ilość

Warzyw nie musisz wyliczać. Nie dostarczają zbyt dużej ilości kalorii, jednak ze względu na wpływ na równowagę kwasowo-zasadową diety jedz ich dużo. W Twojej diecie znajduje się ich zbyt mała ilość.

no ankiete sie zrobi jak bedzie wystarczajaca ilosc kandydatow . No i jakis Mod na koniec moglby powyrzucac wszystkie posty nie na temat.

Wiadomo, szybkość przygotowania jest fajna, tyle że ilość białka tak naprawdę nie jest większa niż w normalnym kurczaku, bo nie całe się wchłania + to nie jest pełnowartiościowe białko bo jest roślinne ;) Nie ma nic złego w 5jajkach dziennie jeżeli dobrze to uzupełniasz innymi tłuszczami makro/mikro składnikami :) Pomiar na wadzę (zależy jakiej) [...]

[...] jest nastepująca: Trening w pon - 15 powtórzeń Tre w środe - 10 powtórzeń Tre w piątek - 5 powtórzeń Skąd ta reguła , w fbw tak samo można stosować jak w hst - rozpis ilość powtórzeń co 2tyg. P.S Tak was chwalą że jesteście najlepsza witryna sportową , a sami na podstawach się gubicie. Czekam na kogoś konkretnego. Zmieniony przez - [...]

aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]

"Czemu gorzej (bo tak wnisokuje) klata trc i plecy bic? Zawsz tak cwiczylem, odkad pamietam, hmmm, ale mozemy to zmienic nie ma problemu ;) " Jak dla mnie to nie trzeba tego zmieniac-wszystko zalezy od indywidualnego podejścia...Jodełko ma oczywiście bardzo duża wiedze na temat treningu, ale to zalezy tak jak mówie-od własnego [...]

[...] 4. piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g b/t/ww 32/22/0 posilek 5. tuńczyk w wodzie 120 g b/t/ww 25/1/0 <<trening>> posilek 6. jajka cale 150 g wafle ryżowe(ilość taka aby zgadzało się z zapotrzebowaniem na ww) b/t/ww 16/13/1 posilek 7. śledzie zawijane 200g b/t/ww 16/14/5 posilek 8. Białko ostrowia 40g b/t/ww 32/3/2 8 posiłków [...]

no powinno byc jakies ograniczenie, ale nie wygorowane zbytnio albo ograniczenie obcokrajowcow albo wymog posiadania w zespole pewnej ilosci Polakow. Choc nie tak dawno w Anglii Arsenal zagrał bez zadnego Anglika i wielkie halo było o to. Moim zdaniem powinna byc ustalona ilosc pilkarzy ze swojego kraju

a poza tym nie wiem czy nie pomyliles serii z powtorzeniami. masz np: 3cwiczenia, kazde np: po 4serie, a w kazdej serii pewna ilosc powtorzen, np: 12, 10, 8 , 8. jesli ciezar, technika, i intensywnosc cwiczen jest dobra to jak to ma byc malo? let's come together for the stimulation!

łatwiej będzie wywalić jeden posiłek - tak by było 6 w ciągu dnia, wrzuc źródło bialka do przedtreningowego, włącz do diety więcej zdrowych tluszczy utrzymując aktualną ilosc szynke zamien na mięso, chyba, ze sam pieczesz z bialkiem zejdz do ok 2.5g, z węglami ponizej 6g (jestes endo i tyle węgli?)

dołożę i spalacz i mam dextroze i witaminy wiec to bede brał Hmmm.. dekstroza to modyfikowana glukoza czyli cukier prosty - ostatnia rzecz jakiej potrzebujesz na redukcji. Tutaj niestety podstawą jest dieta, odpowiedni bilans kcal i rozłożenie składników odżywczych w ciągu dnia. Bez diety żaden spalacz nie pomoże, zresztą spalacze w Twoim [...]

[...] jesc bo nie bedę jadl samego białka i serów i wogóle to co zjadłem dziś to było 1/6 togo co jem na codzień:) a mleko no w czymś mi się to musi rozmiękczyć wię może zmniejsze ilość :) a to tak na pokaz posiłki z dziś:) nie wiem czy wejdą i nie są najlepszej jakości(z tel robione) posiłki 3 i 4 :) Zmieniony przez - WilQ1616 w dniu 2009-10-15 [...]

Z tłuszczy nie możesz rezygnować! Możesz zmniejszyć ilość węgli ale tłuszcze są niezbędne. Nigdy nie zmniejszaj kaloryczności kosztem tłuszczy, zawsze kosztem węglowodanów. Z czasem zaczniesz wszystko rozumieć, to wbrew pozorom nie jest takie trudne. No i nie olej rafinowany, bo to syf tylko oliwa z oliwek tłoczona na zimno (extra vergine) [...]

Wiserman, co do planu w treningu A, -zamiast szrugsów daj coś bardziej angażującego większą ilosc rejonów grzbietu,np inverted rows -wykroki...fajne ćwiczenie ale jeśli miałbyś robić po naście powtórzeń z powodu braku obciążenia to moze też warto zamienić? -wyciskanie hantli stojąc nie jest na triceps,a na barki. Swoją drogą na barki unoszenie [...]

Ogranicz ilość ćwiczeń bo jest ich za dużo. Musisz ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń nie są Ci potrzebne prostowania czy rozpiętki. 5-6 ćwiczeń podstawowych na trening, maksymlanie złożonych i ciężki trening.

wiem wiem, planuje ogarnąć konkretną dietę niedługo , żeby wszystko było dopięte tak jak być powinno A co do moich pytań odnośnie serii czy ilość powtórzeń ?? ktoś się wypowie ?

Hubert81 ok, rozumiem. Powiedz mi czym ma się charakteryzować taki trening? Mniejsza ilość serii czy powtórzeń? Głównie ćwiczę z ciężarami około 45/50 % czy takie ciężary będą się przy tym treningu sprawdzały?

Owszem, od kiedy pamiętam jem bardzo dużo jajek, powód? Po prostu je lubie ;) edit/ chodziło mi o to że moja "dieta" obejmuje dużą ilość jajek, one na pewno z niej nie wypadną tak samo jak sporo innych rzeczy :) pzdr Zmieniony przez - Kor-hik w dniu 2012-01-16 17:23:29

[...] tj jeden trening zaczynaj od mc, następny od przysiadu i tak na zmianę. I co to za unoszenie sztangi? Sztangę można unieść na milion sposobów. A o tym kiedy zmieniać ilość powtórzeń i ile razy w tygodniu trenować poczytaj w artykułach poświęconych HST. Jest tego troszkę na forum. Z reguły są to mikrocykle 2 tygodniowe a trenuje się 3 razy [...]

Ilość "cegieł" na brzuchu jest warunkowana genetyką.Nie da się zrobić ich więcej niż masz zapisane w genach.Znajdźcie sobie zdjęcia Boyer'a Coe.Nawet w formie "na zawody",ściana jego brzucha była gładka,jak pupa niemowlaka.Żadnej cegły.Pzdr.