SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW w domowch warunkach do sprawdzenia

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1949

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 590 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11163
Co powiecie na przykładowy trening FBW na redukcje? Oczywiście z modyfikacjami. Plan na 10-12 tyg redukcji . Głównie aby zrzucić brzuch, opanować technike i przyzwyczaić się do żelastwa. Redukcje będę opierał również na interwałach, aerobach.

FBW A'
1. Przysiad ze sztangą 3 x 15
2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15
4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups,
5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15
6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15
7. Wspięcia na palce 3 x 15
8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15
9. Wznosy nóg 3 x 15
Trening w domowych warunkach, obciążenie do 60-70 kg. Brak ławki, dlatego 3 x 3 serie pompki .

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 759
Piszesz "FBW A" więc masz zamiar mieć A i B? W jeden dzień przysiadów i mc nie łącz. Pompki rób z obciążeniem na plecach.

Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 590 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11163
Modyfikacja z powtórzeniami . Wiec w A beda przysiady, a w A' mc .

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 759
I dużo tutaj masz ćwiczeń, 4-6 wystarczy.

Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1340 Napisanych postów 29213 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260965
ale ta różnica ma polegać tylko na tm że w jednym planie będą siady a w drugim ciąg? I nic poza tym?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 759
Napisałem mu tylko o tym bo tego jestem pewny i nie chcę go wprowadzać w błąd jakimiś innymi zmianami. Jeszcze wiosłowanie oburącz zamiast jednorącz można by dać.

Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 590 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11163
QUEBLO
ale ta różnica ma polegać tylko na tm że w jednym planie będą siady a w drugim ciąg? I nic poza tym?


Więc jakaś wskazówka by sie przydała :)

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 590 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11163
Co poprawić, z czego zrezygnować ?

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35061
jak już robisz plan drugi, to ma on zawierać inne ćwiczenia na te same partie. czyli zamiast przysiadów, wykroki. zamiast wiosłowania, podciąganie itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 590 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11163
Alternatywa dla podciągania>?

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 759
No przecież napisał Ci wyżej, że wiosłowanie.

Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zestaw domowy

Następny temat

Pomoc

Wheyvita