FBW do sprawdzenia (FOTO)

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo czytałem tutaj o FBW i w zasadzie mógłbym skorzystać z innych planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko hantle więc musze wymyśleć coś innego. Prosze wiec o w miare jasne opinie. Czy dodac jakies cwiczenia, czy dobra ilosc serii i powtorzen itd.

Ankieta

Wiek: 19 lat
Waga: 67.5
Wzrost: 180 cm
Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować
Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem (hentle 5kg) no i byłem kilka razy na siłowni
Aktywność fizyczna: raczej brak
Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke
Foto:
http://i28.tinypic.com/343htlk.png
http://i25.tinypic.com/20h3crn.png

Mój plan FBW

środa-piątek-niedziela

Nogi:
Przysiady z hantlami na barkach 3x12
Wspięcia na palcach 3x12

Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3x12

Klata:
Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 3x12

Barki:
Unoszenie hantla bokiem stojąc 3x12

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem 3x12

Brzuch:
Brzuszki 3x20


Zmieniony przez - 1991_ w dniu 2010-07-14 00:45:07

Zmieniony przez - 1991_ w dniu 2010-07-14 00:46:24

Plan dobry, daj tylko zamiast wspięć wykroki np., i zamiast wyciskania na klatę pompki

Do tego ułóż sobie dietę, pamiętaj o regeneracji i powinna masa iść w górę

Dzięki za odpowiedź. Może jeszcze ktoś inny się wypowie. Bo mam dwa podstawowe pytania.

1. Czy ćwiczeń nie jest zbyt mało? Nie powinno być min. po 2 na każdą grupę?

2. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia?

Zmieniony przez - 1991_ w dniu 2010-07-14 15:34:20

Wykroki zamiast przysiadów mogą być ale nie na tej samej sesji co przysiady.Wyciskanie możesz zostawić.:) pzdr.

Zmieniony przez - andyh w dniu 2010-07-14 16:10:36

Jak nie na tej samej sesji? Nie kumam. To mam mieć przysiady + wspięcia, przysiady + wykroki, czy wykroki + wspięcia? Bo zbaraniałem

Przysiady + wspięcia, lub
wykroki + wspięcia.

Czyli plan jest ok i moge ruszać? :D

ja bym zasugerowal, aby dodac na plecy babke, bo nie masz nic na prostownik.

na biceps uginanie w staniu

na klatke bym zostawil wyciskanie

a co do cwiczenia na barki, sprecyzuj o ktore chodzi
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
skorzystaj z tego

Powiedz mi jaki sens ma robienie tego 10kg hantlami??
I teraz mam drugie pytanie, dlaczego niby nie można robić przysiadów z wykrokamina jednej sesji?? Tylko 3serie na uda to jest mało jak na domowe warunki gdzie nie dysponuje się większymi ciężarami. Dlatego wg. mnie lepiej jednak je dołożyć, a łydki robić osobno. Łydki jednak potrzebują więcej powtórzeń, więc jak dla mnie nie ma sensu robienia ich w trakcie normalnego treningu, najlepiej pod koniec. Polecam takie coś: 2 serie wspięć na palcach w staniu po max powtórzeń do tego 1 seria wspięć ale teraz już z podstawką jakąś typu książki i tak by nie dotykać piętami ziemi, 2 serie odwrotnych wspięć po max powtórzeń, i 1 seria na 100powtórzeń wspięć w siadzie, z podstawką tak jak w 1 ćwiczeniu. Mi jeszcze się nie udało zrobić tej 100, ale cały czas do tego dąże, i próbowałem już różnych kombinacji na łydki, ale ta wydaje mi się najlepsza i dająca efekty
Z tą babką Przemasso ma rację.


Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-07-15 08:40:38

Oj sorki, nie doczytalem ze ma tylko 10kg, w takim razie zostaja pompki, bo co to bylo 10kg na lape w wyciskaniu...

Zrobiłem tak jak napisaliście, wyciskanie na klate zastąpiłem pompkami (3x12). Na barki dałem arnoldki (3x12) na biceps młotki stojąc, a na przedramiona uginanie podchwytem w oparciu o ławke. I tak wygląda mój plan. Póki co 2 treningi wg niego :P

Zaopatrzylem sie tez w mutanta dla uzupelnienia diety i teraz zamowilem kreatyne. Myslicie ze to dobry pomysl? Ta kreatyna?