Dieta na mase. Do oceny

osobiscie nie jem tluszczy w posilku potreningowym bo zauwazylem lepsze i szybsze przyswajanie oczywiscie mozna sprawdzic z warto dorzucic tez odrobine warzyw w celu wyeliminowania wolnych rodnikow w organizmie

To tak podsumowując.. Mam bardziej urozmaić dietę ( stosować zamienniki), przy śniadaniu zostawie sobie mleko i płatki bo bardzo je lubię, ale dobiorę tak żeby było dużo węgli. W przed treningowym posiłku będzie wiecej węgli, a po treningowym więcej białka i odrobinę tłuszczu..
A z suplementów to: aminokwasy przed siłką, w trakcie izotonik, po crabo + aminokwasy, gainer jako posiłek ( kiedy nie będę miał czasu) przed snem ZMA i do tego kreatyne dorzucę.. Będzie dobrze?

trenując siłowo nie potrzeba Ci izotonika w czasie treningu-tym bardziej,że po jesz carbo

I nie dodawaj tych tłuszczy w posiłku po treningowym, szprota94 OKNO ANABOLICZNE to nie mit to sama prawda.

Dziękuję za pomoc.. A jeszcze mam pytanie odnośnie kreatyny. Kiedy i ile mam jej brać? Będę miał kreatyne z Hi Teca

Dokładnie. Ja np przy wadze 75 kg często dobijam nawet do 2g z tłuszczy i lepiej mi to wychodzi w przyroście niż zapychanie węglami. Każdy jest inny. Trzeba kombinować balansem t / w aż się znajdzie swoje optimum...

Masz kolego w sumie podobne do mnie wymiary. Ja 182cm i 75kg, a zaczynałem z 68kg.

Ja jem około 2,2g B, 1,5 - 2g T i ok. 5-6g węgli. Oczywiście +/-

Kreatynę zacznij,gdy doświadczysz zastoju w masie/sile

warto odczekac ten rok cwiczen zeby lapac kreatyne badz w wypadku zastojow eliminujac czynniki jak zla dieta/trening/regeneracja, izotonik to kwestia wymoru napisal ze pije carbo przed tren wiec wysnulem wniosek ze juz lepiej pic izotonik na tren ja sobie chwale lepiej mi sie cwiczy niz jakbym pil wode zawsze to wegle i elektrolity a na masie to nie robi duzego problemu

A mam jeszcze jedno pytanie. Jak stosować kreatyne Hi Tec'a Powder?? Bo na opakowaniu pisze, że codziennie po 3g.. Ale to chyba trochę mało, bo przeważnie bierze się albo 10g albo 1g na 10kg masy. Proszę o jakieś wskazówki