Ja was rozumie bo dysponujecie dużą wiedzą,ale masakryczne mnie wkurza to,że w szczycie brałem 130 kg a teraz ledwo 100 idzie i fajnie by było jak byście mi pomogli dobrać ćwiczenia na sobotę bo 3 dni w tyg to tak trochę mało zawsze ćwiczyłem podobnym sposobem(stacje zazwyczaj + 2 treningi zapasów dziennie) i odzywy i były efekty (zdjęcia niżej) a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle do 5g na kg masy. w śniadaniu brak tłuszczy, w 2 też, na kolacje daj więcej tego białka i coś tłuszczy :) Cukier out, tuńczyk do 2x w tygodniu kurczaka tam daj :) kreatynę, nie kreatyninę* Tyle ile potrzebujesz, ale nie przesadź z przerwą. 10g w DT, 5g w dnt kreatyna Jak chcesz biegać to raczej w DNT. Zbilansowana dieta w dni [...]
Junior jak myslisz czy PeCo da mi jakies efekty. Mam 80 cm wyskoku z naskoku, mam sztange narazie 30 kg ale mysle ze uda mi sie jeszcze zalatwic z 10 kg obciazenia. Za rok w wakacje chcialbym zrobic trening silowy i zaczac stosowac kreatyne, a pozniej jakies plyo. Co o tym myslisz ?
jesli nie jestes spritnerem albo osoba ktora wykonuje podobna charakterystyke ruchu nie zwroc uwage ze wiele stackow przedtreningowych zawiera i kofeine - pobudzenia jak i kreatyne nazwijmy to umownie 'energia'
A w jaki sposób łączyć Kreatynę z TS? Rano biorę 2 TS (przed bieganiem i brzuszkami, na czczo) po południu biorę 2 TS (przed treningiem). TS biorę zawsze 20 minut przed wysiłkiem, jakby miało to komuś pomóc.
Zaprezentuje wam zdjęcia po miesiącu nie ćwiczenia i po 2 miesiącach nie jedzenia, robione z rana po przebudzeniu dla porównania schudłem do 73 kg dla porównania na masie (82kg) :P, wakacje wiadomo cały czas się lata i pije tylko więc sensu ćwiczyć nie ma. Co mi się spodobało spadłem w pasie z 89 na 80 cm krata sama się zrobiła nie ćwicze brzucha [...]
Też miałem ten problem kiedyś musiałem chować po pokoju a texty typu "jeszcze raz zobacze tą kreatyne a wszystko w kiblu wyląduje" były standardem - a teraz pudełka po suplach/odżywkah dosłownie walają się po całym pokoju starzy w końcu sie przyzwyczaili, z resztą nigdy od nich złotówki nie wziąłem na te rzeczy
tyle kreatyny jem bo dopiero zacząłem jeść kreatyne a z tego co wiem i czytałem najlepsze wchłanianie jest przez pierwsze tydzien dwa , później zmniejszę tą ilość do 10g też myślałem o tym żeby dodać trochę dobrych tłuszczy wiec na pewno coś dorzucę . dzięki
To ja też swoje trzy grosze... To było w czerwcu tego roku...robie trening z moim kolegą a na siłke przychodzi małolat - tak na oko 15 - 16 lat. Wykupił karnecik elegancko, przebrał sie i zaczyna trening. Dodam że tak na oko ważył około 60 kg przy 180 cm wzrostu. Szczypiorek jednym słowem Zrobił ze dwa ćwiczenia na klatke i w pewnym momencie [...]
Ok juz biore TS kolo 10 dni moge conieco powiedzieć... te kapsułku pewnie nie sa dawane bez powodu, raz dawkowanie a dwa że TS ma być wchłaniany pewnie w odpowiedniem miejscu w układzie pokarmowym (to tylko pszypuszczenia bo specem nie jestem) Może być po nich nie dobrze jeżeli bierze sie je na czczo to w sumie dość mocny środek jezeli nigdy sie [...]
TYDZIEŃ 11 10.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 40kg 5 x 45kg 4 x 52kg Unoszenie ramion na boki 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 10kg [...]
[...] 65 kg 8 x 80 kg 6 x 95 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg Przysiad 1/2 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 85 kg 3 x 85 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg Dzisiaj trening bardzo ciężko szedł i musiałem w przysiadzie zejść do 3 powtórzeń. Dodatkowo od dzisiaj zaczełem brać kreatynę.
Obecnie wyglądam tak. Chciałbym dorzucić do mojego treningu aeroby, bo chcę zrobić brzuch. Aeroby najlepiej robić po treningu siłowym? Obecnie nie biorę żadnych odżywek. Kreatynę skończyłem miesiąc temu. Aktualna waga 82 kg przy wzroście 173cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d785b27038764e52b10bfeecbc654d32.jpg
Dobry pomysł, może tak podłączyć nadawanie danów pod sklep SDF.PL. Np. kupujesz kreatyne czy inne odżywki i w promocji 1 DAN w Kmutsu lub Tajfunie, kilka produktów 5 DAN'ów i kyu dla członka rodziny lub zwierzaka. Tak samo ze stażem na forum, niektóre fora mają swoje rangi czy stopnie, przyznawane w zależności od wysłanych postów, my [...]
a u mnie w sklepie był ostatnio taki jede z małoletnich zapaleńców i koniecznie chciał kupić kreatyne bo gdzieś coś usłyszał i tak naprwdę ciężko mi bło go przekonać do jakiegoś gainera lub innej odżywki więc nie kupił nic. znając życie kupi gdzieś indziej. tak więc mój apel do wszystkich sprzedawców w Szczecinie dajmy im najpierw się prawidłowo [...]
O jojo zapomniec nie mozesz bo narazie organizm jest przestawiony na inny tryb . Ale jeśli za pol roku wrocisz do poprzedniego stylu zycia to wszystko wroci ze zwiekszona sila . Kreatyne odpusc calkowicie ona jest po to aby budowac mieśnie lub zeby je utrzymac podczas redukcji a nie zeby spalac tluszcz
Rasper 19lat/ najnowsze 20str.
