kreatynę

człowiek z teo co wiem potrafi dziennie przyjąć 8 gramó kreatyny (około) i dawkowanie 4 X 2,5 grama nie ma sensu: -bo kreatynę trzeba brać na czczo, a najlepszy okres to z samego rana i po treningu -a popijanąc 30 gramami glukozy to bezsens, ponieważ aby kreatyna dobrze się wchłaniała potrzeba wyżutu insuliny a dawka 30 gramowa tego efektu nie [...]

Bralem troche koxow wiec powiem ci co sadze o spadkach po dece. Jak beda to minimalne. Duzej masy na dece nie zrobilem (z 4,5kg)ale spadki byla minimalne rowniez jesli chodzi o sile. Zaraz po cyklu wez kreatyne a bedzie OK. Rickson mimo wszystko...

acha mam 900 zł i sie zastanawiam na suple starczy i chyba na dobre suple białko bym do deki brał a po cyklu kreatyne i ..... no właśnie co polecicie i czy wogle wziąc tą deke wiem to nie zabawka ale warze 75 kilo przy wzroście 180 wiem mało mało mam taka przemiane materi i nie wiem co tu wziąć diete mam spox byłem u Piotra Głuchowskiego to chyba [...]

Jeśli trenujesz już troszkę, postaw lepiej na kreatynę. B12 sobie odpuść. Moderator w dziale OLIMP

jeśli masz już dietę tip top, gainer w razie czego pod ręką, kreatynę czy stack z kreatyną to już resztra zależy od $$. A supli do wyboru do koloru od pierdół witaminowo-mineralnych po NO boostery i inne wynalazki.

jedz dalej tak jak jadles micha musi byc. kreatyne to tak jak na opakowaniu pisze. odblok zbedny. jak efekty z cyklu?

Aras84 obojetnie jaki to by nie byl gainer dawkowanie i tak bedzie podobne tym bardziej po treningu (a zalozylem ze raczej standard 20-30% bialka) mistices hmb raczej w niczym Ci nie pomoze cykl moze trwac np. 6-8 tyg. mozesz brac kreatyne razem z gainerem Zmieniony przez - wincol w dniu 2010-03-03 14:47:10

Kreatyne bierze sie w dni treningowe 5g rano na czczo lub przed treningiem i 5g po treningu , w nie treningowe 5g rano na czczo i tyle wystarczy w zupełności :-)

To tak podsumowując.. Mam bardziej urozmaić dietę ( stosować zamienniki), przy śniadaniu zostawie sobie mleko i płatki bo bardzo je lubię, ale dobiorę tak żeby było dużo węgli. W przed treningowym posiłku będzie wiecej węgli, a po treningowym więcej białka i odrobinę tłuszczu.. A z suplementów to: aminokwasy przed siłką, w trakcie izotonik, po [...]

Dziękuję za pomoc.. A jeszcze mam pytanie odnośnie kreatyny. Kiedy i ile mam jej brać? Będę miał kreatyne z Hi Teca

Kreatynę zacznij,gdy doświadczysz zastoju w masie/sile

warto odczekac ten rok cwiczen zeby lapac kreatyne badz w wypadku zastojow eliminujac czynniki jak zla dieta/trening/regeneracja, izotonik to kwestia wymoru napisal ze pije carbo przed tren wiec wysnulem wniosek ze juz lepiej pic izotonik na tren ja sobie chwale lepiej mi sie cwiczy niz jakbym pil wode zawsze to wegle i elektrolity a na masie to [...]

A mam jeszcze jedno pytanie. Jak stosować kreatyne Hi Tec'a Powder?? Bo na opakowaniu pisze, że codziennie po 3g.. Ale to chyba trochę mało, bo przeważnie bierze się albo 10g albo 1g na 10kg masy. Proszę o jakieś wskazówki

czyli biorę np Kreatyne mega caps od Olimpu i jak ją dawkować?

Tak jak mówi Bul, ja raczej nie jestem zwolennikiem różnych nowych wynalazków typu kremy czy inne cuda. Natomiast TT spróbowałem i faktycznie byłem zadowolony, ale faktem jest że brałem w tym czasie i ZMA i ALC i o ile dobrze pamietam kreatyne z rybozą. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Wlaśnie nie bardzo przepadam za Twarogiem dlatego wrzuciłem Gainera z mlekiem, A co do jugurtu no to w 100 gr ma 16gr węgli więc: 16x2,5= 40 ;) Ryż paraboliczny albo brązowy ;>? I problem jest z Gainerem po treningu bo po tyreningu biore opdrazu kreatyne.. więc musze troche odczekac.. wiec jak to zrobic ? A co do warzyw to jakie najlepiej [...]

Wlaśnie nie bardzo przepadam za Twarogiem dlatego wrzuciłem Gainera z mlekiem, jednak lepszy twaróg ze względu na 5-cio godzinną przerwe między posiłkami A co do jugurtu no to w 100 gr ma 16gr węgli więc: 16x2,5= 40 ;) aha to juz wiem jaki to jogurt jakiej firmy?jakis owocowy szit?te wegle z takich jogurtów to cukry proste nijak mające sie do [...]

dobrze zrobisz biorac kreatyne przez 8 tygodni po 5g dziennie - zaczniesz suplementacje ok. 4 tygodnia mozesz tez zmniejszyc dawke do 3-4g i brac ja przez 12 tygodni

K1pl spada ale jednak jak dobrze jesz, kreatyne zarzucisz po cyklu to nawet pewnie nie zauważysz :P

Hej emenems! Dziękuję za rozpiskę - jednak chciałbym kilka spraw uścislić tzn pytań... otóż co do staka i nano nie mam pytań ale reszta.. tzn rano na czczo wrzucam bcaa i glutaminę razem... a hmb dopiero po sniadaniu - tzn między posiłkami czy też razem z bcaa i glutaminą? I jeszcze jedno - czy do nano dodać jeszcze dodoatkowo jakąś kreatyne a [...]