Suplementacja BARDZO OK. Co do ćwiczeń to faktycznie daj więcej izolowanych. Myślę, że taki schemat byłby dobry: - na mniejsze mięśnie 1 ćw. złożone i 2 izolowane - na większe mięśnie 2 ćw. złożone i 2 izolowane Masz jeszcze opcję treningu typu FBW ;) Co do diety to poczekaj na innych, zwłaszcza na Nitromana. Ogólnie to startuje z tego pułapu kcal [...]
Tak jak Adam napisał,na początek nic nie ucinaj z kalorii, zwiększaj tylko stopniowo cardio, najpierw ilość treningów aerobowych a dopiero później czas.W momencie kiedy dojdziesz do 5/6 sesji aerobowych po 45 min lub dwóch dziennie po 25/30 min. dopiero wtedy możesz coś kombinować z kaloriami. Możesz zastanowić się w pierwszej kolejności nad [...]
Silownia moze byc dla ciebie dobrym rozwiazaniem bo jestes typem o chudych nogach i warto o nie zadbac, w sensie budowy miesni. Tak to juz jest ze jak nie w dolnej czesci, to gornej bedziemy tluszcz zbierac, choc ten styl jest mniej porzadany, ze wzgledu na otluszczenie serca. W twoim przypadku najlepszy bylby uklad mala ilosc powtorzen na nogi [...]
[...] seria rozgrzewkowa nie ma za zadanie nas zmęczyć a jedynie przygotować do serii zasadniczej więc musimy starannie dobrać obciążenie. W kolejnych tygodniach zwiększamy nieco ilość wykonywanych serii, np. tygodnie 2-4, 1 seria rozgrzewkowa i 2 serie właściwe, tygodnie 4-6, 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie właściwe. W przypadku dużych partii, podczas [...]
[...] może być taki sam jak w dni bez siłki?:>, tj. * 40g płatków owsianych, 20g otrębów * 100g mleko 0,5% Łaciate * siemie lniane (łyżka) A BTW policzone? Tu jest śladowa ilość białka, za mało kcal i wogóle nie wygląda jak to co już korygowaliśmy... Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 130g + szczypiorek + pomidor (taka pasta powstanie;d) , [...]
[...] białka Posiłek 7 po treningu * serek wiejski * maślanka razem: białko 11,0/ tłuszcz 2,0 / węglowodany 6,0 wryyyy.... CZYTAC O OKOŁOTRENINGOWYCH!!!! ALE JUŻ! białko w stosunku do węglowodanów ma być jal 1:2... razem kcal 101 no żeby Cię ta ilość kalorii po treningu nie zabiła przypadkiem jeszcze raz prosze i nie mniej więcej tylko solidnie
Kupiłem smak (na etykiecie) czekoladowy ..... a w środku banan. Smak bardzo delikatny przez co nie nudzi się. Osobiście przeszkadza mi spora ilość soli (wymieniona w składzie). Czuć ją dość wyraźnie. Bananowy aromat według mnie jest bardzo podobny do tego, co w białku K**. Rozpuszczalność bez zarzutu. Piana minimalna.
Po ostatnich rewelacjach na scenie białek spowodowanych "profesjonalnymi" artykułami w "profesjonalnym" piśmie mamy pewność że profil aminokwasowy jak i ilość białka się zgadza. Smak czekoladowy moim zdaniem na 5/10 da się wypić ale ani nie zachęca ani specjalnie nie odtrąca . Biorąc pod uwagę cenę jest to jednak dobry produkt godny polecenia. [...]
A ja własnie pije nowy smak guma balonowa i mam znim problem bo smak jest dobry i dość wiernie oddany ale do czego to wykorzystać ? Owsianka średnio, omlety też. Jedynie jako shake. u mnie smaki: truskawka 5 pistacja 4 szarlotka 5 karmel czeko 3 orzech 4 wanilia 3 biała czeko 4 ciasteczko 4 tiramisu 4 Banan 4 guma balonowa smak 4 ogólnie 3 [...]
Tylko kontroluj ilosc tej fruktozy za dnia.. bo tu sok,tam.mandarynka, banan, jablko, dzem... ;-) To ograniczę owoce a wzamian za to wrzucę świeży sok od czasu do czasu :-) Kucharz przygotował dla mnie jaja gotowane na twardo jak obiecał I miałam zarówno na śniadanie jak I na jedną z przekąsek:-) Dzisiaj: Warzywa: pomidory, sałata, papryka, [...]
[...] tylko 5 kg różnicy między klasykiem a tym na prostych. Ten drugi jest już ćwiczeniem mocno wybiórczym - więc w klasyku to powinno być więcej na sztandze biorąc pod uwagę ilość pracujących mięśni. Od siebie dodam że jak dla mnie taki zestaw może być zbyt ciężki dla pleców. O błąd na zmęczeniu i kontuzję nie jest ciężko w takim układzie. [...]
Szamałem go przed zeszłymi wakacjami razem z mono vitalmaxa i lipka. Poza nieco większą siłą, kształtem mięśni, to waga może o 1kg do przodu w 4 tygodnie brania. Najmniej udany cykl kreatynowy w życiu. Kilka lat wcześniej jadłem go samego i było nieco lepiej, ale chyba tylko dlatego, że wznawiałem treningi. Dla mnie średni. Plus za cenę. Nie wiem [...]
Zapomniałem dodać, że mam za sobą dwie puchy i działał na mnie bardzo dobrze. Sporo cm na nim podciągnąłem, a i na siłowni rekordy pobijałem :) Super odżywka! Minusy to smak, chociaż da się wypić z wodą+duuuża ilość soku, ale po pierwszych dniach strasznie muli i po spożyciu wizyta w kibelku murowana...
[...] węgli najwięcej spożywaj okołotreningowo) po siłowym wlatuje ryz/bialko potem cardio (jak krecisz) potem regularny posiłek okołotreningowo bcaa/glutamina okołotreningowo bez tłuszczy wg mnie niepotrzebna jest aż tak duża ilość białka 600g kury/dzien w zupełności wystarczy nie przesadź z warzywami to również należy kontrolować podczas redukcji
no wiesz ostatnio w spamie pisałeś,że zdaje sie chcesz szamać chyba 3,5-4g/kg to dla mnie to taka ilość to zejście z węgil Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-02 20:11:16
kurcze :/ kupile bym sobie znowu mono... ale mam te puunkty z apteki i moze by dalo rade jakies 250g olimpu ale taka sama ilosc mono mozna kupic z innej firmy, w nizszej cenie... a wtedy bym mogl jeszce na cos innego wyienic z apteki:/ chya , ze... niedlugo powinienem miec znowu 2 kartoniki (400 pkt). bo niedawno jeden matce dalem... to moze bym [...]
[...] zależnie od terminu po co ma się marnować? nie stracisz na tym więcej niżbyś wywalił a zawsze będzie większa motywacja żeby michy pilnować nie zapychać się gainerami (chyba że mają się popsuć) stopniowo zwiększaj ilość spożywanego pożywienia żeby organizm nastarczał się przystosować a metabolizm wzrastał a nie od razu bum 3500kcal i bandzioł
ja stosuję AAKG przed porannym treningiem aerobowym, na pusty żołądek, ilość 4 kapsy; przed porannymi aerobami trwającymi max. godzinę wliczając rozgrzewkę nic nie jem, próbowałem brać też AAKG przed popołudniowym treningiem na siłowni, ale działa tylko wówczas gdy jestem jakieś 2,5-3 godziny po posiłku, podczas brania argininy czuję także [...]
dieta redukcyjna;>? możecie ocenic:>?
