Plan Treningowy do Ocenki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 737

Poniedziałek

1. Klatka 4s
•wyciskanie sztangi w poziomie
•wyciskanie sztangi w skosie
•rozpiętki sztangielki
3. Bicepsy 4s
•gryf łamany unoszenie do siebie stojąc
•sztangielki unoszenie do siebie stojąc
•przedramienia sztanga łamana

Środa

1. Plecy 4s
•drążek
•podciąganie sztangi w opadzie
•podciąganie sztangielki w opadzie
•drążek
2. Tricepsy 4s
•sztanga łamana zza siebie siedząc
•ugięcia ramion
-wyciąganie linki od siebie

Piątek

1. Barki 4s
•wyciskanie sztangi zza głowy
•wyciskanie sztangi przodem
unoszenie sztangielek bokiem do góry
2. Kaptury 4s
•wznoszenie barków sztangielki (okrężne ruchy barkami do tyłu)
•wznoszenie barków sztangielki (okrężne ruchy barkami do przodu)
3. Nogi 4s
•przysiady z sztangą z tyłu
•wypychanie ciężaru na suwnicy
•wypychanie ciężaru na suwnicy łydki

Sobota

Klatka
- wyciskanie sztangi w poziomie 3s
Barki:
- wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s
Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 2s
- drążek 2s
Nogi:
- przysiady z sztangą z tyłu 2s
- wypychanie ciężaru na suwnicy leżeniu 2s
Bicepsy:
- gryf łamany unoszenie do siebie stojąc 2s

..::Zapasy rulez::..

Powiedz czemu tak jest że zło przyciąga,
Że ból pociąga,że dobro odpycha,a gniew to pycha

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400752

"wydaje" ci sie. Mnie sie tez kiedys duzo rzeczy wydawalo dopuki mnie WODYN na ziemie nie sprowadzil

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400752

1. Brak danych o tobie
2. Po co laczysz FBW z splitem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Zapasnik71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 737

waga 84kg wzrost 180cm bo nie mailem pomysłu na sobotę i ogólnorozwojowa wydala mi sie trafna

..::Zapasy rulez::..

Powiedz czemu tak jest że zło przyciąga,
Że ból pociąga,że dobro odpycha,a gniew to pycha

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400752

staz?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Zapasnik71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 737

staz zaden trenowalem zapsy ale zamkneli klub i zacznam chodzic na silke

..::Zapasy rulez::..

Powiedz czemu tak jest że zło przyciąga,
Że ból pociąga,że dobro odpycha,a gniew to pycha

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400752

W takim razie ACT na wprowadzenie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Zapasnik71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 737

Powiedz mi lepiej co w sobotę robić bo rozpisałem sobie już dietę odżyweczki a nie mam pomysłu co do soboty a chce wszystko jak najbardziej zoptymalizoawać act mi sie w ogóle nie podoba.Jestem bardziej przyzwyczajony do tego co napisałem,bo tak nam zawsze trener kazał ćwiczyć

..::Zapasy rulez::..

Powiedz czemu tak jest że zło przyciąga,
Że ból pociąga,że dobro odpycha,a gniew to pycha

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

posłuchaj rad George'a

a jeżeli koniecznie się uprzesz to trzydniowy plan styknie...

...

Zapasnik71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 737

Ja was rozumie bo dysponujecie dużą wiedzą,ale masakryczne mnie wkurza to,że w szczycie brałem 130 kg a teraz ledwo 100 idzie i fajnie by było jak byście mi pomogli dobrać ćwiczenia na sobotę bo 3 dni w tyg to tak trochę mało zawsze ćwiczyłem podobnym sposobem(stacje zazwyczaj + 2 treningi zapasów dziennie) i odzywy i były efekty (zdjęcia niżej) a teraz chce się wziąć za sama siłkę i potrzebuje pomocy.Mam już kreatyne,max carbo i animal pak-a