Dieta od oceny

Witam.

Na początek o sobie
Wzrost 176
Waga 78
Biceps 36

Obecnie miałem rok przerwy z siłownią. Wcześniej 2 lata regularnego treningu + treningi walki

Obecnie mam zamiar rozpocząć dietę opartą na białku, tak aby zbudować nieco czystej masy mięśniowej bez zbędnego fatu.

Mam zamiar prowadzić 3 razy w tyg trening siłowy, 3 razy aeroby + 3 razy
basen tygodniowo. Do tego 6 weidera.
Odżywki ;

Na razie będzie to rozruch po rocznej przerwie,wiec jedynie
red pulsy żeby mieć kopa. Za 2 miechy rzucę WPI po treningu
i jakiegoś stacka

Dietę zabudowana na podstawie programu vitalmax.

Zapotrzebowanie ustaliłem na 2532 kal

Odejmuje z tego 200 kal,mam nadzieje że waga nie pójdzie w dół, ale fat.

Dieta

Śniadanie

b55/t35/ww44/708kal

100 g szynka z piersi kurczaka
30 g chleb chrupki
135 g tuńczyk w wodzie
100 g kukurydza
20 g oliwy z oliwek

2 śniadanie

b22/t0/ww1/98 kal

6 białek jaja

Posiłek przed treningowy

b94/t26/ww96/1002 kal

400 g piersi z kurczaka
125 g ryżu białego
20 g oliwy z oliwek

Posiłek po treningowy(bezpośrednio)
b2/t1/ww36/136 kal

1 Banan

Posiłek po treningowy przygotowany zaraz po powrocie.


b63/t3/ww24/365 kal

250 g ser twarogowy chudy
300 g mleka chudego


dodatkowo w ciągu dnia dla uzupełnienia witami
1 jabłko, marchewka, 300 ml soku pomarańczowego.
3 litry wody.


Razem
białko 235 g
tłuszcze 55 g
węgle 241 g

Będę wdzięczny za wszelkie rady dotyczące diety.
Co dodać, co odrzucić, czy zmienić kolejność posiłków itp.
Prawda jest taka, że istotne są dla mnie koszty, tak więc nie
kupie codziennie drogich produktów bo już teraz (przy cenach
biedronkowych ) wychodzi 600 zł miesięcznie.

ułóż diete od nowa, bo w chwili obecnej to nie jest dieta. same błędy, 3 posiłki i jesz w dodatku nie to co trzeba i nie w takich ilościach jakich potrzeba. poczytaj raz jeszcze posty podwieszone i popraw swoje jakże liczne błędy.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zapoznaj sie dokladniej

minimum 6 posiłków proponuje