jaką

Za stary jestem, żeby wpadać w samozachwyt. Póki co, doszedłem do sylwetki standardowej - takiej jaką zdrowy człowiek mniej więcej powinien mieć. Jak ktoś mnie widzi i mówi: wow, ale się zmieniłeś, nie poznaje Cie..., to odpowiadam: "czemu nie mówiłeś mi tego, jak wyglądałem jak prosiak - rok, dwa, trzy lata temu..."?? Fakt faktem, praca [...]

Hehe :-) jak bede miał formę jaka samego mnie satysfakcjonuje to może wyjdę poza nasz dział. Póki co, jeszcze nie pora na to. Ale podkreślam, ze z progresu i aktualnych efektów jest mega zadowolony ;-)

Dlatego w życiu może 4-5 razy się nawaliłem, bo po pierwsze nie lubię alkoholu, a po drugie perspektywa dnia następnego zawsze skutecznie wypierała z mojej głowy chwilowy stan błogości jaką daje alko. Ok, czas włączyć drugi bieg w redukcji. Zaplanowałem sobie HIITy na ten tydzień w formie wioślarza. Może być fajnie :)

[...] Po treningu siłowym, ergometr, oj jak mi się to spodobało :) Interwały, bo HIIT to to nie był. 25/35 x 10 Nie wiem o co kaman, ale pomimo cięższej pracy jaką wykonałem w stosunku do wtorkowego treningu na wioślarzu, to tętno dziś dużo niższe. we wtorek wbiłem się na 171 uderzeń/min. w szczytowym momencie, dzisiaj zaledwie [...]

Jak to wygląda w praktyce? Jeśli nigdy świadomie przez dłuższy okres nie budowało się masy mięśniowej, jaką ilość mięsa można zrobić w 8-10 miesięcy?

Czasami warto zrobić krok w tył, zeby potem zrobić dwa do przodu. Tak muszę podsumować weekend ;) jeśli na poziomie amatorskim wystarczy w 80% stosować reżim dietetyczno-treningowy, to u mnie jedna doba nie powinna zaprzepaścić efektów całej pracy jaka wkładam w budowę sylwetki :-)

Czasami warto zrobić krok w tył, zeby potem zrobić dwa do przodu. Tak muszę podsumować weekend ;) jeśli na poziomie amatorskim wystarczy w 80% stosować reżim dietetyczno-treningowy, to u mnie jedna doba nie powinna zaprzepaścić efektów całej pracy jaka wkładam w budowę sylwetki :-) True. I nie dotyczy tylko miski, sylwetki ale w sumie całego [...]

a w sobotę i niedzielę jaka dieta będzie?

Poniedziałek - DT No to się zaczęło. Dieta: 101% 1. Serek wiejski + owoce 2. Indyk 3. Wołowina B: 175g T: 69g W: 30 Energia: 1446kcal Brak węgli całkowicie stłumił poczucie głodu i mogłoby się wydawać, że na takiej podaży to człowiek wegetuje, tak ja nie czułem jakoś specjalnie problemu. Trening: Dzień pierwszy - wypłukiwanie glikogenu - jazda [...]

Ja dzisiaj zrobiłem zakupy na zbliżające się ładowanie. Jak sobie popatrzyłem na fotki z CBL i CN, to moje produkty biednie wyglądają. Ale za to z jaką przyjemnością zjem to wszystko.... Jutro i w piątek zdam foto relację :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-24 19:06:45

Siłownia do której chodzę wczoraj obchodziła drugie urodziny. Pojechałem i po 2h wróciłem. Cieżko tak jak każdy z piwkiem tudzież innym % napojem, kiełbaska z grilla itp a człowiek o suchym pysku;) tak czy inaczej manager/trener robi super robotę bo niesamowicie w ciagu ostatniego roku rozbujał ten klub. @kuba - jedno kolano - prawe - zawsze [...]

W takim przypadku to inna sprawa. Jakbyś nie miał diety taką jaką masz, deficyt, mało ww - to częste wyjazdy tj.nie pilnowanie diety,kończyły by się zgoła inaczej. %bf też robi robotę. Dorzuc 10kg smalcu i wynik będzie zgoła inny. Po pierwsze poprzedni deficyt - masz co uzupełniać. Po drugie %bf - im mniejszy tym ciało więcej wybacza. A co [...]

Dzisiaj trening perfekt. Siła jest ok, wróciła moc jaką miałem na koniec masy w marcu. A tu jakby nie było redukuje jeszcze :) Forma z dnia na dzień wg mnie lepsza i lepsza. Wydaje mi się, że dużo lepsza niż przed wyjazdem. Tak więc, chwila odpoczynku dla organizmu - ale bez szaleństw - też może być dobrą metodą podkręcenia metabolizmu :) Jedyny [...]

Jeszcze chwile i wracam do prowadzenia dziennika day by day. Tymczasem u mnie, ze tak powiem spijam śmietankę z roboty jaka wykonaliśmy przez ostatnie miesiące. Miskę trzymam na 90%, a to dlatego ze np teraz jestem na wyjezdzie i nie wazę produktów, nie jem dokładnie tych składników jakie mam zaplanowane, jem czysto i tak, zeby mniej więcej [...]

Wit D? Ogólnie zaleca sie stosowanie wit D przy braku np słońca - na 1000% to wiesz ;), bo sam o tym u siebie pisałeś. Wpływa pozytywnie na wiele aspektów. Dużo D mam z diety, ale pierwsza rzecz jaka wyniosłem z wczorajszego szkolenia to to, ze witaminę D, można np zapodawac w dużych dawkach np raz na tydzień. Tak wiec taka suplementację przyjmę [...]

[...] dla mnie priorytetem było trzymanie co do grama miski i nie odpuszczenie treningu. Cóż, jeśli będę trzymał BF w ryzach, będę dobrze jadł, to też zrobię formę. Może nie taką jaką przy pilnowaniu wszystkiego na 100%, ale na pewno lepszą, niż gdybym nie robił nic w tym temacie. Nie żałuje ani jednego dnia do tej pory, ale osiągnąłem pewien pułap [...]

witam. To ja do Ciebie podbiłem na końcu szkolenia z gratulacjami. Dziennik śledzę na bieżąco choć jak na niego trafiłem to musiałem przeczytać z 250 stron wstecz :P Jeszcze raz gratulację za świetną robotę jaką wykonałeś do tej pory :)

[...] końcu szkolenia z gratulacjami. Dziennik śledzę na bieżąco choć jak na niego trafiłem to musiałem przeczytać z 250 stron wstecz :P Jeszcze raz gratulację za świetną robotę jaką wykonałeś do tej pory :) Cześć, cześć!!! Dzięki, po naszym spotkaniu do psychy i motywacji +milion :) Pozdrawiam :) ziemniaczki kozackie ! próbowałeś kiedys zapiekania [...]

Dieta 1. 17:00 - mozzarella 150g + banan 2. 20:00 - kawałek ciemnego czegoś - jakaś bagietka z puszytym rodzajem masła - jako starter 3: 20:05 - półmisek regionalnych wędlin + chleb + jakieś smarowidła 4: 20:20 - stek 300g (podobno argentyńska wołowina) + puree ziemniaczane + banan 5. 20-20:30 - lampka czerwonego wytrawnego wina... Nie wiem [...]

A jaka to jest wysoka temperatura dla kwasów tłuszczowych? Bo coś gdzieś mi się obiło o uszy, że >200st C? Czy raczej to bzdura?