Waze 83kg, przy 185cm wzrostu
Przyjalem (na 1kg ciała):
2g białka
0,8g tłuszczy
3g węglowodanow
Cwicze:
a) codziennie A6W
b) na zmiane - jednego dnia aeroby 40min, drugiego HIIT
Przykładowy dzień podczas diety:
09:00
- twaróg poltlusty 100g
- smietana 12% 60g (wiem, wiem to go*** ale nie moge bez tego...)
- szczypior 30g
- rzodkiewka 50g
- chleb razowy 100g
11:30
- jogurt naturalny 350g
- banany 150g
14:00
- piers kurczaka 150g
- fasolka szparagowa 200g
- ryz brazowy 70g
17:00
- płatki owsiane 80g
- bialko jajka 100g
- zoltko jajka 20g
- oliwa z oliwek 10g
20:00
- pierś z kurczaka 100g
- pomidor 200g
- sałata 50g
- oliwa z oliwek 10g
22:30
- System Protein 80 35g
- mleko 0,5% 150g
Ogolnie:
166g białka
66g tłuszczy
240g weglowodanow
Czyli, wszystko zgodnie z przyetymi kryteriami.
Zastanawiam sie tylko, czy aby te kryteria nie sa bledne?
Cwicze tylko A6W + aeroby/HIIT. Treningu silowego brak.
Problem jest w tym, ze ja ciagle chodze najedzony, a czasem jem nawet na sile. Powinienem wlasnie jesc ostatni posilek, ale czuje jeszcze poprzedni...
czy nie powinienem zmniejszyc ilosci spozywanych kalorii? czy 2200kcal to nie za duzo w mojej sytuacji?
sempre e solo forza Lazio!