ilość

[...] to skoro sam potwierdzasz, że je skomentowałeś to przeczysz sam sobie pisząc, że ŻADNYCH nie wrzuciłem. Treningów było więcej to oczywiste. Trenuję sam, stad taka a nie inna ilość filmów. Podczas testu treningi mają być conajmniej tak samo dobre jak przed. Filowanie tego nie ułatwia, tak samo nawet jak kogoś poproszę to widać, że jest to [...]

[...] - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 13 powtórzeń s3 - 11 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x10 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+95kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; [...]

[...] 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x25kg 8ruchów seria 6 2x25kg 7ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)7 b)27,5kg seria 2 a)6 b)25kg seria 3 a)6 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) [...]

[...] 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)8 b)25kg seria 2 a)6 b)25kg seria 3 a)6 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) [...]

[...] - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 13 powtórzeń s3 - 12 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x11 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą [...]

Panowie - z doświadczenia moge powiedzieć, że nie wchodzą ze względu na ilość fotek. Banery tez w to sie wliczają. Podzielcie najwyżej jedną wypisjkę na 2 posty ;-)

[...] powtórzenia kolejno- 8;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+95kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12 c)3 serie samym gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x [...]

[...] - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 12 powtórzeń s3 - 12 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x11 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+100kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12 c)3 serie samym gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; [...]

[...] 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)9 b)25kg seria 2 a)7 b)25kg seria 3 a)6 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) [...]

[...] 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 13 powtórzeń s2 - 12 powtórzeń s3 - 12 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //zacząłem z ciężarem 55kg x 10 powtórzeń, 50kg x10 powtórzeń, 45kg x10 powtórzeń, 40kg x9 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze [...]

[...] ciężarek, powtórzenia kolejno- 9;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+100kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 13;11;11 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12 c)2 serie samym gryfem, jedna mniej niż zwykle nogi mocno spompowane po poprzednich [...]

[...] 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)9 b)25kg seria 2 a)8` b)25kg seria 3 a)6 b)22,5kg seria 4 a)6 b)22,5kg Seria łączona: a) [...]

[...] podciąganiu %-) b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 13 powtórzeń s3 - 12 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 60kg x 10 powtórzeń, 55kg x 9 powtórzeń, 50kg x8 powtórzeń, 45kg x9 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, [...]

Wrzucasz do dziennika dane zrodla btw komponujac posilki. Weglowodany uzyskasz odejmujac kcal z bialka i tluszczy. białko i wegle x 4 = ilosc kcal tluszcze x 9 = ilosc kcal

Moze faktycznie za duzo wypilem ,bylo minelo :-). dzisiaj mialem trenowac nogi lecz plany ulegly zmianie i zrobilem Barki, nogi beda jutro. Porcja stanoFusion + 10g Bcaa. 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie. Wyciskanie na sownicy siedzac z przodu ( zmniejszylem ciezar a zwiekszylem ilosc powtorzen) 4 serie 15 [...]

tam do mistrzostw polski mozesz podejsc bezposrednio nie startujac nigdzie indziej (chyba ze nie pozwola ze wzgledu na start w innej federacji) power pit polecam sprawdzic mega silownia i mega ilosc sprzetu zrobisz konkretnie trening

Witam. Co do diety to musze sobie wszystko obliczyc ile ww do fat i bialka. dzisiaj plecy, ilosc powtorzen od 8 do 12, w 4 seriach roboczych. suple przed treningiem porcja Plutonium 5 min rozgrzewki podciaganie na drazku Sciaganie szerokie drazka do klatki Wioslowanie sztanga nachwytem Wioslowanie hantlem do boku pzyciaganie do brzucha po [...]

Pierwsze dni zawsze sa fascynacja ,nowe miejsce,zabawki ,wieksza ilosc dzieci...lecz z czasem pewnie bedzie jej sie nudzilo.. ;-). dzisiejszy trening plecow system 4-4-8. sciaganie szerokiego drazka wyciagu gornego do klatki Podciaganie hantla wioslowanie sztanga podchwytem przyciaganie do brzucha uchwyt na szerokosci ramion. 15 min aero przed [...]