ilość

Ano nie da..ale duza ilość węgli moze spowodowac otłuszczenie wiec uwazaj. Obserwuj w lustrze co się dzieje.A o białku nie zapominaj-musisz stworzyć optymalne warunki do wykorzystania swojego organizmu,wiec nalezy dostarczać mu neizbędnych ku temu skłądników-węgli,białek tłuszczy i witaminek.Oczywiście wodę również pij bo się zeschniesz Pozdro.

wszędzie ??? niby gdzie bo ja nie widziałem Białko to uzupełnienie potzreba diety mozna sie i bez niego obejść jak dostarczysz odpowiednią ilość z pozywienia nitrobolon zapewne II to jest jeden ze stacków kreatynowych więc chyba wiesz już o co kaman

[...] mieć odpowiedni stosunek kalorii/dostarczyć ich musisz więcej niż potrzebnych do zużycia przez organizm dla zwykłych celów egzystencji i pracy/ także musi byc odpowiednia ilość poszczególnych makroskładników diety jak; białko- średnio 2g. na kg. masy ciała, węglowodany -średnio 6-8g. na kg. masy ciała, tłuszczy- średnio 1- 1.5g. na kg. masy [...]

[...] dostarczał z białka 1g tłuszczu na kg masy ciała, więc 1g x 80 kg = 80g tłuszczu dziennie. 1 g tłuszczu ma 9 kcal, a więc 720 kcal będziesz dostarczał z tłuszczu dodajesz ilość energii dostarczanej z białka i z tłuszczu. Otrzymaną wartość odejmujesz od całego dziennego zpaotrzebowania i wychodzi ci ile będziesz energii dostarczał z [...]

[...] :D 144g makaronu? czemu nie 145?:D Chleb z masłem niezły posiłek;p makaron z twarogiem? mam nadzieje, że masz jakiś dobry przepis bo tak na sucho trudno to sobie wyobrazić XD na pewno nie jedz tak dzień w dzień. Dobieraj różne produkty każdego dnia pamiętając żeby zachowywać założoną ilość kcl i makro. nie za duzo tego białka? 3g/kg masy ciała?

ograniczona ilość tłuszczy w diecie to poważny błąd; mam nadzieje że nie liczysz tłuszczu zawartego w pomidorach :)

Da się przytyć tylko tak jak wspomniałeś dodatni bilans kaloryczny, oraz odpowiednia ilość białka(2g na kg masy ciała jeśli dobrze pamiętam) i węglowodanów.

tak, na poczatek zredukuj ilosc tluszczu Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Wiek : 30 Waga : 98 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 112 Obwód uda : Obwód talii : pasa 95 Staż na siłowni : 2 z przerwami 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B-280 T-117 W-zalezy carbo cycling Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 Prop solo 1-11 atualnie odblok Opisz swój plan [...]

Panowie troche powertowałem i poszukałem, powiedzcie mi czy ta dieta jest dobra dieta redukcjna i czy moge ja stosowac do clena i thermala: Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g [...]

7kg w osiem dni to samobój. Raz że rozregulowujesz sobie gospodarkę hormonalną,dwa że tracisz sporą ilość mięsni odpowiedzialnych za estetykę (sprężystość, smukłość) sylwetki, trzy - fundujesz sobie efekt jojo. Udzielenie takich porad j/w to jest działanie przeciw zdrowiu. Proszę sobie eksperymentować na sobie, ale nie doradzać takich praktyk [...]

qazar toz to mowie - zalezy w jakich dawkach (majac na mysli ilosc kalorii) Biniu forum od tego jest zeby dyskutowac a alternatywnej sie naczytalem

chucknoris zes chlopakowi odpowiedział ^^ Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty [...]

Mam jeszcze parę pytań. 1. Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00? IMO tak byloby najlepiej, po nocnym katabolizmie miesni uzupelnic staraty zjadajac pelnowartosciowe sniadanie zawierajacy rozklad b/t/w a pozniej osobno posilek przed treningowy Ww [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - cm3 , mono, shotgun , cytonox 7) stosowane wcześniej spalacze - Żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok. pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b - 1.7, t - 1, ww kolo [...]

Siemano! Tak naprawdę nie ma ogólnych ram czasowych w których powinieneś spać. Wszystko zależy od Twojego stylu życia, pracy szkoły, itd. Dłuższa ilość snu może pomóc w procesach odnowy biologicznej organizmu,ale nie musi. Z tego co piszesz, długość Twojego snu jest w normie - 7-9h. Raczej nie powinieneś na siłę próbować spać dłużej, słuchaj [...]

Siemano! Tak naprawdę nie ma ogólnych ram czasowych w których powinieneś spać. Wszystko zależy od Twojego stylu życia, pracy szkoły, itd. Dłuższa ilość snu może pomóc w procesach odnowy biologicznej organizmu,ale nie musi. Z tego co piszesz, długość Twojego snu jest w normie - 7-9h. Raczej nie powinieneś na siłę próbować spać dłużej, słuchaj [...]

[...] oczywiście abstrah**ąc od faktu, że to wszystko wysiłek tlenowy (głównie) więc dr facto cały czas ćwiczysz to samo i zamiast polepszać się, to się pogarszasz (prawdopodobnie) Gdy chce się mieć wyniki na wysokim poziome to tak to wygląda. 8 jednostek treningowych to nie jest jakaś zawrotna ilość. Ale faktycznie mógł by nieco zróżnicować treningi.

można próbować utrzymywać stałą ilość serii- ale nie każdy tego potrzebuje co do pierwszego pytania możesz tak wykonywać trening- jak masz możliwość bycia na siłce każdego dnia, bo przy ćwiczeniu co drugi dzień dni treningowe nie będą się pokrywać z drugiej strony, podobnie jak zigzak, ta dwudniowa przerwa to pewien sposób oszczędzania CUN i nie [...]

ogolnie zbyt duza ilosc bialka jest niebezpieczna dla organizmu leppiej ogranicz jej spozywanie do odp.ilosci Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-07-16 23:58:53