Plan poczatkukacego - do ocenki

Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6
- Rozpiętki 10, 10, 8, 8

Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6

Środa:

Klata:
- Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6
- Rozpiętki 10, 10, 8, 8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) 2-3 serie
- Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie (max) 2-3 serie


Piątek:
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8

Bary:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 10, 8, 8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10, 8, 6

Co sadzicie o tym planie?

Łapa Klata trzeba sie rozwijać ale jak chcesz klatke bym dał raz w poniedziałek raz w piatek a biceps to raz w tygodniu nie wiele ci to da jak bedziesz go katował 2 razy w tyg... co do supli to zamiast białka to zwykłe jdzebnie dużo wegli bi jesteś szczypły i białkai ja bym proponował zwykła kreatyne

2x klatka ? w pon i w srode ? a ty co dyskotekowy zestaw cwiczysz ? czemu tak ? bo nie rozumie...

to za mało czy za dóżo?

jakie zmiany proponujecie??

to są Twoje poczatki ? jw nie potrzebna 2 razy klata

a gdzie nogi plecy

Kolego, zamien w srode klate na plecy i rob z bicepsem...
w piatek odpusc sobie ten biceps zrob nogi.
a tak po za tym to brzuch po kazdym treningu chociaz delikatnie ;]
co do serii to jesli to ma byc na mase kieruj sie tym ze na duze partie miesniowe powinno byc od 12-16 serii a na mniejsze 9-12.

dzieki za rade ;) a co do brzucha to moze A6W ?:)

jak robisz trening na mase to nie jest to dobry pomysl...
lepiej zrob ABS

a białko to dobry pomysł? bo waze ok 75 kg i mam 183 cm wzrostu

niby bialko zawsze sie przydaje, ale powinienes ulozyc sobie pierw diete, a bialkiem tylko dopelniac tyle gram ile nie dales rady wsunac :]