[...] Jednak chciałbym ją na wszelki wypadek poddać ocenie i dowiedzieć się czy nie warto czegoś skorygować. Nie ukrywam, że w okolicach końca lutego/marca chciałbym dodać do tego kreatynę/gainera, a może i szybciej. Dane Wiek - 19 stycznia 20 lat Wzrost - 178cm Waga - 69kg Poziom tłuszczu - 7,9% według kalkulatora ( i szacowane 3% +/- ) - Sprawdzałem [...]
[...] same. Zależy mi na Bicepsie i tricepsie. Próbowałem chyba wszystkiego dropsety itp na ręce siła poszła lecz rozmiary widać minimalnie. Jakieś sugestie rady? Obecnie zażywam kreatynę i aakg. Wzrost 187 Waga 75kg Nogi trochę zaniedbałem lecz teraz nadrabiam. Dodam swoje 2 zdjęcia z przed 3msc i akutalne na pompie. Dwa pierwsze zdjecia są z przed [...]
Witam, mam 19 lat, 186 cm wzrostu i ważę około 73 kg. Od 7 tygodni (3 razy/tydzień) ćwiczę na siłowni (trening obwodowy/masowy), od 3 tygodni biorę również kreatynę i robię a6w. Ubiegłe 2 tygodnie skakałem na skakance w celu poprawienia kondycji, w tym tygodniu zacząłem biegać (planuję 3 razy/tydzień w inne dni niż siłownia po ~60 minut). Zdjęcia [...]
[...] - 66 kg; wzrost - 176 cm. W listopadzie ubiegłego roku zacząłem ćwiczyć siłowo wolnymi ciężarami w domu. Ok. miesiąca ćwiczyłem "na sucho", a następnie zjadłem mikronizowaną kreatynę OLIMP'u i 5 kg Super Whey Gainer 4000 (również OLIMP'u). Z 62 kg waga skoczyła do 68 kg, a następnie wypociłem 2 kilo tłuszczyku, w który obrosłem po gainerze. [...]
Witam jestem na redukcji jakiś miesiąc , z wagi zeszło koło 8-10kg na pewno nie był to sam tluszcz.Od kilku dni dorzuciłem kreatyne , i dziś poszła pierwsza dawka OxyElite Pro , działanie niesamowite-full energii , jak z paleniem tluszczu to się okaże. Aktualne foto sylwetki: Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-11-14 11:52:04
Witam Zwracam się z problemem o dobranie suplementu do cyklu, który zamierzam przeprowadzić. Zamieszczam pare info o sobie: Staż 3 lata (1,5 roku poważnie) Stosowane wcześniej suplementy: Jabłczan, Nitro II (na początku, kompletny niewypał, ćwiczenie bez diety itp. porażka) I poważny cykl 09.07 Mono -- split cel:masa II cykl 01.08 CP -- Split [...]
Witam serdecznie, chciałbym wrócić na siłownię realizując PROJEKT "PLAŻA" }:-( . Nie chciałbym zalać się fatem by w maju brać się za nerwową redukcję. Celem jest spokojne budowanie mięśnia z poźniejszą lekką redukcją (o ile to możliwe). We wakacje możliwość trenowania na workout parku. Przed treningami chciałbym jednak Was spytać, czy [...]
Witam ! Cwicze bardzo intensywnie na nogi ale moim problemem jest to ze miesnie sa widoczne ale nie zwieksza sie objetosc kolana,wciaz jest bardzo wąskie. Robie przysiady 4x12,10,10,8 ze sztanga w suwnicy smitha , uginanie nóg 3x10 , prostowanie nóg siedząc 4x10,10,10,8 i wypychanie ciezaru siedzac 4x10,10,10,10. Stosuje diete plus [...]
Siemanko Robie zakupy, jak to sobie obiecalem po nowym roku. Chce kupic witaminy, ZMA, omega 3, białko, mysle o bcaa, ale nie wiem czy potrzebne, kreatyne chce kupic - mysle ze to mi zbuduje miesnie i fajnie dzieki temu zrobie rekompozycje. Zastanawiam sie nad czyms do spalania fatu. Moze beta alanina? Doradzcie cos bo jestem w stanie zrobic dobre [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf około 20-22% endomorfik 2) wiek 39 lat 3) waga/wzrost 189 cm 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu redukcja jeszcze miesiąc/ dwa potem masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, białko bcaa, cla 7) stosowane wcześniej spalacze nie wiem [...]
[...] dół lecz między innymi nie wiem czym podbijać, po węglowodanach strasznie się zalewałem na poprzednich dietach, nawet jeśli ich ilość wynosiła 300g dziennie. Dodatkowo biorę kreatynę z olimpu monohydrat 5g dziennie oraz witaminy i minerały również z olimpu po kapsułce. Za każde porady serdecznie dziękuje! :) *posiłki to kolejno śniadanie --> w [...]
Witajcie! Ostatnio pożyczyłem od kolegi 2 pary rekawic bokserskich . Biłem sie z kolegami ażdo krwi . Bardzo podoba mi sie ten sport. Po tygodniowej praktyce powalam juz wszystkich kolegow z podworka, sa znacznie starsi i więksi odemnie. Mieszkam w małej miejscowości na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym [...]
[...] trzymam węgle na poziomie 200g, białko 160-180g, tłuszcz do 80g. W pozostałe dni zmniejszam węgle do 120g. Stosuje białko, używałem też l-karnityny, dzisiaj zakupiłem kreatynę, dokładnie tą: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_100-opis568.html Załączam też zdjęcie. Sorry, że taki mix, ale innych nie miałem :) Pozdrawiam [...]
Siemano. Pisze z prośbą u poprowadzenie mnie w dobrym kierunku i wyborze co na 2 cykl. Oczywiście po wakacjach bo nie należe do sezonowców. Jakoś w jesien zeby zapobiec depresji Na 1 cykl jadłem mete Phoenix'a przez 6tyg 20mg/ed , po cyklu oczywiście przyjołem boostera teścia i kreatyne w ostatnim tyg az do teraz. Poszło mi 4 kg. Nie zalewa mnie [...]
Witam, od razu, zaznaczam, że przeczytałem tu kilka tematów, wstępnych, i część odpowiedzi już znalazłem. Niektóre pytania ciągle jednak mnie nurtują. Niegdyś jeszcze jako nastolatek, a nawet dzieciak ćwiczyłem codziennie robiąc seryjkę pompek, tak do momentu dużego wysiłku. Jednak nie jest to dla mnie zadowalające, bo dochodzę do wniosku, że [...]
[...] 30min)- na razie tylko przysiady,wykroki i martwy (kontuzja) potem dorzucę górę. od święta dojdzie do tego cardio - 30min trucht. Suple: Na razie brak potem wrzucę jakąś kreatynę + wpc. Poniżej zrzut z mojej dzisiejszej diety, nie dodaje warzyw do rozpiski. Z góry dzięki za pomoc i rady. [...]
CZESC WSZYSTKIM, TO MUJ PIERWSZY POST. Muj problem tkwi oczywiście we mnie. Otórz: mam 18 lat, ale zacząłem ćwiczyc jakies 2,5 roku temu, przez pierwsze poł roku na profesjonalnej siłce, ale potem jusz na własnej w kulbie blokowym. Mamy tam sztange dlugą, krutką modlitewnik sztangielki itp. oprucz maszyn. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem [...]
Witam , Chcialbym sie poradzic osob ktore juz maja jakies wieksze pojecie na temat suplementow przedtreningowych. Mianowicie chodzi mi o zestawienie takich suplementow : Olimp kreatyna xplode, Activlab beta alanina, Olimp AAKG, Dawkowanie ; kreatyne cos kolo 7g( bo tyle wynosi dokladnie 5g kreatyny)rano na czczo i po treningu , w dnt raz 7g. beta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Nogi: - Przysiady z Sztangą 3 serie po 12 powt. 6 dzień wolne 7 dzień wilne 2.Kupiłem sobie kreatynę oraz HMB,Staram się jeść jak najwięcej ,Po jakim czasie będzie widać przyrost masy mięśniowej ? Ps. to zdjęcie bez koszulki robione jakieś 3 tyg. temu a to drugie [...]
Redukcja
