Odejmij teraz od tego 250kcal i ustal ilości makroskładników w postaci 2g/kg masy ciała białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Masz nietolerancję laktozy i dajesz pół litra mleka w diecie? Tłuszczu minimu 1.2g. Białka minimum 2.0 na kilogram wagi. Reszta z węgli. Warzyw brakuje w diecie. Zdrowych tłuszczy też. Daj do śniadania orzechy i zmień mleko na wodę. Z kolacij wywal chleb. WAfle przed treningiem zbędne. Po treningu lepiej banana daj za ten chleb. Najlepiej poczytaj [...]
Ta meta jest tu całkowicie zbędna. Daj propa na 8-10 tygodni w dawce 100mg e2d, chociaż skoro celem jest masa to bardziej pasowałoby zrobić dłuższy cykl, minimum 12 tygodni i wtedy na długim estrze.
Pomieszasz jednostki i ktoś wyciągnie błędne wnioski a co gorsze udzieli błędnej rady. Długiego testa zacznij wbijać dwa dni po ostatnim propie i nie więcej jak 250mg tygodniowo. Mostek to minimum 4 tygodnie. Co do dalszej części cyklu to zależy od celu.
[...] której wypijam sporo i wszystko nia popijam, róznego rodzaju zup, przewaznie rosołów, ziemniaków, mies wieprzowych pod róznymi postaciami (generalnie miecho),troche owoców, minimum warzyw, pieczywo białe lub ciemne, kawy 2 filizanki, batoników czekoladowych, słodkich bułek, czasem kefir, spaghetti oraz napojów energetycznych. Dzieki za kazda [...]
Przy redukcji to strata czasu bo juz wolalbym te minimum aerobów zrobic zamiast tego...ale na masie przy 5 dniach treningowych ręce w 1 dzien spokojnie mozna dać.
minimum 50g glukozy, 30 nic nie da, Creamass jest stackiem kreatynowym więc raczej nie trzeba dodawać glukozy bo producent zapewnił transport kreatyny odpowiednim składem. Co do białka to właśnie chodziło mi oto że za mało do końca cyklu, ale jak dokupisz to spoko. Ja bym wziął Ultimate po treningu z glukozą lucek
jak ty liczysz białko?? Mam nadzieję, że tylko pochodzenia zwierzęcego. Nie może być też tak, że w jednym posiłku walisz 70 g białka, bo tak dużej ilości organizm nie przyswoi. Wywal te 70 g z przedtreningowego i nie baw się w posiłki gdzie masz 12 białka. Minimum każdy posiłek ma mieć 30 g białka. I nie ma tak, że jesz 1 jajko do tego ryż na [...]
[...] 170, flakonow musze miec chyba 5-6, nie dam po prostu rady, zycie, propa z alchemii wezme, mysle ze na 4-5 tygodni starczy, Nacjol czytasz mi w myslach z tym winkiem tylko nie jestem pewien kiedy go dodac, powiedzmy ze tego cypka podciagne do 1-20 to kiedy winko dac? aero bedzie co kazdy trening od poczatku po treningu minimum 30min, 4x week
[...] napastnikowi wzywać z budki telefonicznej, dwie przecznice dalej. W przypadku zatrzymania polskie prawo potraktuje cię niemal jak posiadacza broni i nie uzna środków za minimum skuteczne, a twojego zachowania za obronę konieczną. Praktycznie nia ma szans." Ja nie pomogłem gościowi, spieprzyłem, może dlatego wyrok. "Wy się tylko [...]
[...] sobie 2 tygodniową przerwę od ćwiczeń.Nie jest to raczej nic poważnego, jednak przyczepy potrzebują więcej czasu na regenerację niż mięśnie. Po sparingach zawsze rób sobie minimum tygodniową przerwę od ćwiczeń na ciężarach i przy stole.Po przerwie ćwicz na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń( biceps pełnymi ruchami).Do diety dożuć [...]
GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]
