwzględniają czy jest to LBM (tkanka mięśniowa) jednak Martin w wielu dyskusjach przytaczał, że większość klientów ma znikome ilości tkanki tłuszczowej [...]
[...] 2h przed bjj posiłek białko +tłuszcze, bezposrednio po treningu węgle+białko i po powrocie do domu dalsze konsumowanie wg. ustalonych mikro/makro składnikow. Post trwałby minimum te 16h. 15g czystego bcca dziennie to maks jaki moge dać, na więcej mnie nie stac. Dodatkowo w dni treningowe wrzucam 6 kaps gold omegi sport edition, 1 kaps chela [...]
[...] psuje , a z drugiej strony pytam czy nie za dlugi post , to piszesz ze nie bo pije bcaa , czyli jednak bcaa psuje ? zalezy mi na tej kawie z bialkiem z rana , bo dobrze sie po tym czuje i mi smakuje i jeszcze chcialbym podkreslic ze potrzebuje redukcji radykalnej , jest juz zle ze mna , musze zrzucic minimum 25 cm z pasa (i mniej wiecej tyle kg)