ilość

ano Cynk cynk jest jednym z minerałów śladowych, którego ilość w organźmie ocenia się na 1,5g do 2,2g, a który występuje jako składnik około 70 enzymów biorących udział w różnorodnych przemianach ustrojowych. Cynk jest niezbędny w syntezie białka oraz kwasów nukleinowych, kieruje kurczliwością mięśni, bierze udział w tworzeniu insuliny. [...]

witam wszystkich! (pierwszy raz pisze) mam takie pytanie, ostatnio zaczelam trenowac miesnie brzuszka - nie chce stracic kg, a jedynie zgubuc tluszczyk z brzuszka i zrobic sobie miesnie zeby ladnie wygladaly:) i trenuje codziennie rowerek i hulahop, a co drugi dzien wlasnie brzuszki robie. w sumie robie 9 cwiczen na rozne partie miesnii brzucha i [...]

powinnam zmniejszyc roznorodnosc cwiczen a zwiekszyc ilosc serii? heh...ja wiem ze wyszukiwarka to skarbnica wiedzy lacznie z linkownia, ale jest tam taki ogrom informacji, czesto sie wykluczajacych...i dlatego chcialam sie dowiedziec i nie kombinowac dalej - bo na razie mam metlik w glowie:/ dzieki za odpowiedz;)

zapomnialam dodac: w przypadku ćwiczeń 7, 8,9 ilość seri to 4 po 10-12 powtorzen

[...] po treningu siłowym i skrócić ich czas do 30 min a potem ew. zwiększac, chyba że robisz to pod kątem sw to inna sprawa. Co do Fbw jeszcze to jakoś mi nie pasuje ta ilość serii na partie ( 3 na nogi 2 na biceps ), nie wiem czy wiesz o co mi chodzi?. Poczytaj w dziale trening o fbw bo z tego co pamiętam to mój był jakoś cięższy. edit: [...]

[...] z uwzględnieniem warzyw i adnotacjami czy jest to menu codziennie czy urozmaicane jak tak to czym. jaki poziom BF i skąd pomysł na taką ilość białka? Treningu nie dzieliłbym na 3 zestawy, skupił się na dwóch z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń, niekoniecznie dając jedno ćwiczenie na partie, a wrzucając 3-4 [...]

Panowie ilośc przebytych cykli kreatynowych u mnie jest spora 3xmono 1xcm3,horsepower,shotgun,xpand,schock,storm ,animal pump,nitrobolon energizer itd n ciężko zliczyc :D:D:D Do czego dążę nie wierzyłem juz w kreatyne a jednak się pokusiłem na w/w w temacie i powiem wam ze czuje się jak na pierwszej kuracji na [...]

Dietka dzisiaj utrzymana, zaraz kolacja i sen. Trening dzisiaj niestety wypadł, ze względu na dużą ilość nauki (klasa maturalna...). W południe przyszły mi również odżyweczki, mianowicie: 500 tabsów AAKG 500g mono Zayebisty szejker SFD Oraz te, które mam: 120 tabsów BCAA 1.3kg carbo (będę szamał po treningu - nie będę doliczał do diety) 200/300g [...]

Będzie dobry ilość powtórzeń przyjąłem jak w treningu masowym dołóz do tego dobrą diete i bedzie klasa pozdro

dziewczyno duzo da sie zrobic, ale NIE TAKA DIETA! to jest glodowka, nic dziwnego, ze tluszcz jest, a miesni pewnie nie ma metabolizm stoi (przypuszczam, ze od dluzszego czasu) do przeczytania podstawy: http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ zwroc tu glownie uwage na dobor produktow, obliczenia zostaw dalej liczymy [...]

spojrz na schemat: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych czyli warunek podstawowykazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa weglowodany okolotreningow0 a teraz skrot, co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - [...]

Daj cos wiecej o tym treningu. w jakie dni zamierzasz trenowac dodaj tez ile serii kazdego cwiczenia chcesz wykonywac. Poprostu daj cwiczenie, ilosc powtorzen iilosc serii. NIE ROB ROZPIETEK NA ZIEMI! Wtedy zakres ruchu ogranicza podłoga. Poczytaj tez to ---> http://www.sfd.pl/temat202846/

Jestem przyzwyczajony do codziennych treningów, ale ostatnio wyczytałem, że te same grupy mięśni powinno się ćwiczyć co 2 dni, więc mógłbym wszystkie ćwiczenia wykonywać co drugi dzień lub podzielić je na 2 części (np. ćw. 1-6 w PN, ŚR, CZ; ćw. 7-12 w WT, CZ, SO; w niedzielę tylko brzuszek - brzuszek codziennie). Co do ilości serii i ilości [...]

[...] w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 I teraz mam pytanie. Czy moge w 4 obwodzie zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć cieżary. np. pompki na 3 krzesłach+15kg na plecach? Czy mam zostawić tak jak jest? Jeżeli moge to powiedzcie to zrobie, plan tego obwodu [...]

[...] bardzie czułem mięsnie pośladków i dwugłowy ud. Było E-x-tra 5 obwód dał mi w kość. Większość ćwiczeń w 5 obwodzie, były do załamania męsniowego (choć wykonywałem zwykłą ilość), nie licząc unoszenia hantelek bokiem w góre, arnoldków i unoszenia zgiętych nóg. Następnie przyszedł czas na ABS-a II, myślałem że będzie ciężko i było ciężko, nie [...]

Venc1Lq-zwiększasz jeszcze liczbę obwodów czy będziesz zwiększał poziom trudności ćwiczeń/ilość w serii powtórzeń? Narazie idziesz jak burza-trzymaj tak dalej Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-06-29 09:03:22

[...] na rano do 15. np dzisiaj zrobiłem przysiady tylnie 130 kg x 20 reps a planuje dojść do 140-50 gdzieś.(jeszcze 8 tygodni przede mna) do 10ciu bez przerw a potem co 2-3 powtórzenia. wcześniejsze serie z krążkami pod piętami wiem, że słabo ale nogi lepiej mi reaguja na większa ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-10 21:11:06

[...] pojechalem do kuzyna, spożyłem troche alkocholu i ustalem na bramke, w meczu, co skończyło się zbiciem palców u nóg. Następny dzień znowu spożycie, ale tym razem większa ilość. Co skończyło się jeszcze gorzej, bo pobiłem kumpla, a później sam dostałem ostry wpieprz od jego brata. Środa rozpoczełą się o godzinie 14.00 o tej godzinie więcej [...]

Dziś będe spał jak zabity :D a przyczyni się temu spora ilość pochłoniętych pestek dyni :D Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-12-28 21:19:13

"a przyczyni się temu spora ilość pochłoniętych pestek dyni" Rozumiem, że się dusisz nimi? joke Ewelinka, wiesz,że tego "demota" wrzuciłem jeszcze w activlabie? To był gdzieś początek sierpnia ("Mam Cię" :D:D )