ilość

[...] przysiado-wyskokach. Dieta - pochyliłem się nad michą, wyrzuciłem wszystkie możliwe fastfoody, pieczywa, ziemniaki (max 1x w tygodniu), napoje kolorowe. Zwracam uwagę na ilość kalorii przyjmowanych, których teraz jest minimum 2500 na dobę. Ułożyłem sobie dietę zgodnie z zasadami z działu "odżywianie". I to nie jest tak, że całe [...]

[...] military press ciężko :) ug. ramion (bic) też ładnie, może nawet za łatwo:) podciąganie na drążku: jestem zadowolony, mam nadzieję, że z kolejnymi treningami zmniejszać będę ilość serii kosztem powtórzeń. Dieta: I placuszki owsiane ( 2 całe, 3 białka, 70g owsa ) rodzynki 50g nasiona 100g banan II ryż 150g + pierś + kapusta pekińska + oliwa 25g [...]

[...] miałem hajsu na mięso/jaja i to się odbiło na treningu, dziś hooyowy k.,.urwa.. ale teraz już jem jeszcze jajecznicę z 3 całych, zaraz mleko i sen:D dream! od jutra większa ilość białka, jaja 15, pierś 700g. jutro też dentystka i zakupy, więc się zobaczy jak tio będzie:D wrzuta diety: czwartek dnt 28.07 dieta; jeszcze teraz pierś + 21g oliwy, [...]

[...] argument, bo ten cholesterol to nie prawda ja jem 10-15 dziennie i zyje + 0,5kg jakiegos zwierza ostatnio zjadłem 34jajka w dzień tak żeby zoabczyć jak reaguje na taka ilość i nic mi nie było;] tylko że ja poprostu wole miecho ba co tam moje 15 jaj, Wodyn i po 35jaj je i co? wszystko z nim ok;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-28 [...]

ja tam nigdy nie cwiczylem tym treningiem, ale raczej kazda odmiana fbw jest dla kazdego z obojetnie jakim stazem PS: sam zamierzam 5x5 cwiczyc, po skonczonych cyklu trening wg Antkos098, mysle ze tren trening najbardziej by mnie ruszyl, a ilosc powtorzne dalaby korzysc zwiekszenia ciezarow z mc siadzie o jakies 30-40 kg a na wl z 20-25 + to co [...]

trzymam kciuki :) musisz dużo jeść.. rozpiska Diety: śniadanie I owsiane 50g, nasiona 100g, banan, jaja całe 2 białe 4, warzywa duża ilość śniadanie II takie samo tylko bez nasion i banana III iv ryż brązowy 100g, warzywa, jaja i białe nie pamiętam ile V ryż brąz 100g, pierś z 200g VI po treningowy rodzynki + pierś z 200g VII płatki corn flakes z [...]

I tak dobrze że idzie:) Odrazu taką ilość treningów zacząłeś robić? Tak z dnia na dzień czy dodawałeś stopniowo? Priorytet to sw czy siłka? Myślę że powinieneś wstawić jakieś ćwiczenie dynamiczne do planu. Polecam przeczytać artykuł - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - tam masz wszystko na temat siłowni przy sportach walki. Pisz [...]

Hej Dzisiaj ogromna ilosc ludzi na silowni, doslownie nie bylo jak zrobic filmiku, bo co chwila sie ktos panoszyl. Nie zrobilem tez brzucha, bo zamkneli silownie i nie zdazylem WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 WW - 50kg/8 55kg/6,6,6 Porecze - 7.5kg/5,5,5 Wszystko z zapasem, co mnie cieszy.

bo ja teraz robilem duza ilosc powt, jesli teraz zszedlbym na mniejsza i trening o innym charakterze a do tego ujemny bilans to mysle ze sila by nie spadla dobra nie spamujmy mu juz, chociaz mu to nie przeszkadza :D

[...] można jakiś trening zrobić w domu. Co do diety to obniżyłabym białko do 120g, a podniosła w to miejsce węglowodany. Tymbardziej, że 60 gramowa porcja odżywki to spora ilość prochu. Serek light to produkt przetworzony i możesz go sobie darować. Staramy się, żeby każdy posiłek był zbilansowany, czyli zawierał białko, tłuszcze i węglowodany. [...]

Witajcie, dzieki za odwiedziny i rady:-) biore je wszystkie do serca }:-( Na poczatek sprostowanie: (poniewaz moja wiedza jest zerowa, no moze znikoma) bialko mam jeszcze z zeszlego roku (po gacy - tam byly takie niedobory, ze obowiazkowo trzeba bylo potreningowo) i myslalam (naiwna), ze miarka to 30g a okazuje sie, ze tylko ok 14 :)) wiec w sumie [...]

[...] P wolne S Klatka + barki + triceps N wolne 2 tydzień P Nogi + brzuch W wolne Ś Plecy + kaptury + biceps + przedramię C Klatka + barki + triceps P wolne S Plecy + kaptury + biceps + przedramię N wolne I tak na zmianę. Tylko teraz mam problem, bo nie wiem jakie ćwiczenia dobrać i ilość powtórzeń, bo nigdzie nie widziałem takiego samego rozkładu.

[...] nie lubię ćwiczyć na maszynach, to co proponujesz?? wrócić do splita czy ułożyć porządny FBW opierający się na wolnych ciężarach, ogólnie redukcja ma trwać z 4 miesiące, chciałem ćwiczyć na tym planie 8 tyg i po tym zmiana, a może zamienić plecy z barkami i zwiększyć ilość serii?? Zmieniony przez - WhiteP w dniu 2013-03-12 17:10:36

Jak zbudowales taka siłę tzn jaki trening robiłeś silowo ?mała ilość powtórzeń 1-3? Wyciskania do deski, siady z zatrzymaniem ? A martwy ciąg ? Co polecasz przy budowaniu siły ?

Jeah. Siła 10%? to by było bardzo dobrze.Prawdopodobnie wzrośnie wytrzymałość siłowa, wzrosnie ilość powtórzeń, siła maksymalna możliwe ze trochę też, ale to ocenię gdy będe używał obciążeń których wcześniej nie używałem, a do tego jeszcze trochę brakuje. zdr. ps. ktoś jest chętny by przerobić dokument worda tak by nadawal sie do wklejenia w [...]

nie potrafie i jestem leszczem ale dodam tylko do twojej wypowiedzi ze polowa tego idealnego skladu to kukurydza sprzedawana w rekordowej cenie ja wiem i wie wiele osob i zazdroscimy ci ze ty potrafisz oceniac produkt juz po jednej porcji czy kapsie podobnie jak smakowo wyczuwasz ilosc danych substancji

[...] zaczynają sie gdy technika zaczyna szwankować - czyli gdy łokcie zaczynają uciekać na bok, dlatego obecnie stosuję obciążenie które pozwala mi wykonać prawidłowo założoną ilość ruchów, utrzymując łokcie blisko tułowia.jednyne odstępstwo techniczne - czasem w ostatnim powtórzeniu oplatam kciukiem gryg - zwieksza to zaangażówanie rpzedramion i [...]

hehe dziwisz sie ze ogolnei Cie wegle zamulaja? czytajac Twoj temat widze ze na diete wysokotluszczowa nie mozesz sobie pozwolic(chociazby czasowo i zapewne smakowo tez by Ci nie pasowala ;) ) jednak efekt "zamuly" moze byc nie tylko spowodowany wysokoweglowodanowa dieta. Moze masz za duza ilosc wolnych rodnikow w [...]

To niezle wychodzi... Stosujac razem: pucha storma starczy na 80 dni, a shocka na 50 treningow. 80 dni to powiedzmy 11 tygodni, 50 treningow przy czestotliwosci powiedzmy 4 w tygodniu oznacza ze shocka starczy na okolo 12 tyg. Czyli taki zestawik styka na 2 cykle. Co oznacza ze jeden cykl kosztuje polowe 360-380zl czyli 180-190zl. Chyba jest to [...]

Zdecydowałem zakończyć test, wiec czas na krótkie podsumowanie. Wrażenia z przebiegu możecie odczytać na kolejnych stronach posta. Podsumowanie wyników: Waga na początku testu: 93.5 kg w ubraniu. Waga na koniec testu 95 kg w gaciach Przyrost oceniam na jakieś 3 kilogramy - to jak na mnie bardzo dużo. Obwody: Biceps na pocżatku testu: niecałe 43 [...]