ilość

[...] wysoka, przy takim systemie treningów Twój potencjał się szybko wypali, przeforsujesz swój organizm po kilku tygodniach i stworzysz stagnacje. Jak dla początkującego taka ilość dni treningowych i tak szeroka gama ćwiczeń to nonsens. Nade wszystko uwzględniłeś tam ćwiczenia na niektóre partie mięśniowe które nie angażują tych partii. A6W - Nie [...]

[...] pracę obu stron ciała . Wprowadziłam również ćwiczenia unilateralne do części siłowej . Pamiętaj by zaczynać je od słabszej strony i do niej dostosowywać ciężar i ilość powtórzeń. Ze względy na te problemy oraz ustawienie nóg jakie masz jedynym przysiadem w planie jest goblet a Thrusters prosze wykonuj również w szerszym ustawieniu nóg [...]

Obliques akurat jak napisalas ze dobrze idzie to mialam spadek formy. Ostatnie dni mijaja mi pod znakiem duzego stresu i fatalnego nastroju :/ Wczoraj udalo mi sie niby zrobic trening ale myslami bylam zupelnie gdzie indziej i nie moglam sie skoncetrowac, w efekcie nic specjalnie po nim nie czulam. A wieczorem wypilam zdecydowanie wiecej niz [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] młoda - jaki żal }:-( 2. uda paliły #-P 3. w miarę chociaż ostatnia seria już wymęczona ;-] 4. łydki myślałam, że eksplodują i przez to nie jestem pewna czy zrobiłam żądaną ilość, prawdopodobieństwo błędu +/- 2 %-) jak to Miśka mówi miałam ciemno w oczach po treningu %-) i nie miałam siły na nic :)) Miska 130b 100t 180 ww [...]

19.12.2012 DT W ramach przygotowania do konkursu ;-) 10x SDHP * 9x push-up 8x swing ** 7x sit-up 6x burpee AMRAP 30 minut ilość obwodów: 7 i 4/5 %-) brakło mi czasu na burpee, które dorobiłam jak chwilę odsapnęłam ;-) * 18 kg ** 12 kg pompki męskie ale burpee w ostatnich obwodach przy 5 i 6 powtórzeniach mogły nie być burpee }:-( znaczy powrót nóg [...]

[...] przedni 22kg/26kgx13/30kgx10 B. MC 35/40/45kgx12 C. WL 20/22x13/22kgx12 D. Push Press 14kg/16kgx12/18kgx10 E. wypady 2x4kg/5kg/6kgx13 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń siedem @-| Po A i B byłam już konkretnie zalana \-) potem ;-) Po WL dostałam trzęsawki całego ciała }:-( PP #-P Wypady hmmm tu nie potrzeba komentarza @-| [...]

[...] - link to mojego dziennika redukcyjnego. Dlaczego ja ?;) Aktualnie jestem na redukcji , mała ilość węglowodanów prowadzi czasem do tego iż nie mam w sobie czasem , aż takiego "powers" , myślę że ten produkt by mi w tym pomógł i chciałbym go wytestować ;)

[...] - link to mojego dziennika redukcyjnego. Dlaczego ja ?;) Aktualnie jestem na redukcji , mała ilość węglowodanów prowadzi czasem do tego iż nie mam w sobie czasem , aż takiego "powers" , myślę że ten produkt by mi w tym pomógł i chciałbym go wytestować ;) Fotki się [...]

Generalnie liczy sie nie tyle ilość potasu w diecie co zachowanie proporcji miedzy sodem i potasem. Masz Dorian racje, ze sodu jest zazwyczaj dużo, ale analizując diety wiekszosci osób nie widać niedoborów potasu. Podaż potasu można doskonale korygowac np. poprzez spożycie warzyw, owoców i soków owocowo-warzywnych szukala

[...] wąski 15-12-12 Przenoszenie na bramie drążek prosty 12-12-12 Szrugsy hantalmi 15-15-15 25 min bieżni W końcu moja normalna obijetość treningowa na plecki :D ale o dziwno nie wymęczyła mnie tak jak zwykle to bywało :) no ale to poczateczek :D specjalnie dla pewnej osoby ilość pow PROSZE :D Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2014-10-15 09:59:18

[...] 12x 120kg 12x140kg 10x140kg 10x150kg Siady klasyczne 22x100kg 20x110kg 15x120kg Prostowanie ud siedząc 4s Uginanie na maszynie 5s MC na prostych 4s 25 min bieżni Trening inny niż zawsze szczególnie na ilość pow w siadach te siady klasyczne były już na dobitkę po tych 7 seriach na suwnicy. Ważne że pompa była moc też a i pot sie lał konkretnie :D

hehe wyślij mi wszystkie leginsy to Ci zrobię takie o :P zamiast usmiechu byl grymas bo jednak przyczepić bolał :P Jakie wszystkie? Przecież ja mam dwie pary legginsów jedynie :D Nie ilość a jakość w tym wypadku ma znaczenie;) Oby szybko ból zniknął.

Widzisz - mówiłam Ci już jakiś czas temu, że zbyt duża ilość prochu szkodzi ! :D

robie czasem z pomidorków ale za dożo roboty To zrób może raz większą ilość ;)

jej miało być 11 haha :D a co do bcaa najlepiej to przelicz sobie ilość samego bcaa w g-powder do swojej wagi przelicznik był 1g na 10kg masy ciała jednak te wyliczenia są luźne ja bym dał ciut wiecej niż 12,5g :)

widze ze chyba zwiekszyles ilosc mass shockera ;>?

No i mamy poniedziałek :) i oczywiście klateczke poleci :D weekend zjedzone spaghetti niestety testowałem nowy sos z lubelli i nie polecam jak leczo a nie sos do spaghetti no nawet spora ilość curry nie pomogła :D

Nie wypłaszczy Cie za bardzo taka ilość cardio ?

Nie wypłaszczy Cie za bardzo taka ilość cardio ? taki urok redukcji, gliken mięśniowy nadwątlony więc pełny i pękaty to możesz być ale po ładowaniu;-)