[...] rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps oprócz tego prowadzę zajęcia ze sztangami, co najmniej 1x/tyg i inne lajtowe fitnessy, jeżdżę rowerem, często po 40km dziennie. Jutro wyjeżdżam do Wro (mieszkam koło Kielc), potem będzie Łódź, trip na egzaminy wstępne na uczelnie. W [...]
[...] barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy (stanga prosta/lamana, sztangielki, lawka, drazek) Dieta: W [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 4x 5kg 2x 15kg, ławka, gryf prosty długi, 2x gryf którki Dieta : 1,5g białko 6g wegle Przeciwskaznania [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany) A więc sprawa wygląda tak. "Kontakt" z siłownią [...]
[...] dostępne Wiek: 36 Waga: powyżej przeciętnej Wzrost: powyżej przeciętnej Cel treningowy: odspawać się od fotela Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w garażu Uprawiane inne sporty: żonglowanie czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trochę klamotów w garażu Dieta: urozmaicona Przeciwskazania medyczne: no [...]
[...] : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu biegam (5-6 km/30-32 minuty), 2x w tygodniu siłownia (zajęcia takie jak RPM, Body pump, power jump, lub kardio na maszynach) Odżywianie [...]
[...] wiedzieć, że nie pale z przymusu. Dlatego potrzebuje waszej pomocy by wiedzieć jak postępować w takiej przerwie z organizmem dokładnie żołądkiem. Może ktoś ma jakieś pomysły inne? Miał podobne problemy? Może faktycznie ściśle dopięta dieta by mi pomogła. Jeżeli tak kto by mi mógł ją ułożyć sensownie? Może wizyta u gastrologa, nie wiem. Na pewno [...]
[...] talii: 70 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36% chociaż pomiary raczej na oko Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w roku szkolnym 2razy w tyg aerobic. czasem rolki, rower Odżywianie: uwielbiam płatki na mleko,owsiankę i museli. teraz z tego całkowicie rezygnuję [...]
[...] pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, sałatka, ryż/makaron Co jako przekąskę : [...]
[...] powiedział że tylko zbite opowiem teraz jak wyglądało moje kolano w tym miejscu co mnie uderzył zrobił się wielki siniak nie był taki jak zwykły był żółty i były w nim inne barwy. Lecz zignorowałem to bo chciałem grac dalej. Kolejny dzień, siniak jeszcze większy, lecz znowu to zignorowałem i znowu pojechałem na mecz tym razem 27 kwietnia w [...]
[...] * Skłony boczne na ławce MS-L008; Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba ,sila Staż treningowy na słowni: okolo 1 roku Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pozioma ,laweczka do brzuszkow,wyciag gorny i dolny,modlitewnik,ławka na [...]
[...] kto się naprawdę dobrze zna mi pomógł... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]
Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]
[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam 4 tydzień treningu domowego dla początkujących z piłką i hantelkami autorstwa Obliques, dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze. Co lubisz jeść [...]
[...] (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tyg 1h gra w piłkę nożną 3-5 x w tyg siłownia , czasami 30 min biegu plus po treningu siłowym 20 min aeroby w formie interwałów Co [...]
[...] 64cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22-23% BF Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca na swiezym powietrzu, co 2gi dzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic, mega leniem jestem, ale to sie zmienia od jakiegos czasu. Odżywianie: sniadanie; 2 kromki wedlina maslo obiad ziemniaki kotlet surowka kolacja 2 [...]
[...] jak i z tramwaju do domu. Co raz częściej wracam do domu piechotą, ale ponieważ jest to dość czasochłonne, to jest to możliwe tylko w jedną stronę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zima - narty, ale wiadomo że jak uda się pojeździć tydzień w roku to jest max. Na co dzień, niestety nic. Planuje regularnie rower - bo mam stacjonarny [...]
[...] Na treningach, które obejmują wyciskanie leżąc, ćwiczcie także mięśnie grzbietu i brzucha. Ponieważ w trakcie wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową angażowane są wtórnie inne duże grupy mięsniowe, radzę nigdy nie zarzucać treningu innych części ciała.Jeśli chce się rozwijać silną klatkę piersiową, trzeba ćwiczyć wszystkie większe grupy [...]
Split Masa 3x w tygodniu
