"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
1.Martwy ciąg na prostych nogach-7serii,20-120kg.,40-14powt.
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-45kg.(jedna noga)x2,15powt,
Łydki
1.Wpięcia na palce stojąc-7serii,60-150kg.,30-15powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,40-65kg.,25-15powt.
Spokojny trening akcentowany na ruch negatywny.Jutro odpuszam trening,nawet kontuzja by mi nie pozwalała na niektóre ćwiczenia barków.Nastepny tydzień również taki lightowy.
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
Może w przyszłym miesiącu zmień plan i ilość serii i sam sprawdzisz jak to na ciebie zadziała? Pozdr
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
Czworogłowe
1.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,25-55kg.,25-14powt.
2.Przysiad front-5serii,40-110kg.,15-8powt.
3.Przysiad wąski na hack maszynie-4serie,65-135kg.,15-8powt.
4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-230kg.,25-12powt.
Łydki
1.Wspięcia napalce siedzac-6serii,40-60kg.,35-18powt.
Dzis rano dość zimno wiec zamiast rowerka na siłowni na rozgrzewke zrobiłem lekki bieg(szybszy trucht).
Pocje Napalmu i rozgrzewka na stawy kolanowe-prostowanie nóg z serią łączona na mięśnie brzucha także 4serie skłonów na maszynie 25-15powt,z obciążeniem 40-70kg.(z naciskiem na faze ekscentryczną ruchu).
Pompa czwórek ładna,minuta przerwy między seriami.W wyciskaniu na suwnicy trening partner mnie docikał do ławeczki,o wiele lepiej szło Dłuższy odpoczynek między czwórkami a łydkami na konwersację z Radkiem S.
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
robo815No nie wiem mam kuple co jedzie na dobrym soku i na nogi zapiepsza po 30serii samych siadów a do trego robi inne ćwiczenia na nogi
ale po co?
trening ma być krótki ale intensywny
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
1.Rozpiętki skos góra-4srerie,10-25kg.,20-15powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg.jedna)x2,15-8powt.
3.Przenoszenie hantli nad głową leząc-4serie,25-50kg.,15-10powt.
Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi na ławce płaskiej-3serie,50-100kg.,15-8powt.
2.Prostowanie ramoin na wyciągu zza głowy liną-4serie łaczone,35-50kg.,15powt.
..Prostowanie ramion na wyciągu przed tułowiem liną-4serie łączone 35-50kg.,15-11powt.
Pompa,pot a teraz off
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
Skint, napewno zaczne robić klatę z barkami.
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
trening na drązku i poręczach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46