ilość

Nadal nie wiem jakie masz wymiary ani nie widzę twojej sylwetki. Mozemy sobie tak rozmawiac o twoich odczuciach na temat wlasnej sylwetki ale sa one ułomne, widzimy zawsze to co chcemy zobaczyć wiec pierw uzupełnij profil. Druga sprawa czym bardziej będziesz sie odchudzać oczywiście organizm siegnie po cześć tłuszczu ale spali znaczna ilosc [...]

[...] z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Na co mogę to zamienić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc Na co mogę to zamienić? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Bziubzius, planuję zwiększać ciężar na tylnym do 40 na następnym treningu i sukcesywnie dalej. Na 5 powtórzeniach na tylnym było ostatnio 65 kg, na 3 powt 70 kg- rotuję ilość powtórzeń - tj. najpierw dzień A na siłę, po kilku tygodniach dzień B na siłę. Dzięki! Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-26 14:57:49

[...] 8, 15 kg 16/ 18,5/ 18,5 /16kg 5.Szrugsy z hantelkami/kettlebell: 10kg x 15/ 15kg x 10/ 20kg x 8/ 10 kg x 22 4 x8 17,5 kg 8 x 20 kg ( 2 kettle po 20 kg) + 22 x 10 kg 8 x 20 kg ( 2 kettle po 20 kg) + 20 x 10 kg ad.3 zmniejszyła ilość powtórzeń i dopracowuję technikę (powolny niski opad) ad.4 bez szaleństw ze względu na ostatni problem z barkiem

Z tego co piszesz to widać ,że wiesz co robisz,ale mnie i tak przeraza ilość tego wszystkiego.

[...] się czepiał, ale wydaje mi się, że robisz trochę za dużo serii na poszczególne mięśnie. Ja ze swojej praktyki mogę ci powiedzieć, że 12 serii na duże partie i 9 na małe w zupełności wystarczą. A ty robisz ilości jak goście na dobrym soku. Pozdr Może w przyszłym miesiącu zmień plan i ilość serii i sam sprawdzisz jak to na ciebie zadziała? Pozdr

No nie wiem mam kuple co jedzie na dobrym soku i na nogi zapiepsza po 30serii samych siadów a do trego robi inne ćwiczenia na nogi i chłop rośnie jak na drożdżach.Jak ja robię taką ilość co teraz robię to czuje się ok,a jak zmniejsze to czuje niedosyt :)

Robo, czy mi się zdaje, czy jednak postanowiłeś spróbować tego mojego podziału ćwiczonych mięśni? I chyba trochę zmniejszyłeś ilość serii? Pozdr

[...] Tylny naramienny 1.Krzyżowe ściąganie linek na bramie od góry-4serie,12-17kg.x2,15-14powt. Krótkie przerwy,dropsety MASAKRA ale jaka pompa :D .Wiosło na maszynie co seria inny chwyt.A są 4chwyty i to skończyło moje plecy.Szrugsy zwiększyłem ilość powtórzeń i ładnie palą. Jutro również trening z Przemem.

Tzw.obiegówka robisz maxymalną ilosć np.ośle wspięcia 40powt.przechodzisz na inną maszynę i od razu robisz przykładowo(max)30powt.i wracasz do oślego wspięcia itp.aby w sumie wyszło 100powt.,

Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,30-45kg.,(jedna)x 2,15-10powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,12-25kg.,(jedna)x2,15-9powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc-4serie,15-27kg.(jedna)x2.,15-10powt. 4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,30-70kg.,(jedna strona)x 2.,15-7powt. 5.Szrugsy ze sztangiekami [...]

[...] 3.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc-3serie,12-22kg.(jedna)x2.,15-9powt.+droop 12kg/12powt. 4.Unoszenie przodem sztangielek w lekkom półskłonie-2serie,10-15kg.,(jedna)x2.10powt. Taki ligtowy trening :) a pompa jak diabli. Ostatni taki wpis,następne beda tylko ćwiczenia i ilość serii. Zastanawiam się nad zamknięciem dziennika

może jakieś zniżki, jak sie bedzie kupowac wieksza ilosc tego ?

jesli saszetki sa 54-63 g to troszke oszustwo na opakowaniu (pierwsze foto) , gdzie jest napisane "30 g natural meat protein" bo tak naprawde w jednej zupce jest 16-19 g białka w zaleznosci czy to rosół czy pomidorowa ;) a podana na opakowaniu ilosc to w 100 g prochu ;) taka mała uwaga, choc sam produkt tak czy siak dobry, ciekawy i [...]

Teraz w obecnym okresie jak bym miał iść na siłownie w granicach godziny 16 wzwyż to wolę nie iść w ogóle, teraz wszędzie taka ilość ludzi, że dramat nie dość, że postanowienia noworoczne to jeszcze ferie.

[...] No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 PUPP 3x15 + lekko rozciąganie Dieta Planowe odstępstwo od diety - kebab z dużą ilością mięsa drobiowego i warzyw, minimalna ilość sosu, kalorie trzymane na poziomie ~2700. Na noc wypije tylko samo białko. 1. owsiane + wiórki kokosowe + daktyle + mleko 2. szynka wieprzowa gotowana + ryż biały + [...]

Nie można też przesadnie do wszystkiego podchodzić ale faktycznie 300g czekolady na raz to dla mnie ilość nie do pokonania%-)

[...] zbyt duże. HP - prosiłbym o ocenę filmu. Wydaje mi się, że jest trochę lepiej. Drażek coraz lepiej idzie :-). Face pull - 5 sztabek to za dużo 4 w sam raz więc zostawię taką ilość. Mlotki ciężar to powtórzenia bo ostatnie 3-4 powtórzenia były kiepskie. Uginanie nachwytem bardzo fajnie. Filmy [...]

[...] naciskiem na lewą rękę, która jest zdecydowanie słabsza i dlatego tyle ćwiczeń sztangielkowych. Dalsza budowa podstaw, praca na ćwiczeniach złożonych. Powoli będę zwiększał ilość jedzenia w diecie wchodząc na lekką masę. Klata + przód/bok barków+ triceps lekko jedno ćwiczenie złożone Plecy + tył barków + biceps lekko jedno ćwiczenie złożone + [...]

5 x 5 z cięzarem ciała robisz ? To dowieś jakiś symboliczny ciężar, zrób 3 x 3 i zwiększaj ilośc powtórzeń co trening aż będzie 3 x 5. Później 2,5kg wiecej i od nowa.