Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na Facebooku, YouTube czy portalach internetowych. Jakie jest źródło takich poglądów? Cóż, kiedyś ludzie tworzyli mity, wierzyli w czary i uroki. Dlaczego? Podsumowanie Niektórzy [...]
[...] wykonuje się w ostrej i przewlekłej niewydolności nerek, zatruciach, zaburzeniach elektrolitowych, niewydolności serca i wątroby. I takim oto pacjentom zaczęto podawać kreatynę! Czy ktoś oszalał? Nie, po prostu kreatyna ma złe opinie bazujące na mitach, nie na faktach. Cytowane badanie opublikowano w 2019 r. na łamach „Journal of [...]
W pierwszej części choć powierzchownie przedstawiłem mechanizmy, które stoją za dezinformacją. Ludzie o wiele chętniej uwierzą w proste przekazy, które zawierają kłamstwa, niż w skomplikowaną prawdę. Dlatego ludzie dokonują ciągle złych wyborów żywieniowych, kierują się uprzedzeniami, mitami i propagandą. Swój udział w pogłębianiu zamieszania mają [...]
[...] mięśni); ogólnie można przyjąć, iż osoby odtłuszczone bez problemów mogą spożywać dużą porcję węglowodanów o zróżnicowanej kinetyce w okresie potreningowym, jeśli stosujesz kreatynę, warto dodać 5-10 g do napoju potreningowego (może być łączona z proteinami i węglowodanami). Referencje: Duchman SM1, Ryan AJ, Schedl HP, Summers RW, Bleiler TL, [...]
Kiedyś myślano, iż kreatyna może być rakotwórcza, jednak w setkach badań prowadzonych w ostatnich 20 - 30 latach tego nie potwierdzono. Za to sugeruje się wiele nowych, ciekawych, potencjalnych zastosowań dla kreatyny, np. u osób u których pojawił się już nowotwór. Podsumowanie i komentarz Suplementacja kreatyną zapobiega atrofii mięśni [...]
[...] te oczywiście nie są błędne, jednak warto opisać, co mają na celu ww. produkty i jakie mają działanie. Stosując zarówno beta-alaninę (zagadnienie dotyczy karnozyny), jak i kreatynę pamiętać należy, że oba związki zawieraja grupy guanidynowe, które pochodzą od wbudowanej argininy, co może być powiązane z tym, że działanie suplementów również [...]
[...] wpływ na spadek masy ciała. Dostarczasz mniej pożywienia, więc mniej jest trawione, wchłaniane i wydalane. To kolejny spadek masy, który niczego nie oznacza. Odstawiasz kreatynę, spada nawodnienie ustroju, lecą kilogramy, ale to niczego nie oznacza. Odwiedzasz saunę, pozbywasz się wody i elektrolitów, ale nie tkanki tłuszczowej. Waga [...]
Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji. Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]
[...] (BA) jest aminokwasem wytwarzanym endogennie w wątrobie. Można ją pozyskiwać z pożywienia, gdyż znajduje się w drobiu, wołowinie i rybach. Warto jednak pamiętać, że kreatynę również znajdujemy w mięsie, a raczej nikt nie da rady zjeść codziennie 2-3 kg wołowiny czy wieprzowiny. To, iż coś jest spotykane w pokarmie, nie oznacza, że są to [...]
[...] iż organizm reaguje pozytywnie nawet na najgorszy plan treningowy, bezsensowne ćwiczenia, kiepską dietę. To normalny efekt. Taki sam spotyka początkujących, osoby stosujące kreatynę czy farmakologię. Efektów nie oceniaj po miesiącu, może się okazać, że za parę miesięcy staniesz w miejscu lub ciężko się rozchorujesz (wskutek stosowania diet [...]
Czy siarka ma jakieś znaczenie dla człowieka? Cóż, okazuje się, że ogromne, gdyż występuje we wszystkich komórkach, przede wszystkim w białku w postaci aminokwasów cysteiny, cystyny i metioniny. Aminokwasy siarkowe powszechnie występują np. chociażby w białku serwatkowym. Po co więc brać osobno MSM, skoro mamy te aminokwasy w proteinie [...]
[...] mięśni indukowanego wysiłkiem (rabdomiolizy). Wbrew obiegowym, błędnym opiniom nerki kulturystów doznają uszkodzeń nie z powodu treningu kulturystycznego czy sięgania po kreatynę, ale z powodu nadużywania ponadfizjologicznych dawek sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu, IGF-1, diuretyków i narkotyków (MDMA i podobne substancje; [...]
[...] niedopuszczone do obrotu w Polsce itd.) Sam musisz podjąć decyzję, a najlepiej po obszernych badaniach skonsultuj się z lekarzem. Niektóre osoby źle reagują nawet na zwykłą kreatynę, kofeinę, mocniejsze środki przedtreningowe, a co dopiero mówić o SAA. Farmakologiczna terapia nadciśnienia tętniczego Do leczenia stosuje się np. środki takie jak: [...]
[...] Pilnuje też, aby dziennie wypijać około 3 litrów wody oraz dba o odpowiednią suplementację. Na jej półce znajdziecie między innymi BCAA, białko serwatkowe, multiwitaminę, kreatynę, spalacz tłuszczu i witaminę C. Aline ma wielu idoli fitness, które zainspirowały ją do osiągnięcia sukcesu. Jednak trzy kobiety są dla niej szczególne. Są to Eva [...]
Wegetarianie (i weganie) powinni lepiej reagować na suplementy z kreatyną, ponieważ nie jedzą mięsa. Naukowcy postanowili to sprawdzić. Podsumowanie Osoby z początkowo niskim poziomem stężeniem kreatyny (wegetarianie) są bardziej wrażliwe na suplementację kreatyną. Wegetarianie mogą skorzystać na suplementacji kreatyną jeszcze więcej niż [...]
Każdy z nas zapewne zastanawiał się, jaki jest klucz do zbudowania masy. Wiele osób sądzi, że istnieje jakiś tajny sposób - plan dietetyczny lub treningowy, którym profesjonaliści dzielą się tylko między sobą. Niestety, prawda jest taka, że nie jest to żaden sekret - kluczem jest ciężka praca. Wszystko, o czym należy pamiętać to odpowiednio [...]
[...] Badania wskazują, iż w takim przypadku suplementacja da pewne efekty, ale przy fatalnym sposobie odżywiania w dużej mierze zostaną one zmarnowane. To tak jakby stosować kreatynę i trenować na siłowni co 2 tygodnie lub jeść jeden posiłek dziennie, a oczekiwać wzrostu masy mięśniowej. Współczesne badania sugerują, iż probiotyki mają ogromne [...]
[...] kreatyny doświadczyli 25–50% poprawy wydajności w teście pamięci. U osób, które spożywają na co dzień mięso, efekty nie będą tak spektakularne. Niemniej warto suplementować kreatynę. Bacopa Monnieri – bacopa drobnolistna Bacopa monnieri to roślina stosowana od tysięcy lat. Znana jest jako odżywka dla mózgu, gdyż stosowana była głównie w celu [...]
Aby w pełni odpowiedzieć na pytanie zawarte w tytule, musimy sobie wpierw uświadomić, w jakim celu planujemy stosować spalacz tłuszczu? Do głowy przychodzą mi minimum trzy główne zastosowania. Po czwarte - z obniżonym libido i możliwościami realizacji seksualnej... Długotrwałe ograniczenie kalorii odbierane jest przez organizm jako okres głodu, [...]
[...] Na rynku jest wiele doskonale działających form kreatyny. Ich ceny zdecydowanie spadły, w stosunku do daty premiery, dlatego warto eksperymentować tak, aby znaleźć najlepszą kreatynę dla siebie. A nawet wtedy nie przestawać w kolejnych testach, gdyż po zmianie celu treningowo-dietetycznego, inna forma kreatyny może być bardziej wskazana.
