[...] sprawdzić ile zostało mi "stafu". ~1000gram gainera ~250gram białka ~400gram carbo ~220gram kreatyny gdybym wiedział ile wiaderka ważą bym podał dokładną ilość, ale niestety nie wiem jak widać spokojnie starczy do końca cyklu ========================================================== dzisiaj niemalże cały dzień robiłem [...]
nie zdazylem edytowac ja np. mam podobne proporcje ciezarów wycisk 120kg, a na serie w wioslowaniu biore hantle od 21.5 do 31.5 kg (czasem na mniejsza ilosc powtorzen , ponizej 6 wiekszy mi sie zdarzy) no na basen moglem jechac , ale narazie nie mam czasu dzis pierwsza wolna sobota od 6tyg!! czas sie porelaxowac, gdzies wyskoczyc na miasto ,itd [...]
Gosia bez przesady, nie uzywaj odzywki białkowej nie potrzeba ci, ta ilośc białka wyciagnies zbez problemu z jedzenia, a jak robisz placki to starcza same owsiane z jajkiem odzywki nie trzeba :-))
[...] że śliczne zielone sztangielki leżące sobie na półeczce (no, kupiłam kiedyś ;-) ) mają nie po 2 ale po 1 kg - takie sztangieluńki. I czułam, że są za lekkie, choć maksymalna ilość powtórzeń i tak sprawiła, że ciało (głównie strasznie słabe ręce) mam lekko drżące. Jestem dumna, bo udało mi się zrobić wszystko, choć przerwy między ćwiczeniami [...]
no proszę co to dobra miska z człowiek robi :-) Fajnie ze masz fajny dzień to szaro buro i ponuro, te wiosenne dni dziela sie na słabe słabsze i beznadziejne , zamiast wstawać zakopałabym sie po uszy w kołdrze @-) Tablekaa, ładna to jeszcze rozpisz w tabelke trening i wpisuj obciażenia i ilośc powtórzeń, na razi erozruchowo więc nie jest to takie [...]
TRENING A: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8550de203d0541399fe8b9bec0feb139.png Wyraźnie robię się silniejsza i zwiększam ilość powtórzeń. 8-) Najwyższy czas na zakup cięższego sprzętu. ;-D Trening A nie sprawia mi w tym momencie kłopotu, lubię go, nawet renegate row staje się strawny. ;-) Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-06-27 20:28:22
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc91e2d6ffdb40898b86ecc48ea5bb57.png Ćwiczyło mi się dobrze, jakiś przypływ mocy, zwiększyłam ilość powtórzeń w większości ćwiczeń do 20. Najtrudniejsze aktualnie rotatory no i wiosłowanie na piłce - 5 kg nie powtórzę więcej jak 8 razy (ale nie dawno nie potrafiłam [...]
Widze ze doswiadczenie jako takie masz. A co do treningu to ja bym troche pozmienial. Wedlug mnie: klatka - ok, biceps - dodalbym jeszcze jedno cwiczenie, brzuch - dodaj nozyce i moze uloz jednolity plan ktory bedzie sie skladal z 3 cwiczen, plecy - ok, barki - zostawilbym wznosy baniaków z wodą przed siebie i dodal jeszcze unoszenie sztangielek [...]
Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]
reguła na zawsze, bierz ciezar ktory stanowi dla ciebei wyzwanie na dana ilosc powtorzen, za duzo to zmniejszysz za maly zwiekszysz w nastepnej serii Pierwsze treningi zawsze sa po to by wyczuc Dasz rade
Ech, muszę ograniczać ilość zjadanych jajek, bo moja mama się czepia Twierdzi, że będę miała wysoki cholesterol. Wiem, że to stereotyp, ale nie wytłumaczę tego mamie. Chciałam też sobie kupić wołowinę, ale mama się tylko dziwnie na mnie popatrzyła i zrezygnowałam. I tak w rodzinie mam już etykietkę "cudaka" Trening: 1. Rozpiętki ze [...]
szczegolowy sklad wydaje mi sie nie potrzebny...wieksszosc ludzi patrzy i tak tylko na ilosc bialka(tak mi sie wydaje), cene porcji wylicze wieczorem...jeszcze jakies uwagi??
[...] Czytam też dzienniki Krewetki i Agak szukam tam motywacji i pomysłu na posiłek, często więcej czasu spędzam na myśleniu co zjeść, niż na jego przygotowaniu. I jeszcze ta ilość posiłków, mam wrażenie że je się praktycznie "co chwilę". Nie wiem czy dobrze wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie prostym sposobem 77,2 x 24= 2084,4 2084,4 x 0,9= [...]
[...] to gdzie reszta? Bo na pewno 1300 przy Twoim wzroście to będzie za mało. Na tym oleju to smażysz? I trochę chyba za dużo nabiału. Staraj się w miarę możliwości ograniczyć jego ilość i czerpać białko z innych wartościowszych źródeł. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-23 15:16:19 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-23 15:22:22
[...] bedzie trening nóg, więc póxniej wrzuce relacje ;) Mam pytanie do bardziej doświadczonych. Skupiam się teraz bardziej na zbudowaniu masy mięśniowej, powoli zwiększam ilość BTW, z moim brzuchem juz lepiej, nie wywala mi go tak jak na początku po Kwachu. Ale wracając do pytania to czy mam ograniczyć bieganie, bo biegam tak 5 x tyg. po ok [...]
[...] w kółko. Jeśli chcesz chudnąć - obetnij tluszcz do 50g, a węglowodany podnieś do 150g. Solić możesz, skoro bez tego żyć nie możesz, ale zdaj sobie sprawę z jednego - duża ilość sodu w diecie powoduje zwiększone pragnienie, co 90% ludzi myli... Z głodem. ... To są Twoje łączne spadki po 2 tygodniach: waga -2,1kg biust - 2cm pod biustem - 2cm [...]
Powiedź mi dlaczego nie mogę glutenu i nabiału i taki mały tłuszcz? na takim niskim kiepsko sie czuje. Szkoda, że wcześniej nie napisałaś, bo zrobiłam zakupy i kupiłam nabiał, mieszkam sama i nie będę tego wyrzucała. Ok jak to wyjem to przejdę tak jak zalecasz. Bez glutenutzn. czego nie moge jeszcze?? I jaką ilość białka jeść?
[...] wpis - posty mogą być pisane na całym forum, nie dotyczy to tylko tego działu (przynajmniej takie dostałem info) - odpadają tylko posty pisane w spamach z automatu , ale ilość ustalona czyli 40 w ostatnie 30dni na forum to jest naprawdę bardzo mało :-) ważne by dział się kręcił, dzienniki były ciekawe i aktualne ,a zawodnicy dodatkowo dzięki [...]
[...] po dwóch treningach. I i III część pozostawiłem bez zmian, jednak trochę zmieniłem układ ACT. Teraz wygląda to tak (zmiany są pogrubioną czcionką): II ACT Podam odpowiednio ilość powtórzeń, czas przerwy między ćwiczeniami, ciężar z jakim ćwiczę 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni brzucha [...]
Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15
