Zrobiłem tak jak napisaliście, wyciskanie na klate zastąpiłem pompkami (3x12). Na barki dałem arnoldki (3x12) na biceps młotki stojąc, a na przedramiona uginanie podchwytem w oparciu o ławke. I tak wygląda mój plan. Póki co 2 treningi wg niego :P Zaopatrzylem sie tez w mutanta dla uzupelnienia diety i teraz zamowilem kreatyne. Myslicie ze to dobry [...]
[...] w dzień treningu i czy brać ją w dni bez treningu? jeśli tak to kiedy? j/w * Czy do mieszanki kreatyn ANIMAL CUTS (w tabletkach) mogę brać dodatkowo jakąś inną kreatynę w proszku? Jeśli tak to kiedy brać jedno i drugie? Animal cuts to nie mieszanka kreatyn. Różne formy kreatyny łączyć można ale i tak kreatyna to kreatyna. * Ile [...]
2-5x w tyg. miałem w planach aero, ale oczywiście jak uda powrócić mi się do piłki to tak ilość bardzo zmaleje. Trening na początku preferuje bardziej pod rzeźbę opierając się na dużej ilości powt. ale mniejszym dużo ciężarze. Narazie wszystko idzie powoli więc bez supli. Ale jakby co mam jeszcze kreatyne na 1cykl=4tyg. , i do tego dokupię [...]
nie łap się za HP po kilku miesiącach ćwiczeń, kombinuj z dietą, treningiem a jak juz naprawde masa nie będzie sżła to sięgniesz po kreatyne i na początek nie po stack tylko pojedyncza forma wystarczy pozdr
Jak już to 5g po śniadaniu a w dni treningowe jeszcze 5g po treningu , ale... jak czytałeś faq to chyba wiesz że nie masz sie co brać za krete. Niemasz planu bo sam napisałeś że nie masz określonej ilości seri itp. , diety pewnie też nie i w dodatku zerowy staż. Poczytaj o treningu w domowych warunkach. Zacznij od planu Mawashiego Ułóż diete albo [...]
/SFD/2017/4/9/b0bf462e736a4efb92e93227ce5304cf.jpg /SFD/2017/4/9/794448bf4f834193b771f913a19fa2c4.jpg /SFD/2017/4/9/1214e24ed2e3445db7b71cb5c6765086.jpg /SFD/2017/4/9/d47169665d2c4694a7b75f9b8df2cad8.jpg /SFD/2017/4/9/2890081ff4e549f3bd19409773bd5ee4.jpg Screen aktualny, data zła. Za tydzień będzie ważenie, mogłoby być pocieszne, bo w lusterku [...]
/SFD/2017/4/10/830dad19351247f09526c1ed7a204870.jpg /SFD/2017/4/10/40f3460022f6434c995fcd3b33c36f23.jpg /SFD/2017/4/10/791e1c66eae54caa9d7b8be9b45e9553.jpg /SFD/2017/4/10/ea2fef36c20445778b9bd0775f7a373a.jpg /SFD/2017/4/10/5fe99c09993343c2970d411a000d0186.jpg Screen aktualny, data zła. Wafelek i kawałek czekolady były bonusem do kawy;x Za tydzień [...]
Hajduczi - masz racje, czerpanie wiedzy z pism typu MD, czy KiF to doskonała sprawa;-) Skoro SFD Cie rani, po co tutaj zagladasz? Wezcie pod uwage, ze nikt tutaj nie ma etatu, tylko pomaga w ramach dobrej woli, w WOLNYM CZASIE i przy takim natłoku codziennych tematow, czasem moze cos wypaść. Ale norma - trzeba ponarzekać, bo przecież wszystko, się [...]
Noo sprobuje.a jakiego gainera proponujesz?jedni polecja mega mass,jedni mas xxl Treca,monster mass....A wiec co wybrac?z checia do tego gainera jakas kreatyne bym zarzucil.A czy nie przeskadza to w niczym jakby ryz zastepowac czasem chlebem razowym?zjesc zamiast 100gr ryzu ze 3 kromki chleba i juz jest wiecej WW. jeszcze raz wielkie dzieki,mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodalem te posilki. Do tego dojda warzywa tylko jeszcze nie wiem w jakich ilosciach? Staz na silowni ok.5 miesiecy wiec za krotko na kreatyne ale na co dobrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d1d8727a8a049f681d6b6ade2bc1632.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82c3c07a202b454180a52304bb51729e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9e27457041b4bd7b29c6f231f9dadac.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodalem te posilki. Do tego dojda warzywa tylko jeszcze nie wiem w jakich ilosciach? Staz na silowni ok.5 miesiecy wiec za krotko na kreatyne ale na co dobrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/663c9e2b109c480a9c7d3efc2e2ce7ef.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84ff60ee9d4742eca0d3a39a744eaa54.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f542942a657c4bd3b15e2c1d512ee8d5.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcialbym zeby wygladalo to mniej wiecej tak : biceps - barki - triceps - klata - plecy- klata - brzuch - nogi. z Ta dieta to wczesniej bylem 4 miesiace ale teraz mialem niecaly miesiac przerwy. ;) to poczekam z 3 tyg i zaczne stosowac kreatyne ( tak w ogole mialem w planach
[...] płynów 5 tydzień faza ( bez kreatyny) AAKG /tlenek azotu 2 x 3g 6 tydzień faza ładowania (7 dni po 20g czyli 4 x 5g) 7 tydzień faza podtrzymania jak wyżej Dobrze połączyć kreatynę z L-glutaminą Dzień treningu 8-10g zaraz po treningu Dzień bez treningu 1g co 2 godziny Dodatki!! Magnez 3 x dziennie po 400mg zawsze po posiłku Wapń-pomiędzy dawką [...]
jedyne co zmieniłem w mojej diecie to usunołem tłuste sosy i ziemniaki bo to tylko kiche zapycha ale jeśli chodzi o tycie to nie jest takie proste wydaje się więcej jec masa pójdzie mam dni że po wysiłku żre jak świnia bo tego nieda się inaczej określić czasem uda mi się przytyć ale nieznacznie w okolicach świat ale jeść do tego momętu że możesz [...]
cześć młodzieńcy zjedzcie sobie lepiej kreatynę na uspokojenie, lub rozpiszcie komuś carbo. o dziale Suple i jego specyfice nie wiecie nic, o historii i o tym co tam sie działo też nie i nie wiecie też ze mało brakowało a nie byłoby działu w obecnej choć zapuszczonej formie mało też wiecie o tym sporcie więc po co sie wypowiadać? od tego jest [...]
ja żadnych specjalnych osłonek nie stosowałem standard i jak na razie nic mnie nie napier***a a że ktoś narzeka ze go po mecie coś boli to niech kupi sobie zamiast mety kreatynę i po sprawie
1. Kreatyne zachowaj na później, przy Twoim stażu wogóle nie zadziała, kasa wyj.... w błoto 2. Pracuj nad dietą, staraj się utrzymywać dodatni bilans kaloryczny im szybciej zaskoczysz o co chodzi w żarciu tym szybciej będziesz widział efekty. 3. Jaki masz sprzęt, czy obciążenie jest rególowane?
Dzieki za odpowiedzi. Czyli kreatyne mam zaczac brac razem z Clenbuterolem, ok. Kiedy mam brac metanabol? Gdzies slyszalem ze najsilniej dziala w ok godzine po podaniu - wiec przed treningiem. Czy mam tez podzielic dawke i brac rano i wieczorem? Co z Sustanonem? Kluc sie po treningu czy przed? A moze w dni beztreningowe? Mam tez pytanie dotyczace [...]
dieta na mase do poprawek (zapewne sporych)
