minimum

nie mam ułożonej diety której ściśle się trzymam. staram się jeść minimum 4 posiłki dziennie, dużo mięsa i węgli. W praktyce jednak wychodzi to różnie.

moim zdaniem ssa nie powinno sie ruszac do minimum 21 roku zycia poniewaz do tego czasu organizm w okresie dojrzewania produkuje wiecej testosteronu niz w latach pozniejszych a co za tym idzcie w tym wieku ma sie naturalnego kopa anabolicznego ktorego trzeba odpowiednio wykorzystac czytaj trening i dieta. po drugie trzeba obserwowac swoje cialo [...]

[...] i tłuszczy dieta musi być urozmaicona, nie jedz monotonnie jeżeli to ma być redukcja to zły rozkład btw białko 2-2,5 - podkręca metabolizm, chroni mięśnie tłuszcz - 1g minimum, najlepiej więcej, 1,5 już będzie git - źródło energii, nie podbija tak insuliny (hormonu odpowiadającego za przybieranie na wadze)jak ww, ww - jedz okołotreningowo i [...]

[...] dodać orzechów przed treningiem bez tłuszczy ma tutaj być białko szybkowchłanialne, twaróg nie może być po treningu po co to białko? wywal to zjedz konkretny potreningowy bez tłuszczy ww o wyższym ig - biały ryż w ilości minimum 80 g + szybkowchłanialne białko odzywkę dodaj do śniadania jako źródło białka a twaróg zjedz na 0,5 - 1 h przed snem

[...] skok x2 i takie 4-5 różnych obwodów czy więcej korzysci osiągne z podzielenia treningu na partie i podzieleniem wszystkiego na serie? jak to zrobic? ograniczyć aeroby do minimum? chce czerpać z treingu jak najwieksze korzysci,ale zawsze podział na serie np ''legday'' trwał w nieskonczonosc i nie wiedziałam jak się dokładnie za to zabrać wiec [...]

[...] wszystko by zredukować? i jak cwiczyc podczas tej redukcji? zmniejszyc ciężar? a jeszcze apropo aktualnego budowania masy mięśniowej- jak podzielić treningi na serie i partie? by przynosiło to korzysci dla mnie? aeroby do minimum? to ile? siedze juz troche w tym i mam obszerną wiedze.. ale ostatnimi czasy az za duzo informacji napływa z mediów

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]

Adosinio nie moge napisac maila bo musisz wyslac minimum 100 odpowiedzi. 6711201 napisz na gg, jestem zawsze po 15.

[...] kcal) 40g tłuszczy (360 kcal) i reszta węgle czyli 385g. I. (30-60min po treningu) 50g białka tłuszcze tylko to co w mięsie 200g węgli II. 50g białka 15g tłuszczy 100g węgli warzywa III. 50g białka 15 tłuszczy 85g węgli warzywa Post te minimum 16h czyli okno jedzenia max 8h. Dopisane tylko 2x15g tłuszczu, bo pozostałe 10 zapewne uzyskasz z mięsa.

[...] na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8)- WYRZUĆ DODAJ COS NA KAPTURY- szrugsy ze sztangielkami 4x15 IV dzien treningu: NOGI: Przysiady-6 seri (progresja nawet do minimum 4 ruchow)- WYSTARCZY 5 SERII uginanie na 4 glowe-4 serie (12-6 ruchow) uginanie na 2 glowe-4 serie (2-6 ruchow) wspinanie sie na palcach-4 serie max Ogólnie wg mnie [...]

[...] jeśli wcześniej nie miałeś styczności ze sportem to ja na twoim miejscu rozpocząłbym od biegania 3 razy w tygodniu po 20min i stopniowo zwiększał czas aerobów,dodawaj co tydzień 5 minut aż dojdziesz do minimum 40min,dobrze by było jakbyś mógł chodzić na siłownię do tego aeroby,dieta wtedy efekty byłyby na pewno dużo lepsze niż po samym bieganiu.

[...] efektów łączyć z kofeiną oraz johimbiną. Dodatkowo można dołączyć suplementację Green Tea, 7-keto dhea, gugglosterony (T3 San, Ergolean MC Ergopharm). Produkt starcza na minimum 2 cykle odchudzające. Skład suplementu Rozmiar porcji: 1 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu: 180 1 kaps/porcja zawiera Synefryna HCL 10 mg † † [...]

[...] ucz się rotowania produktami, buduj swoje posiłki na nowe sposoby. Nikt od razu nie jest wirtuozem kuchni, dlatego warto zacząć od podstaw, prawidłowego makro i wdrażania nowości z czasem. Sam wiem po sobie jak zaczynałem że dieta ograniczała się do minimum ;) Jak szukasz inspiracji wpadaj na mój dziennik żywieniowy tam wrzucam sporo przepisów.

Ja sie skusisilem po 30tym roku%-) Tak powaznie minimum to 16tyg na cykl jezeli zamierzasz cos stalego zbudowac.Dwa daj sam enan 250 na start i lec tak.Trzy Na odblok potrzebne hcg i clom ale w trakcie cyklu rowniez podawac hcg i exe na estro i cabaser/dostinex na prolo.Najpierw przed cyklem zrob badania.

[...] Prime bierz tylko scheringa, innym wyjsciem jest homebrew - nie ufalbym w zadnego undera tego srodka, no chyba ze ten under robi jakis twoj znajomy Dawka 600/week primy to minimum, ponizej tego nie ma co schodzic, bo efekty beda mizerne. Jezeli dajesz z propem mozesz to sobie rozlozyc: 100 prop eod 150 prima eod zeby to kloc w jednym szocie [...]

[...] przebadaj estro i prolke, bo to przed odblokiem musis unormować . Po wbiciu hcg ( co powinieneś zacząć robić 7 dni temu ) robisz badania test całkowitego jak jest w połowie minimum startujesz z clomidem . Jak jutro przegadasz testa to co chcesz żeby ma tym wyszło jak masz napewno bloka ? I test klęczy Zmieniony przez - mesja1905 w dniu [...]

[...] że tlyko tylko ty masz racje we wszystkim ząłożmy że wlacze z kolesiem z pomarańczowym pasie a chodzi do 3 klasy podstwówki a ja do 3 gim to co on wygra niestety żebyj echać na zawody prestizówe trzeba mieć minimum 5 kju i tu jest największy bezsens ja znam wilu kumpli kturzy nie mają uper pasów a pokonali by karateków brązowymi pasami.Dyslektyk

Powoli nadchodzi marzec więc trzeba się brać za siebie i redukować:) Siłowo jest dobrze minimum jakie sobie dałem wykonane. Obwodowo nie ma co narzekać oprócz pasa lepsze coś niż nic Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Wpc + Gainer 50/50 272 [...]

Heh, jednemu za mało, drugiemu za dużo. A ja kurna jego mość mam 194,5cm wzrostu i waże tylko 79kg. Diabli mnie wezmą (chociaż podobno złego diabli nie biorą ;)) jak sobie masy nie poprawię do skrajnego minimum 85kg. Pozdrawiam Nowy user :)

[...] akton przynajmniej jedno pełne ćwiczenie. Na dwa razy w tygodniu radzę raczej znaleźć sobie siłkę, w domu są baardzo duże kłopoty z motywacją, a musisz przygotować się na minimum dwie godziny ćwiczeń. Jeśli na serio wyciskasz tylko 20 kg nawet 12 razy... To tym bardziej idź na siłkę i się dopakuj bo to wstyd... I pamiętaj o diecie - ale [...]