https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Zapraszamy na nasze stoisko firmowe, na którym będzie można obejrzeć i zakupić w promocyjnych cenach oferowane przez nas produkty marek VITALMAX , MR.BIG , BIG ZONE.
Zapraszamy na degustację odżywek proteinowych, gainerów, napojów witaminowo-mineralnych i batonów tych producentów.
W dniu finałów, w niedzielę, na stoisku przewidziana jest także obecność czołowego kulturysty świata Andrzeja Maszewskiego.
Będzie można z nim porozmawiać, zrobić pamiątkowe zdjęcie, lub otrzymać gratisowo plakat z autografem.
ZAPRASZAMY
ATLETA TEAM
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Wczorajszy odpoczynek bardzo dobrze mi zrobił, trening udany reszta też dobrze.
PLECY BICEPS 18.10.2011
Martwy ciąg 4 serie
// 4 serie po 75kg na 10 ruchów
Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii
// stały ciężar 62,5kg na wszystkie serie
Seria łączona:
a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie
a)seria 1 - 7 powtórzeń
seria 2 - 7 powtórzeń
seria 3 - 6 powtórzeń
b)odwrotne wiosłowanie
s1 - 14 powtórzeń
s2 - 13 powtórzeń
s3 - 12 powtórzeń
Poczwórna drop seria:
a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość
powtórzeń na danym ciężarze
//start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x11 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń
Seria łączona:
a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie
a)s1: 30kg - 12 powtórzeń
s2: 30kg 11 powtórzeń
s3: 25kg 11 powtórzeń
b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń
seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń
seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń
c) seria 1: 2x20kg - 12powtórzeń
seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń
seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń
Przed treningiem Energy Shot'a Mr.Biga wziąłem, zrobił swoje, była to zarazem ostatnia buteleczka. Trening dobry, super czucie pleców, wszystko ok.
W butelce Mineral Low Carb po nalaniu porcji do butli, którą zabrałem na trening została resztka, także wlałem to teraz to do wody i tym samym skończyłem.
Około treningowa suplementacja zgodnie z założeniami, na dzisiaj już tylko Tributec został.
Spróbowałem Muscle Protein na chudym mleku, powstała lekka pianka, ale po chwili już jej nie było. Smak mega dobry, polecam wszystkim.
Mała modyfikacja placka owsianego, dodałem trochę warzyw i kilka kostek żółtego sera, całość klasycznie przygotowana bez tłuszczu. No i przyznam, że fajne urozmaicenie.
Tutaj chińska kura z weekendowego cheat meala
Tutaj dzisiejsza porcja porannych posiłków:
Ogólnie za wyjątkiem tego kulawego jedzenia w weekend ze względu na zjazd na uczelni wszystko gra.
Rano uczelnia, w południe zakupy itp. , w nocy wyjazd do Krakowa. Na szczęście dorwałem jeszcze w ostatniej chwili miejsce w wagonie sypialnym, więc podróż minęła w miarę szybko.
1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 180g.
2.Pieczywo pełnoziarniste 180g, grillowana pierś z kurczaka ~250g, masło ~10g, warzywa.
3,4.Spaghetti z 3 puszek tuńczyka i 400g makaronu pełnoziarnistego. Oliwa z oliwek 50ml, porcja muscle protein.
5.Podwója porcja Muscle Protein, oliwa z oliwek 50ml.
Pierwsze 2 posiłku standardowo, kolejne to spaghetti zrobione przez dziewczynę z tuńczykiem i jakimiś tam warzywami. Nie chciałem by w pociągu przytrafiła mi się sraka więc ok 2h przed wyjazdem spiłem jedynie białko z oliwą.
Wolne.
w podróż nic nie brałem prócz tabletek na noc.
pzdr/
Dojechałem po 13, skoczyłem z kumplem na śniadanio-obiad, po trening, wieczorem szybko spać ? dość wczesna pobudka.
1. 30 pierogów z mięsem.
2. Chińczyk ? wołowina z ryżem i warzywami.
3. Kebab w naleśniku z potrójnym mięsem bez warzyw.
4. Kebab w naleśniku z potrójnym mięsem bez warzyw.
Niestety mieszkałem u kumpla w akademiku, nie posiada on sprzętu do gotowania poza czajnikiem i tosterem, więc jedzenie zamawiane/na mieście. Starałem się by było jak najwięcej mięcha, w miarę się udało. Pierwszy posiłek taki a nie inny ? poszliśmy to jakiejś tam knajpy na rynku słynnej z pierogów, więc pojadłem od serca.
Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 33(?)kg x15, 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 120kg x6, 130kg x4, 130kg x2
Wyciskanie francuskie + Wyciskanie sztangi wąsko ten sam ciężar 40kg obciążenia + gryf, 4 serie max powtórzeń tu i tu.
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie, max obciążenie + 10kg, max powtórzeń
Tak jak pisałem wcześniej byłem na jakiejś siłce dla studentów, więc hantle kończyły się na bodajże 33kg ? 8 talerzy po 4kg + gryf, rozgrzałem więc dość solidnie bark i przeszedłem do wyciskania na poziomej, weszło dość ładnie ? ćwiczyłem z zaufaną osobą, więc nie bałem się atakować 130kg, jak widać nie poszło najgorzej.
Triceps dość mocno dostał w dupę przy pierwszej składance, wyciąg na dobicie.
-
pzdr/
Sobota spędzona na konferencji, niestety z zapowiadanej pięcioosobowej ekipy sfd pojawiłem się tylko ja, kieszko i Daniel ze sklepu, towarzystwo mało liczne, ale jak najbardziej przyjemne.
Konferencja sama w sobie również udana ? kilka ciekawych wykładów, kilka mniej, ale nie zawsze dogodzi się każdemu.
1.Gulasz z chlebem.
2.Chleb z gulaszem angielskim.
3,4. Chińczyk ? podwójna wołowina z ryżem i warzywami.
5. Chińczyk ? 3 zupki chińskie.
Pierwszy posiłek dopiero na konferencji ? wstawałem ok 7, do przejechania miałem kawał drogi, więc nie zdążyłbym zjeść. Po powrocie najpierw na szybko kanapki aby cokolwiek zjeść, potem chińczyk na wynos x2, czyli w sumie poczwórne mięso i ryż. Niestety 4 porcje od chińczyka kosztowały prawie tyle co normalnie wydaję przez 2 dni normalnej diety, więc na kolację poszedł chińczyk dla ubogich.
Wolne.
.
pzdr/
O 8 rano wyjazd do Gdańska, w pociągu kilkanaście godzin, więc w sumie nie ma co tu pisać, bo musiałbym stworzyć kilkustronicową rozprawkę o sprawności polskiej kolei.
1. 4 bułki z jajkiem, szynką, serem i warzywami.
2. Placki ziemniaczane z gulaszem wołowym, surówki.
1.Podwójna pierś (bodajże 260g) z ziemniakami i surówkami.
2.Serek wiejski 500g, orzechy włoskie 100g, starte jabłko, cynamon.
Śniadanie kupione na dworcu ? bułki dość solidne, jajka i sera sporo, coś tam szynki ale tego nie liczę, więc chociaż przyzwoita porcja białka wpadła.
Dalej 2 posiłki w warsie ? pierwszy posiłek niestety kiepski ? gulasz ze słoika, placki z proszku, więc jako drugi zamówiłem pierś z ziemniakami, poszła podwójna porcja.
Ostatni posiłek już w domu ? na szczęście.
Wolne.
.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-19 15:32:37
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Bcaa ativlab wisniowe jadł ktoś
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- ...
- 78