ilość

[...] powtórzeń. Teraz, kiedy jesteś w stanie wykonać kilka powtórzen, jedynym wyjściem jest "katować" podciąganie w szerokim nachwyćie i tyle. Mi sie udało zwiększyć ilość powtórzń z 3 do 14, 13, 12, 11, 10 w pięciu seriach i nadal nie zakładam obciążenia. I nadal "katuję" to ćwiczenie, bo poprostu jest ono bardzo wymagajace. I [...]

Powtorzenia i ilosc serii sie dostosowuje z biegiem czasu, nie moge powiedcziec ile masz robic bo nie wiem jakie masz mozliwosci

Witam. Hej:* Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. [...]

no tak, wiem jak to powinno wygladac, wiec proporcje ukladam tak zeby dostarczac odpowiednie ilosci wszelakie... generalnie bazuje na bialkach, wegli sie nie uniknie a o tluszcze pyatlem. Raczej rozsadne ilosc i proporcje dobieram...

właśnie ostatnio na cyklu wyskoczyło mi syfów dużo przez za dużą ilość białka, ale staram się jeść dużo cynku, no i witamin( no i przeszło szybko) ten proszek zasadowy kupie w takim razie:) a co do kanapek racja, zdrowiej i taniej bo znów 100zł za miesiąc używania Up your mass to bez sensu , można w takim razie do 2 posiłku dodać kanapki z [...]

[...] przy mojej budownie,-> typowy EKTO , no i rodzynki odpadaja w dużej ilości bo niestety po nich mam problemy żołądkowe , dlatego tylko jako dodatek do płatków mam, skromną ilość co było w tej mojej źle rozpisane? karkówkę wolałbym jeść w 4 lub 5 posiłku gdyż w 2 w pracy nie jest taka smaczna z mikrofali podgrzana... Zmieniony przez - kscman w [...]

nie koniecznie być może źle reagujesz na dużą ilośc tłuszczu

ok dzięki za pomoc sogi już pewnie nie wejdą zobaczymy jak będzie ale ciężko będzie zachować taką ilość wegli cały czas , to zakupie waxy http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Flud_100_Waxy_Maize-opis25516.html i też damy rade dzięki raz jeszcze

[...] ciała. Sam robiłbym jednak bardziej kulturystycznie czyli pompki w seriach w większej ilości powtórzeń a przerwy robił dłuższe i dostosowane do swoich możliwości. Robiłem tego lata pompki na 3 krzesłach z kilkunastoma sekundami przerwy między seriami i było to spore wyzwanie dla mnie! W każdej serii robiłem maksymalną ilość powtórzeń :-)

Przy redukcji najważniejsza jest dieta. Odpowiednia ilość kalorii i dobrej jakości posiłki. Trening jest tylko dodatkiem.

musli kupne ale o to chodzi, ze owsiane nie chca mi przez gardlo przejsc, nie wiem nie moge ich jesc :/ jak zmienie ilosc bialka na 2,5/kg to uciac z WW zeby kalorie sie zgadzaly? pozdro Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 23:42:45 Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 23:47:10

To jeżeli mam zapotrzebowanie kaloryczne 3200, wówczas obcinam 500 kcal. Z tego obliczam 2,5-3g węglowodanów razy moja waga, dodatkowo 2,5g biała x78kg i resztę uzupełniam tłuszczami? Wychodzi ok 110g tłuszczy/78kg masy ciała (1.4/1kg mc), czyli odpowiednia ilośc?

[...] BMR to podstawowy metabolizm, czyli 1900, 2600 to całkowita przemiana materii. 3. Tak 4. Nie na treningu, ale w ciągu całego dnia. Każda czynność, łącznie ze snem pali jakąś ilość kalorii. Suma tych czynności z całej doby daje Ci wynik od którego musisz dostarczyć mniej kcal. I nie zakładaj drastycznego cięcia do BMR. trzymaj się tego 2600 i zrób [...]

pytanie do odp 4 moralesa: a te podstawowe bmr = 1913kkal to jest ilosc jakie spala moj oraganizm coanjmniej przy mojej masie nawet jak nic nie robie "lezac" ? tak mi kots tlumaczyl kiedys....czy tak jest? czy to znaczy ze jesli dodam nap do tego silownie, chodzenie, prace myslenie itp ktore lacznie potrzebuje np 700kkal to lacznie moj [...]

Tak. BMW to podstawowa przemiana materii. Teoretycznie niezbędna do przeżycia. Normalnie to każda czynność jaką wykonujesz spala jakąś ilość kalorii. Myjesz zęby, robisz śniadanie, ubierasz buty. Na to wszystko potrzebna jest energia. No i na siłkę ofc też dlatego te kalorie, które są dodawane do BMR są właśnie tymi, które Twój organizm spala [...]

bo np z tej strony wynika ze bmr mnoze przez wskaznik aktywnosci i do tego dodaje jeszcze ilosc spalanych kalori na wysilku fizycznym typu silownia itp i to dopiero uznaje za bilans zerowy ....daltego pytam bo to jest duza roznica w kaloriach a juz mam namieszane w glowie :)

a wiec o to dane kaloryczne mojej diety :) szalu nie robi ale musze dodac ze pomogla mi sporo tluszczyku zgubic z tym ze stanelo a brzuch jeszcze trzeba wyrzezbic :) troche chaotycznie: 1pos 4jajka 24grB 20grT 276kcal 2pos2 jaja,pattie,ser 27,2grB 26,8grT 350kcal 3pos piers,purre lub ryz [...]

1. Belzybub niewiem dlaczego piszesz ze z***alem skoro taka ilosc powtorzen daje przynamjniej dla mnie dobre efekty 2. Dlaczego piszesz na biceps standardowo ? jest cos takiego ? chyba trzeba zmieniac cwiczenia mam nadzieje ze jeszcze ktos sie wypowie pozdrawiam

[...] a w następnym praktykę na rano i tak w kółko, i Tu pytanie jak zorganizować posiłki przed i po treningowe, czy muszą to być te same posiłki?? Trening będzie typu FBW 3 razy w tygogdniu. - Posiłek przed treningiem bez tłuszczy a jak dasz tłuszcze zrób większy odstęp od treningu. Po treningu zawsze bez tłuszczy i minimalna ilość warzyw albo bez.

[...] unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski podciaganie podchwyt Trening to stymulacja dalej jest dostarczenia odpowiednich ilości makroskładników i odpowiednia ilość snu do wysiłku wiec jeśli teraz nie przyłożysz sie do jedzenia i wypoczynku to twoje efekty skoncza sie na 3 miesiecznych przyrostach.