JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

bialka nie dawaj 3g
no chyba ze nie chesz juz wegli i fatu
ale zacznij od wegli
jesli zacznie isc fat - to daj fat
bilako ~2,5g jest spox
wiecej nie trzeba

a w potreningowym 10-15g fatu jest spox

jak mowi klasyk
~10g wegli w posilku LC jest si
i
~10g fatu w posilku LF jest si

jak mowi klasyk
~10g wegli w posilku LC jest si
i
~10g fatu w posilku LF jest si

oooo, dobre, nie słyszałem..
A kto tak mówi ?

Biniu szybkie pytanko , jak sie ma dieta J/NJ dla piłkarzy, chodzi mi o to jak powinno wygladac zywienie w dni kiedy odbywaja sie mecze ligowe??

azazelu - nie wiem kto
ale ktos mowi


minimalnych ilosci nie da sie wykluczyc
a te 10g fatu nic nie zrobia

tak samo jak ta odrobina wegli

wiadomo ze 10g fatu to juz 90kcal - nie 40
wiec wliczyc trza
jesli to redukcaj i jesli wejda takie 3 posilki z dodatkowym fotem ktorego mialo nie byc a jest
to da ~300kcal

jesli nie wliczymy tych kcal do bilansu - a mamy ustalony bilnas na -200kcal to zamaist na minusie bedzie na plusie

ale jesli chodzi o samo trawienie/wplyw na trawienie -> tego wplywu praktycznie brak!

nawet po treningu!

...zeby nie napisac o slynnym mleku po treningu:
https://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html

nie dosc ze nie pogorszylo wynikow
to okazalo sie superior (lepsze) od opcji low fat!

...co daje do myslenia

kenio80

osobiscie podbilbym do owych 3g/kg bialko
370 g ww to az nadto
tluszczow tez nie masz malo wiec bialko mozesz podbic

BTW

...zeby nie napisac o slynnym mleku po treningu:
[https://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html] 

nie dosc ze nie pogorszylo wynikow
to okazalo sie superior (lepsze) od opcji low fat!

wlasnie od tego badania polecam troche tluszczow po treningu (abstra***ac od innych posilkow)

jak sie ma dieta J/NJ dla piłkarzy, chodzi mi o to jak powinno wygladac zywienie w dni kiedy odbywaja sie mecze ligowe??

o ktorej mecz ?
i jaki poziom gry ...?

Znowu wpis ode mnie

Pija 18dzień j/nj (ładowanie )

Dzisiaj zrobiłem ładowanie, bo postanowiłem że co 18dni będzie ładowanie

Moje menu na dzisiaj

Co już zjadłem

1 posiłek - Talez żurku z jajkiem/wołowiną i ziemniakami + spagetti (50g makaronu) + 2 kawałki ciasta drożdzowego z jabłkami + 150g kurczaka

2. 100g chleba tostowego + 80g kury + 1 batonik (lion)

A w planie mam jeszcze
200g białego twarogu + 150g jogurtu (20g wegli) + kwas chlebowy 330ml ( węgle - 9g/100ml )

Dzisiejszy dzien jest piękny !
Chyba nie popełniłem zadnego błędu w ładowaniu ?

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-09-22 17:57:01

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-09-22 17:57:59

jesli mialem minimum tluszczu, malo bialka i duzo weglowodanow to NIE

Biniu jak zapatrujesz się na mięso wieprzowe jako uzupełnienie diety (powiedzmy 200-300g dziennie), no w sumie to nie takie małe to uzupełnienie.
Mam tego mięcha trochę i szkoda nie wykorzystać,

kiedy wówczas stosować wieprzowinę, na pewno nie po treningu, wydaje mi się że najlepsza pora to ostatni posiłek,

dobra szyneczka nie jest zla

smialo !