ilość

drobną ilośc warzyw też można dołożyć

zmniejsz ilośc ww do 5 na początek 1. 9:00 Chleb mieszany słonecznikowy / żytni razowy - 120g jaja Smalec - 30g Pomidor - 150g ---- BTW: 21/39/57, 663kcal 2. 12:00 Mleko 0,5% - 200g Płatki mieszane (żyt + psz + ows + jęczm) / owsiane górskie - 100g serek wiejski Duże jabłko - 200g ---- BTW: 22/15/103, 635kcal 3. 15:00 Cyc kuraka/indyka - 100g [...]

Dzięki za odpowiedź, właśnie uwzględniam Twoje sugestie i przyszło mi do głowy zasadnicze pytanie - czy obcinając węgle mam również zmniejszyć ogólną ilość kcal czy zastąpić je białkiem/tłuszczami?

[...] / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego zapotrzebowania na kalorie po 2/(lub)3 h -II-gie śniadanie w szkole różnie często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie ryż brązowy/kasza [...]

[...] chodzi o ryż, to ostatnio jadłem spaghetti ( gotowy sos kupiony ), do tego zamiast mięsa mielonego skroiłem sobie pierś i przyrządziłem to razem z makaronem pełnoziarnistym ( tym brązowym ), nie za duże porcje. Kakao mówisz, a jaka ilość tzn. 250ml 0,5l, 0,1l ? Słodziki dostanę w jakimś większym sklepie, prawda? Nigdy z nich nie korzystałem.

Węgle 250 w treningowe i 200 w dni wolne. Białko do 160 przynajmniej. Tłuszcze OK. Zacznij od tej wartości i obserwuj organizm.Później możesz kalibrować(zwiększać/zmniejszać) ilość kcal.

Po prostu robisz bardziej złożone ćwiczenia na początku.Żołnierskie wymaga większego skupienia i koordynacji aniżeli wycisk sztangielek leżąc. Dipsy może próbuj 4 x max póki co.Szybko powinieneś podgonić ilość powtórzeń, a później to już ruszysz z ciężarami.

NIe lepiej stala ilosc, jak proponujesz, np. zaczne od 2g i kiedy zwiekszyc i do jakiego momentu

drążek zacznij od 5 rep i dodawaj z czasem powt albo ciężaru nie bujaj rób siłowo. ciezar lekki zebys dał rade zrobic okreslona ilosc powt z zapasem dokładaj ciężar co trening z czasem bedzie cięzko ale to powoli do tego dojdz co trening 2-5 kilo brzuch wystarczy raz w tyg robic. masz podwieszone arty o brzuchu też tam jest jakie cwiczenia itp [...]

Nie sztuką jest wstawić wszystkie jakie znasz i czekać aż my wyrzucimy :P Wybierz dla każdej z partii pierwsze ćwiczenie główne/ciężkie + 2-3 dodatkowe w zależnoście od wielkości partii. Ilość serii na duże celuj 12-13 a małe 9-10 i będzie lepiej ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

kaczo z każdym dniem większy brak apetytu, to przez Huperacyne+Piracetam+Cholina+acetyl-l karnityna i pterostylben, albo ilość płynów w ciągu dnia(Woda litr, zioła dwa litry prawie, kawa 400ml, soki wyciskane 500ml, dla mnie to dużo). Wprowadzę dodatkowe 40min treningu interwałowego a i micha o 500kcl podskoczy. Tymczasem dobrze się czuje, będe [...]

normalny karnet - nieograniczona ilość wejść - 130zl (dla studentów 104zł) karnet do godziny 15 jest tańszy ale nie pamietam ile

niestety nie mam mozliwosci na diete z 7 posilkami jestem w trakcie ukladania diety 3 posilkowej plus spalacze obecnie moj dzien wyglada nastepujaco 8 wstaje 1 tab venoma 30 min pozniej sniadanie 3 kanapki czarne pieczywo chuda szynka , 2 jablka , woda . obiad 14-00 30 min wczesniej 2 tab venoma na obiad jem 2/3 jajka ,2 jablka ,woda. w dni z [...]

to tak to wyglada. ten tydzien odchudzalem sie tak bo mialem urlop jak wszyscy Dieta. 1 posilek 9-30, 30 min przed 1 tab venomna czarne pieczywo ,chuda szynka , 2 jablka , woda/herbata z miodem . 2 posilek 14-30 30 min przed 2 tab venoma ,tutaj bede mial troche bardziej urozmaicony jadlospis ,bede jadl na zmiane :jajka,ryby,gotowane mieso ,do [...]

Witam. Zamieszam zrzut z Potreningu z moim dzisiejszym jadłospisem. Trochę poślizgnąłem się z tłuszczami, chociaż szczerze patrząc na ilość ww myślałem nad obcięciem węgli właśnie na koszt tłuszczy. No ale zobaczę jak będę wyglądać na takiej diecie. Za 6 dni robię pomiar, zobaczymy, co wynikło z takich proporcji. Dzisiejszy trening: Serie łączone [...]

[...] co do ilości spożywania oleju lnianego, innych tłuszczów, samej omegi 3 ( np. kapsy ). - Proszę Was o opinię na temat mojego zakupu ? - Czy to nie porażka ? - Czy ilość 10g dzinnie to dużo czy mało ( dodam tylko że aktualnie mam kontuzje nadgartska i zawiesiłem trening siłowy, dietę mam dopracowaną i cały czas stosuję, aby wykorzystać [...]

Czy to nie porażka ? Niestety olej lniany nie moze byc niskolinolenowy - Czy ilość 10g dzinnie to dużo czy mało ( dodam tylko że aktualnie mam kontuzje nadgartska i zawiesiłem trening siłowy, dietę mam dopracowaną i cały czas stosuję, aby wykorzystać czas rekonwalescencji robię teraz jedynie klasyczne aeroby i trening HIIT 3 x w tygodniu, dieta [...]

tyle wegli na redukcji?? daj wegli 2-3g max na KMC policz zapotrzebowanie jeszcze z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 [...]

mi dzisiaj powiedzieli, bo też myślałem że za pierwszym razem oddam mniej, że te 450 ml to jest bezpieczna ilość, nie spowoduje żadnego uszczerbku na zdrowiu i wszystkim tyle pobierają chyba że byś w czasie pobierania źle czuł albo zemdlał to mogą przerwać albo pod koniec pobierania jak oodajesz za pierwszym razem krew może przestać lecieć bo [...]

dorzuć obciążenia do tego podciągania, bo lekki steś, pewno podciąganie ładnie idzie jeśli chodzi o ilość powt,natomiast przeciążenia są stos niewielkie, jak utrudnisz sobie ten ruch masa winna iść lepiej.