[...] Night, założenie pasków do poprzednich ćwiczeń dużo zmieniło :-) Ból przedramion poczułam dopiero od 8. powtórzenia w trzeciej serii. W końcu mogłam również zwiększyć ilość powtórzeń w ostatniej serii. To jeszcze chwilę poczekamy na tych ciężarach i też zrobimy małą dokładkę, bo są spore rezerwy jak dla mnie. 5b. Ściąganie linki wyciągu [...]
[...] 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg W końcu udało się pokonać 75 kg :-) Poszło na sześć razy :-D W ostatniej serii zwiększyłam ilość powtórzeń, aczkolwiek 4 były katorgą. Film z czwartej i piątej serii nagrany i podesłany. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg [...]
[...] 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg W końcu udało się pokonać 75 kg :-) Poszło na sześć razy :-D W ostatniej serii zwiększyłam ilość powtórzeń, aczkolwiek 4 były katorgą. Film z czwartej i piątej serii nagrany i podesłany. Brawo za walkę z ciężarami - poszło pięknie. Za tydzień: [...]
[...] 30 kg bardzo ciężko. Night, pewnie tego nie pochwalisz, ale chcę dać sobie jeszcze jeden trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 25kg/35kg/42,5kg/20x30kg 25kg/35kg/12x40kg/20(?)x30kg 25kg/30kg/12x40kg/22x30kg [...]
[...] 30 kg bardzo ciężko. Night, pewnie tego nie pochwalisz, ale chcę dać sobie jeszcze jeden trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak na marginesie - nie każdą serię musisz czuć przez pryzmat [...]
[...] serii po 4. powtórzeniu oraz w szóstej po 4. powtórzeniu króciutka rest-pause. W siódmej serii 30 kg poszłoby na więcej razy. W dwóch ostatnich seriach zrobiłam maksymalną ilość powtórzeń. Ostatnia seria (z układaniem się na ławie) nagrana i podesłana do oceny 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim (20-30 stopni) 10/8/6/8/10 [...]
[...] serii po 4. powtórzeniu oraz w szóstej po 4. powtórzeniu króciutka rest-pause. W siódmej serii 30 kg poszłoby na więcej razy. W dwóch ostatnich seriach zrobiłam maksymalną ilość powtórzeń. Ostatnia seria (z układaniem się na ławie) nagrana i podesłana do oceny Ćwiczenia technicznie bardzo dobrze - jedynie małe korekty będą potrzebne i będzie [...]
[...] koktajlowe, sos cesarski), wafle ryżowe, banan, sok z jabłek, ogórka, jarmużu, cytryny i mięty oraz wspomniany jako grzech batonik twarogowy w belgijskiej czekoladzie. W pozostałą ilość kalorii zapewne wpasowałby się wspomniany sok. Był pyszny i pójdzie w mięśnie. Jestem tego pewna }:-( /SFD/Images/2016/6/7/a1e5c5635b2441a799457ed9c7c3e46e.jpg
[...] jajko, pomidorki koktajlowe, sos cesarski), wafle ryżowe, banan, sok z jabłek, ogórka, jarmużu, cytryny i mięty oraz wspomniany jako grzech batonik twarogowy w belgijskiej czekoladzie. W pozostałą ilość kalorii zapewne wpasowałby się wspomniany sok. Był pyszny i pójdzie w mięśnie. Jestem tego pewna }:-( Nie ma innego wyjścia po takim treningu.
Tylko w tych rotacjach pamiętaj, że szczególnie na starcie, ale i ogólnie - ciężar ma mniejsze znaczenie niż ilość powtórzeń. Moje ulubione zakresy to przynajmniej w początkowych seriach po 30 rotacji w każdym kierunku. W ostatnich co najmniej kilkanaście - pod dwadzieścia.
[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Fajne czucie. 26kg było mi bardzo ciężkie, więc wzięłam paski. Dwie ostatnie serie niby lekko, ale ilość powtórzeń zrobiła swoje. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/30kg/37,5kg/22x25kg 25kg/35kg/12x42,5kg/22x30kg [...]
[...] ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Bicki spompowane aż miło. W ostatniej serii maksymalna ilość powtórzeń. Na następnym treningu wezmę na koniec 7kg zamiast 6. Znowu było śmiesznie, bo chłopak obok również robił biceps hantlami o tej samej wadze. Spojrzał na [...]
[...] ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Bicki spompowane aż miło. W ostatniej serii maksymalna ilość powtórzeń. Na następnym treningu wezmę na koniec 7kg zamiast 6. Znowu było śmiesznie, bo chłopak obok również robił biceps hantlami o tej samej wadze. Spojrzał na [...]
[...] 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Dobrze czułam pracę mięśni. Obciążenie i ilość powtórzeń taka sama jak na poprzednim treningu. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]
[...] 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Dobrze czułam pracę mięśni. Obciążenie i ilość powtórzeń taka sama jak na poprzednim treningu. OK 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]
[...] 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Wyjątkowo bez szału. Chyba porobię rozciąganie międzyseryjne i zwiększę ilość powtórzeń w ostatniej serii. Rozciąganie też obecnie stosuję. Zawsze daje lepszą pompkę. Ostania seria na więcej powtórzeń - też ok. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] Obciążenia te same, co na ostatnim treningu "piątek". Pierwsza i druga seria lekko. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Night, czy mogę dodawać ilość powtórzeń, czy może zrobić 6kg/10kg/10kg albo 8kg/8kg/10kg, a może 8kg/10kg/8kg? 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x [...]
[...] Obciążenia te same, co na ostatnim treningu "piątek". Pierwsza i druga seria lekko. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Night, czy mogę dodawać ilość powtórzeń, czy może zrobić 6kg/10kg/10kg albo 8kg/8kg/10kg, a może 8kg/10kg/8kg? Może spróbuj 6/10/10 - jak będzie nie bardzo to na tym co było tutaj postaraj się dodać [...]
[...] szerzej i ruch bardziej po boku, a tor ruchu jakby po łuku? 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10 3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/15x3kg W miarę ok, ale zastanawiam się, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 15, czy może spróbować hantli 4kg. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg Ostatnia seria nadal ciężko. Czwórki jakby [...]
DT kleine-hexe vol.2
