Stale najedzony na redukcji.

Jestem drugi dzien na redukcji.
Waze 83kg, przy 185cm wzrostu

Przyjalem (na 1kg ciała):
2g białka
0,8g tłuszczy
3g węglowodanow

Cwicze:
a) codziennie A6W
b) na zmiane - jednego dnia aeroby 40min, drugiego HIIT

Przykładowy dzień podczas diety:

09:00
- twaróg poltlusty 100g
- smietana 12% 60g (wiem, wiem to go*** ale nie moge bez tego...)
- szczypior 30g
- rzodkiewka 50g
- chleb razowy 100g

11:30
- jogurt naturalny 350g
- banany 150g

14:00
- piers kurczaka 150g
- fasolka szparagowa 200g
- ryz brazowy 70g

17:00
- płatki owsiane 80g
- bialko jajka 100g
- zoltko jajka 20g
- oliwa z oliwek 10g

20:00
- pierś z kurczaka 100g
- pomidor 200g
- sałata 50g
- oliwa z oliwek 10g

22:30
- System Protein 80 35g
- mleko 0,5% 150g

Ogolnie:
166g białka
66g tłuszczy
240g weglowodanow

Czyli, wszystko zgodnie z przyetymi kryteriami.
Zastanawiam sie tylko, czy aby te kryteria nie sa bledne?
Cwicze tylko A6W + aeroby/HIIT. Treningu silowego brak.
Problem jest w tym, ze ja ciagle chodze najedzony, a czasem jem nawet na sile. Powinienem wlasnie jesc ostatni posilek, ale czuje jeszcze poprzedni...

czy nie powinienem zmniejszyc ilosci spozywanych kalorii? czy 2200kcal to nie za duzo w mojej sytuacji?

Aha w diete uzupelniam oczywiscie witaminami i omega-3

mam nadziej ze dajesz z 6g tej omegi tak minimum reszta oki

a jak ma Gold omega to tez 6g potrzebuje ?

czyli mam dalej sie opychac i schudne :P ??
jestem bardziej najedzony na redukcji, niz gdy bylem przed nia :D

omegi-3 OLIMPU jem 4 kapsulki dziennie, jak w instrukcji

nie kieruj sie glodem ,tak jak ma o-3 glod tez mzoe jesc 6g

trochę za dużo kalori moim zdaniem, weś podetnij trochę
może trzeba by było pomyśleć o ckd albo o lc

NEAL jak to wyliczyles

waży - 83kg
83 x 24 = 1992
1992 x 1,3 [prawdopodobny współczynnik aktywności] = 2589,6
[a że redukcja to -500kcal] 2589 - 500 = 2089

osobiście bym zokrąglił do 2000, współczynnik także podałem umiarkowany bo w rzeczywistości nie mam pojęcia jak chłopak się giba

dieta ogólnie ok

do konca tygodnia pojade na 2200 zeby rozchulac metabolizm, od poniedzialku za Twoja rada zmniejsze do 2000. pozdro.

wcale mniej z kcal nie oznacza lepiej pamiętaj