Jokker
witam wszystkich jestem tutaj nowy i pierwszy raz :)
chcialbym sie dowiedziec cos co moze mi pomoc na temat treningu oraz masy....
mam 21 lat cwiczylem pół roku po czym mialem przerwe rok teraz zaczynam wszystko praktycznie od nowa mialem kontuzje nogi i nie moglem cwiczyc i z nogami tez mam kiepsko ale powoli zaczynam :) nie przywiazywalem uwagi do tego co jem i ile zawsze w biegu jadlem i malo wiec waze ile waze 57KG od 3 miesięcy ćwiczę na sucho aktualne foto robione 2 tyg temu. teraz jem duzo posilkow ktore zawieraja bialko czyli staram sie jesc duzo i do syta wartosciowych pokarmow staram sie stosowac ta diete. od tygodnia zazywam odzywki pomyslalem ze moze cos pomoga albo zmotywuja :) gainer + kreatyna + dextroza (MEGABOL)
moj plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi lezac 12/9/6
-wyc sztangielek lezac skos 6/6/6
-rozpietki lezac 6/9/9
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/9/9
-wyciskanie francuskie siedzac 10/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6/6/9/9
Sroda:
-cwiczenia brzucha
-nogi cwicze malo ale staram sie po kontuzji
-uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem w siedzie 15/12/10
-uginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem w siedzie 20/20/20
Piatek:
-podciąganie sztangi w opadzie tylowia nachwytem 12/9/6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/9/9
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia podchwytem 9/6/6
-wyciskanie sztangielek w gore w siedzie 9/6/6
-martwy ciag nachwytem 9/6/6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 9/9
-szrugsy sztanga stojac 12/12/12
-unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 9/9/9
prosze o pomoc czy cos zmienic czy zostawic....
Krzysztof Piekarz
nolvadex40
Ghost.
