minimum

[...] łatwiejszego) albo takie youtube'owe treningi przy muzyce. Celem mojego cardio jest przede wszystkim budowanie kondycji, której nie mam Do tego codziennie lub dajmy na to minimum 5 razy w tygodniu: Joga - około 20-25 minut co wieczór (robię po kolei programy 30 Days of Yoga z kanału Yoga with Adrien, więc poszczególne dni mają różne długości [...]

[...] szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub pn,wt,pt,sb). Nie ma tam miejsca na takie treningi jak ACT, bo zazwyczaj z 6 osób jest minimum. Sprzęty, że głowa boli, 2 ławeczki, mnóstwo hantli. Na trening będę dojeżdżał rowerem, bo szybciej niż tramwajem (na pełnym gazie) - jakoś 15 minut(chciałbym to [...]

Witam wszystkich na forum. Ostatnio przegladalem stronki internetowe szukalem sposobu na rzezbe. Wpadl mi w oczy przepis na koktajl(podobno bardziej skuteczny niz odrzywki-bo lepiej jest przyswajalny przez organizm) Chcialbym, abyscie sie wypowiedzieli co sadzicie na temat tego koktajlu: SKŁADNIKI: LITR MAŚLANKI [...]

[...] jak na 155cm gdy stosowalam niskokaloryczne diety wazylam 40kg. przeszlam na montiego i utzrzymalam wage ale tak naprawde to schudlam gdyz odbudowalam miesnie (jadlam minimum 1g bialka/1kg masy)waga nic sie nie zmieniala ale za to obwody i miara w cm pokazala prawde zrozumialam ze na glupich dioetach ponizej 700kcal spalalam miesnie a nie [...]

[...] Zaczynamy od przygotowania sosu. Do garnka wlewamy pół szklanki wody, a po jej zagotowaniu dodajemy ketchup i kilka(6-8) tabletek słodzika. Zmiejszamy ogień pod garnkiem na minimum i co jakiś czas mieszamy, czekając aż sos się zredukuje i stanie się ciemniejszy. Gdy nasz sos będzie już bardziej gęsty dodajemy sos sojowy, mieszamy i również [...]

Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]

[...] przez dietetyka. Na chwilę obecną ważę 92kg (na czczo) przy wzroście 176cm. Nawyki żywieniowe mam już raczej wyrobione (zero smażenia, brak słodyczy, ograniczony do minimum alkohol-sporadycznie wino wytrawne). Moim największym problemem jest brzuch i klatka ( w sensie "cycki"). Wydaje mi się, że tłuszczu w ogóle nie ubywa. Niby coś tam [...]

[...] RAMION" # OBJĘTOŚĆ TRENINGU Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze [...]

[...] zależy jak leży, ale mam nadzieje, że jak kilka dni chodzę spać ok. północy a kilka koło pierwszej i raz wstaje o 8 a raz o 9 to zbyt dużego znaczenia nie ma? Spię właśnie minimum po 8 godzin. Dieta: I posiłek: 100g Granola Crunchy Muesli + 375ml mleka 3,2% (czy nie jest to produkt za bardzo przetworzony - proszę sprawdźcie, bo nie wiem, chodzi [...]

[...] ani ograniczeń. Preferowane formy aktywności fizycznej: Posiadam rowerek treningowy w domu więc mógłbym na nim jeździć poza tym myślałem o bieganiu. Myślę, że codziennie minimum godzinę jestem w stanie poświęcić na trening oczywiście jeżeli tyle by wystarczyło. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] napisane dokładnie: -DT: przed siłownią 4 kapsy, i po siłowni 4 kapsy -DN: 4 kapy po przebudzeniu, i 4 kapsy przed snem i to by było na tyle, a i na siłce spędzam róznie minimum to 1:40 min a tak max to 2 z kawałkiem, ale żeby było wiadomo :D nie op*****lam się tam tzn nie gadam dużo tylko staram sie skupic na treningu dokładnie :) A i czy to [...]

[...] z ryb, oliwy z oliwek, kokosu, orzechów (może być też mak np. przy śniadaniu do twarogu??) mam zestaw witamin Przez kilka dni chcę jeść 1200-1300 kcal i ograniczyć ruch do minimum. Mam problem z łydką, co jest chyba wynikiem porannych ćwiczeń. Boje się że to były ćwiczenia beztlenowe, a nie aeroby. Ale teraz już zwolnię trochę Po kilku dniach [...]

[...] Słyszałem wiele razy, że trening to tylko 1/3 sukcesu. Równie ważna jest regeneracja i przede wszystkim dieta. Z tym pierwszym nigdy nie miałem problemów, zawsze sypiam minimum 7-8 godzin. Z drugą kwestią jednak zawsze był problem. Codzienne fast foody w pracy, duże ilości słodyczy, kolorowych napojów, codzienne wieczorne piwo... Ale to już [...]

[...] maks, który jestem w stanie naturalnie wyciągnąć, ale pewnie mi spadnie, jak się pojawią obowiązki nowe. Jestem z Wrocławia i kontakt z lekarzami chcialbym ograniczyć do minimum (dla oszczędności i w związku z tym, że lekarze w moim odczuciu są zwykle mało pomocni), ale jak ktoś może polecić kogoś, to by przepisał co trzeba, to chętnie się [...]

[...] chcę na siłownię, ale moje wcześniejsze próby większej aktywności fizycznej przy takiej nadwadze kończyły się urazami kolan i kostek. Obecnie staram się dużo chodzić, pływam minimum 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę jogę. Chyba, że możecie mi coś jeszcze zaproponować pryz bardzo słabej kondycji? Będę wdzięczna za wszelkie propozycje :) Wiek : 27 [...]

[...] biegać itd ... aż człowiek się zapuścił. potrzebuję waszej pomocy. Czytam forum i obmyśliłem sobie dietę ale potrzebuję waszej rady co do niej i do ćwiczeń teraz. Gram minimum 1 w tyg zależności od rekreacyjnie do wyczynowej ale szybko się męczę :/ zaczynam ćwiczyć brzuszki skony itd chcę zacząć biegać. dieta: 7:00 Jaja kurze całe 2 x [...]

[...] na to gotowa. Promuję tylko fachowców, których dobrze znam i polecam:) W moich planach jest robienie szkolenia za szkoleniem i otwarcie gabinetu za 3miastem, ale to jeszcze minimum kilka lat;) /SFD/Images/2015/12/6/0c27265f76f94c48ae668c01e94b7ba0.jpg Zmieniony przez - mamameli w dniu 2015-12-06 18:43:10 Zmieniony przez - mamameli w dniu [...]

[...] ugotowaniem) 3. Łosoś w sosie własnym (puszka) 4. Wafle ryżowe naturalne 8 sztuk 5. Twaróg chudy 200 g + 25 g migdałów Mój aktualny plan na siłowni to 4 razy na tydzień + minimum 30 minut, 6 razy w tygodniu cardio (raz to jest skakanka, raz bieg, raz HIIT, zawsze zmieniam i nie zawsze jest to 6 razy w tygodniu). Ryż będzie wymieniany na kaszę [...]

Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]

[...] bo niestety czasu zbyt duzo nie mam. Zajecia+projekty w domu+treningi+zakuwanie matmy, bo w tym roku poprawiam maturke i wzialem sie dopiero teraz za to. Wiec 2h dziennie minimum chce poswiecic na to. Trening: Poniedzialek Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 [...]