im wiecej czytam na ten temat, tym bardziej jestem zdezorientowana. niektórzy piszą, że bezpieczna dla nerek ilosc to 1.2-1.4/kg, niektórzy, że optymalna jest 2-3. niektorzy przyjmują nawet 4 i wiecej gram. Jak to jest z tym, że podobno 2 i wiecej to ilosc niebezpieczna dla nerek? chcialabym to wiedzieć, nie chcę się narażać, moja mama ma [...]
@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]
Zależy mi na pozbyciu się paru cm z ud i brzucha. Jestem teraz na kaloryczności +1800, nie tyję ani nei chudnę. Nie wiem czy mogę coś z tego obcinać czy zostawić dietę jak jest i zmienić formę treningów ( dodać interwały/cardio i zmniejszyć ilość treningów siłowych:-?
[...] szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. Jestem oswojona z takim systemem i szczerze nie chciałabym od tego odchodzić. [...]
[...] sumo z kettlem/ wznosy bioder? Z tego wszystkiego to ewentualnie wznosy bioder - lepsze by było zbieranie grzybków moim zdaniem. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. Jestem oswojona z takim systemem i szczerze nie chciałabym od tego odchodzić. [...]
w miare dokładnie odmiezajac ile jej sie wlewa az do zaznaczonego miejca 4.Mase proszku podzielic przez ilosc wlanej wody. np. w mijscu 2 kg zmisciły se trzy litry 3/2=1,5 5.Teraz tylko ilosc potrzednego proszku pomnozyc przez wynik np 50g * 1,5 = 75ml a mililitry to juz łatwiej odmierzec szklanki kilony itp
[...] łącznie 3 serie: dwie po 12 powtórzeń i trzecia max do 30 powtórzeń 5. na podstawie trzeciej serii i ilości powtórzeń obliczamy progres na następny trening wzór: (ilość powtórzeń - 12):2=....kg 6. gdy dojdziesz do momentu, gdy w trzeciej serii nie będziesz w stanie wykonać 12 powtórzeń zmień na następnym treningu ilość powtórzeń na 8 w [...]
a po co Ci modlitewnik w tym- proponuję zmienić założenia, nie stymulacja kondycyjna tutaj lecz przede szystkim dynamika i siła, po trochu oczywiście wytrzymałość itp... ale to zrob na mniejszych ilościach powt. niż te które sobie tak upatrzyłeś- może nawet ciekawym rozwiązaniem byłaby zróżnicowana ich ilość, np. 5-10-15.
[...] opisano metody usuwania zmarszczek, barwienia włosów i brwi z użyciem substancji roślinnych i minerałów ( m.in. wapień, gorczyca). :D Peeling cukrowy Składniki i ich ilość: - jedna lub półtora szklanki cukru (ilość cukru zależy od tego jak często i w jakiej ilości używamy peelingu do ciała), najlepiej z trzciny cukrowej, a to dlatego, że [...]
rzeczywiscie relacje w tvn zrobily sie dosc nudne i schematyczne.najgorsze ,ze nie podaja z jakich i kiedy zawodow jest relacja..iktore zawody obejrzalem juz 3 razy...przydaloby sie troche wiecej nowych twarzy i nowych konkurencji,ktore zaskoczyly by zawodnikow i widzow.nie wiem ,moze ostatnia konkurecja ;glosuja widzowie jaka?albo losowanie przez [...]
No ja myślę, że tak. A6w na początku ćwiczeń to kwestia 10 minut, póżniej jednak znacznie dłużej gdyż zwiększa się ilość powtórzeń. Trening ten nie powinien przekraczać 25 min. więc z czasem intensywność się zwiększa, no i kalorie Skoro mówisz, że 8 kCal na minutę to w przeciągu 25 min. będzie to 190 kCal. Zwiększ ilość BTW po treningu i będzie [...]
[...] przerwy między seriami, a po treningu lub/i/ rano powinieneś dodoć aeroby. jeśli chodzi o dietę to powinna być też inna niż dla porównania na masę, w tym wypadku obniżasz ilość kalorii poniże swego zapotrzebowania/to musisz w przybliżeniu obliczyć/, zrezygnować w dużej części z węglowodanów/z prostych właściwie zupełnie/, podwyższyć ilość [...]
[...] białka jest niskie. Zalecane proporcje wyrażone w gramach: białko : tłuszcz : węglowodany wynoszą w początkowym okresie 1,0 : 2,5-3,5 : 0,8, później należy zaś zmniejszyć ilość spożywanego białka. Zalecane jest spożywanie tłustych produktów zwierzęcych, takich jak żółtka jaj, podroby, tłuste mięsa, sery, masło, śmietana. Uzupełnieniem tych [...]
[...] długoziarnisty jest dla mnie ok) powiedzmy 200g - na niewielkim ogniu chwiłę podgrzewam ten ryż na tym tłuszczu, byle się nic nie przypaliło - nastepnie wlewam odpowiednią ilość wody, zawsze daję 2x co było ryżu, czyli w tym przypadku 400 ml i solę - na wiekszym ogniu czekam aż się to szybko zagotuje, a gdy to nastąpi to zmniejszam ogień na [...]
[...] szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach . Nie można [...]
pewne błędy w treningu istnieją- przede wszystkim nierównomierności, np. 5s jakiegośc ćwiczenia a po nim tylko 2 innego ilość serii powinna być największa w ćw. wielostawowych- tutaj używanych jako pierwsze i stopniowo się zwiekszać, a jest też często i odwrotnie, albo po rowno ponadto jesli chodzi o dietę to napewno razcej za mało tłuszczu, z [...]
[...] Za długo by trwało przekładanie/zakładanie obciążenia i dupa. Resztę jak najbardziej. Przy izolowanych widzę też mały zakres powt., zawsze myślałem, że izolowane ćw. = duża ilość powt., powiedzmy do 12. Bary, także myślałem, że tylko duży zakres powt., szczególnie przy wymachu na boki. Tak sobie myślę, że przy SS będę musiał zaniżyć trochę [...]
[...] jednak przy nogach masz takie ćwiczenia, ze obciążeniachyba nijak ze soba nie kolidują Przy izolowanych widzę też mały zakres powt., zawsze myślałem, że izolowane ćw. = duża ilość powt., powiedzmy do 12. niekoniecznie musi byc b. duzy- zreszta przy sseriach/s. łaczonych tym bardziej byc nie powinien Bary, także myślałem, że tylko duży zakres [...]
[...] radę zrobić te 7 interwałów trucht/szybki marsz w sumie 10,5 min. ------------------------------------------------------------- Czy progresja jest tylko wtedy gdy zmniejszam ilość powt., a zarazem dokładam obciążenia? Bo jak nazwać sytuacje gdzie w danym ćw. mam zakres powtórzeń 10-8 i też dokładam ciężaru z serii na serie? Nawet wykonując ten [...]
Witam Apokalipsa, to znowu ja. Chciałbym się Ciebie znów poradzić, otóż jestem po 7tyg. rekompozycjo - redukcji jeżeli można tak to nazwać i nie wiem co robić dalej. Tak to wygląda jeżeli chodzi o liczby: DATA / WAGA / PAS / ILOŚĆ KCAL NA TYDZ. 11.04.11. / 95,7 kg / 94,5 cm / 23300 kcal 18.04.11. / 95,2 kg / 93,5 cm / 22600 kcal 25.04.11. / 94,5 [...]
