Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

tam do mistrzostw polski mozesz podejsc bezposrednio nie startujac nigdzie indziej (chyba ze nie pozwola ze wzgledu na start w innej federacji)

power pit polecam sprawdzic mega silownia i mega ilosc sprzetu zrobisz konkretnie trening

PowerPit jak dla mnie najlepsza silownia :)

Witam po malej przerwie urlopowej.Wrocilem w niedziele w nocy z pl.Hamera nie kupilem ale za to Golf 2. od Agnieszki Siostry. 92 rok w Dieslu,stoi w garazu i bedzie czekal na kolejne moje przyjazdy,Jak to powiedzial Grzegoz Niesmiertelne Auto. jedyne co moge powiedziec o polskich drogach to na maxa wk***iajace ograniczenia predkosci co 200 metrow znak-70-50 lub 40. no ludzie masakra w h..j,2 domki stoja i znak 40 km/h. no i policjaci pochowani jak Gajowi po krzakach z radarami. a tak reszta to ok, ceny paliwa jak w Irl,. Urlop w pl minol bardzo dobrze,plany sie troche pozmienialy,nie pojechalem do Ustronia,wolelismy zostac w domy. wykupilem karnet na 2 tyg i trenowalem w Yankes Gym. jedyne zdjecia jakie zrobilem to na chrzcinach Nadi. Prawie codziennie po treningu jechalismy nad jezioro do Wygonina. zaliczylem tez Aqua Park w sopocie. Romance kolacje w Gdansku na starowce itd. .Dzisiaj o 10.30 bylem juz na treningu
Dzisiaj trenowalem plecy:
Podciaganie na drazku 3 s-8p
Podciaganie hantla do boku 4s 10-12 p
Sciaganie uchwytu V gornego wyciagu.4s 10-12 p
Martwy ciag 4 s 12-10p
Przyciaganie drazka dio brzucha 3s 12p.
Diety nie zmianialem,jedyne obciete weglowodany to z porcji wieczornej ze 100g na 75g.
supklementacja Hi-Tec Bcaa,Ultra Amino 5100. Vasobolan,StanoFusion,HyperFusion.Thremo Fusion II. Vitaminy A-Z.WheyC6.
Jutro najprawdopodobniej pojedziemy na treninmg do BB.

nie wazne gdzie wazne z kim i najwaznijesze ze urlop sie udal teraz po naladowaniu akumulatorow bedzie lepiej sie przygotowywac do zawodow

Dokladnie Tomek,Akumulatory naladowane i do przodu.
Dzisiaj po treningu kliknelismy kilka fotek,czekam tylko zeby Grzegorz przeslal mi je na e-mail. Bardzo dobry trening Klatki dzisiaj zrobilem ,maszyny Hammer sa mega,StanoFusion-Vasobolam = mega pompa,az skorcze lapaly w klate. .
dzisiejszy trening,
rozgrzewka 5 min + serie na maszynie hammer z lekkim obciazeniem.
Wyciskanie na skosie maszyna hammer 4 s-12-10p
Wyciskanie siedzac hammer. 4s-12-10p
Rozpietki siedzac na maszynie Butterfly 4 s-12-10p
Wyciskanie na skosie glowa w dol. na suwnicy,doczepilismy Lancuchy dla odmiany. 4s 10p
Rozpietki na Bramie 3s 10p.
po treningu 30 min aero, kolejna porcja aero o 21.30.
suplementacja bez zmian,przed kazdym posilkiem Ultra amino 5100. po przebudzeniu 10 g Bcaa,5 tab U Amino 5100.3 kaps Vasobolan.
przed treningiem stanofusion+ Vasobolan+Bcaa+ U.Amino 5100. po treningu Bcaa+HyperFusion+U.Amino5100 + Glutafusion. po aero 50g WheyC6.

Witam. Dzisiejszy trening zaczolem troszeczke inaczej niz zawsze zeby zaskoczyc miesnie:

Barki

przed treningiem StanoFusion+ Vasobolan + Bcaa + Ultra Amino 5100

Rozgrzewka na orbitreku i serie wyciskania na maszynie.

Unoszenie sztangielek bokiem 4s15p + drop seria.

Unoszenie przed siebie hantelek siedzac 4s-12p

Unoszenie sztangi przed siebie stojac. 2 s 12p

Unoszenie bokiem linki wyciagu dolnego 2s -12p

Sztrugsy 4s-15 p.

po treningu Bcaa.Glutafusion,U Amino 5100,Hyperfusion.
30 min marszu na biezni.
po 50g WheyC6, wieczorne Aero o 20.30 przed Bcaa,U.Amino 5100.

Dieta bez zmian,
Fotka z wczorajszego treningu klatki w BB Deneysh Gym.

no a ile czasu do startu pozostalo

7 tyg liczac od Niedzieli 9 wrzesnia.
Tomek jak oceniasz forme na fotce,wiem ze zawsze jestes obiektywny i szczery.
Dzisiaj pierwszy dzien do pracy po urlopie liczac wszystkie dni wolne to mialem 3.5 tyg. .
dzisiaj katowalem nogi,zaczolem od lukniecia stanofusion+vasobolan potem rozgrzewka 5 min na orbitreku i serie prostowania nog siedzac. a serie robocze rozpoczolem od Przysiadow:
Przysiady ze sztanga z tylu 5 s 12-10 p.
Prostowanie Nog siedzac 4s15-12 p.
Wykroki chodzone 4 s.22-24 kroki.
uginanie Podudzi siedzac 4s 12p.
lydki 4s-20-15p.
po treningu Bcaa,Hyperfusion,U.Amino 5100,GlutaFusion, 20 min marszu na biezni po 50g WheyC6.
Posilek,odpoczne i do pracy,kolejne aero zrobie po 23iej.

wydaje mi sie ze zmalales .... ale to tylko fotka mysle ze nadal priorytetem bedzie noga

Bedzie dobrze !