Dziennik robo815

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Jedne z ostatnich zdjęć z moim przyjacielem Robertem"Killu "

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie ze sztanga-4serie,60-130kg.,15-8powt.
2.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt.
3.Przenoszenie na maszynie siedząc-3serie,70-140kg.,
4.Przenoszenie z linkami stojac w opadzie tułowia-3serie,40-60kg.,15powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,27-45kg.(jedna)x2.,20-15powt.
Tył naramiennych
1.Odwrotny butterfly jednorącz-4serie,27-84kg.,20-9powt.

Właśnie ułożyłem nowy program .2razy trening nóg (te dwa treningi ułożył mi mistrz.).Od przyszłego tygodnia wprowadzam go w życie,podbijam białko i tłuszcze oraz minimalnie ww.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie skos góra -5serii,30-50kg.,(jedna)x 2.,15-10powt.
2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie.,60-140kg.,15-8powt.
3.Rozpiętki skos góra-4serie,17-35kg.,(jedna)x2.,20-12powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce skośnej zza głowy -wąski chwyt 4serie,35-65kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-100kg.,15-8powt.
3.Prostowanie drażka wyciagu górnego podchwytem-2serie,50-70kg.,15powt.

Słaby trening za dużo pofolgowałem podczas świąt i teraz są efekty

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-04-11 20:51:52

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9054 Napisanych postów 82737 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699780

od czasu do czasu trzeba

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

pewnie ,że czasami trzeba pofolgować!
z reszta to jest jedna z metod treningowych -przeplatanie cięzkich treningow z lekkimi ,po tym są lepsze efekty niz cały czas na maksa jechanie
czasami po takim lekkim treningu nagle moc powraca jeszcze lepsza-ja o tym sie przekonałem po wielu latach
za małolata mielismy jakąs obsesje jechania wciaz z pomoca partnera i żyłowanie na maksa ,a to wcale tak nie działa

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Ostatnio to było w Sylwestra to i głowa się cieszyła

Dzięki chłopaki

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiad front-4serie,60-100kg.,15-10powt.
2.Wycikanie na suwnicy poziomej-4serie,60-130kg.,20-17powt.
3.Prostowanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-17powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-3serie,30-60kg.,20-12powt.
2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,30-50kg(jedna)x2.,15-10powt.
3.Uginanie nóg siedzac-3serie,60-110kg./,15-12powt.
Łydka
Wspięcia na łydki siedząc-4serie,35kg.,40powt.

Taki spokojny trening ,przed poniedziałkowym katowaniem nóg.
Zdjęcie przed masówką

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

BArki
1.Arnoldki ze sztangielkami-4serie,20-40kg.(jedna)x2.,15-6powt.
2.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-140kg.,20-8powt.
3.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc-3serie,12-22kg.(jedna)x2.,15-9powt.+droop 12kg/12powt.
4.Unoszenie przodem sztangielek w lekkom półskłonie-2serie,10-15kg.,(jedna)x2.10powt.

Taki ligtowy trening :) a pompa jak diabli.
Ostatni taki wpis,następne beda tylko ćwiczenia i ilość serii.
Zastanawiam się nad zamknięciem dziennika

...