WilQ1616 / Dziennik Treningowy / Pali tłuszcz , trzyma mase

Zaraz zaraz, ja nie twierdze że masz się głodzić, to dopiero byłaby głupota. Masz jeść, i to dużo ale z głową.Rozumiem że Twoim celem jest rekompozycja sylwetki. Masz tendencje do łapania sadełka, więc chyba niestety nie obejdzie się bez liczenia kcal bo musisz ostrożnie dozować węglowodany żeby zacząć je gubić. Dobry trening, aeroby i rozsądna dieta pozwolą Ci osiągnąć Twój cel. Powodzenia.

Na co ci ta dextoza?
Ktoś pisał o redukcji z ujemnym bilansem...jest to racja, ale dobrze też się sprawdza samo zwiększenie intensywności treningu, dzięki czemu tak na prawdę nie trzeba baaardzo rezygnować z kcal, tylko wejść na "0"
Masz już jakiś trening? Mnie ciągnie do redukcji w systemie A-B-W-A-B <YES> Split na redukcji to średni pomysł...
Węgle ścinasz, ale przed\po treningiem ich nie żałuj

Rekompensuję się i także życzę powodzenia, będę odwiedzał.

DZIEŃ 1

Witam dziś podsumowanie dnia pierwszego nie treningowego wziąłem sobie do serca wasze rady i oto moja karma z dzisiejszego dnia ale chciałbym zaznaczyć że godziny ranne takie ponieważ jechałem o 06:00 załatwić parę spraw i tak musiało to wyglądać, tylko chyba jednak za bardzo ograniczyłem węgle rano ale sami rozumiecie. Ale pamiętajcie zmusiły mnie do tego sprawy !

1 posiłek: ok. 05:40 (tak wstałem )
- serek homogenizowany waniliowy
- ok. 50g twarogu
- ok. 200ml mleka

2 posiłek: ok12.30 (tak wróciłem )
- ok. 100g twarogu
- ok. 200 ml. mleka
- pół szklanki jogurtu naturalnego
- łyżeczka do herbaty cukru (musiałem normalnie bym dał z trzy )
- dwie kromki grahama

3 posiłek: ok.15:00 (w godzinie treningu)
- ćwiartka kurczaka ugotowana (górna)
- torebka ryżu
- pół pomidora

tutaj pozwoliłem sobie wtrącić ćwiczenie na brzuch które będę robił codziennie

2x15 zwykłe brzuszki
2x15 spięcia brzucha
2x15 brzuchy z skręcaniem tłowia
2x15 spięcia brzucha
2x15 uginanie nóg do brzucha leżąc
2x15 spięcia brzucha

pisze teraz bo idę do kobiety i może już mnie nie być dziś ....

4 posiłek:ok. 18:30 / 19:00
- 3 jaja na twardo
- puszka tuńczyka w kawałkach
- trzy duże rzodkiewki
- dwie kromki graham


5 posiłek: ok. 21......albo pózniej
- ok. 100g twarogu
- ok. 100 ml. Mleka
- pół szklanki jogurtu naturalnego

a poza tym
słodzycze : 0 !!
fast food : 0 !!
przekąski między posiłkami : 0 !!
...jeszcze nie koniec dnia ale wiem że wytrzymam!!
jestem z siebie dumny :D

No to proszę oceniajcie ?

Zmieniony przez - WilQ1616 w dniu 2009-10-15 17:22:02

Ja wywaliłbym na pewno mleko z posiłku 5, a z 4 jajka dał do 1. Zrezygnowałbym także z kromek graham w 4.

Jak już mówiłem pierwszy to była improwizacja o 5.30... a graham musze jesc bo nie bedę jadl samego białka i serów i wogóle to co zjadłem dziś to było 1/6 togo co jem na codzień:) a mleko no w czymś mi się to musi rozmiękczyć wię może zmniejsze ilość :)

a to tak na pokaz posiłki z dziś:)
nie wiem czy wejdą i nie są najlepszej jakości(z tel robione)

posiłki 3 i 4 :)



Zmieniony przez - WilQ1616 w dniu 2009-10-15 21:28:46

DALEKO OD IDEAŁU, ALE LEPIEJ ŻEBYŚ STOPNIOWO MODYFIKOWAŁ DIETĘ NIŻ OD RAZU NARZUCIŁ RYGOR I UJECHAŁ NA NIM MAX DWA TYGODNIE.

Jednak trzy rzeczy musisz zmienić/wprowadzić:

1. W pierwszym posiłku konieczne źródło węgli - piszesz że to improwizacja więc mam nadzieję że zmiany są zaplanowane;

2. Brakuje źródeł tłuszczy - oprócz jajek dodaj oliwę z oliwek i orzechy/migdały, wtedy dostarczysz wszystkich niezbędnych kwasów tłuszczowych;

3. Brakuje warzyw a są one konieczne - regulują równowagę kwasowo - zasadową i dostarczają niezbędnych witamin i minerałów.

Hubert81

Dokładnie tak dobrze że mnie rozumiesz o 5:30 ciężko coś wymyśleć sensownego a zarazem cichego gdy jeszcze wszyscy śpią modyfikacje będą jutro owsianka i jaja rano:)

tłuszcze...no chciałem je ograniczyc ale ok nie moge przecież wogóle ich nie jeść rano dam orzechy a olej gdzieś na ryż np..:)?

co do warzyw...dorzuce więcej pomidora i jakiegoś ogorka ..i czasem kalafior i brokuł

dzięki za rade ale i tak jestem z siebie dumny :)

Z tłuszczy nie możesz rezygnować! Możesz zmniejszyć ilość węgli ale tłuszcze są niezbędne. Nigdy nie zmniejszaj kaloryczności kosztem tłuszczy, zawsze kosztem węglowodanów. Z czasem zaczniesz wszystko rozumieć, to wbrew pozorom nie jest takie trudne.

No i nie olej rafinowany, bo to syf tylko oliwa z oliwek tłoczona na zimno (extra vergine)

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-15 21:49:26

nie było mnie wczoraj ale nic... coś tu opisze :)

DZIEŃ 2

Dzień wczorajszy 16.10.2009

1 posiłek: ok. 10:15
- Ok. 200 ml. mleka
- Płatki owsiane (nie wiem ile tak jedna czwarta miski )
- Łyżka pestek z dyni i łyżka słonecznika

Nie miałem ani orzechów ani rodzynek ale dziś zakupie

2 posiłek: ok. 12:30
- ok. 100g twarogu
- ok. 100 ml mleka
- pół szklanki jogurtu naturalnego
- rodzynki (ok. dużą łyżkę )
- otręby pszenne (ok. dużą łyżkę )
-
tu już kupiłem rodzynki

brzuszek:

2x15 zwykłe brzuszki
2x15 spięcia brzucha
2x15 brzuchy z skręcaniem tłowia
2x15 spięcia brzucha
2x15 uginanie nóg do brzucha leżąc
2x15 spięcia brzucha


3 posiłek: ok. 13:30 ( przed treningowy )
- pierś z kurczaka
- torebka ryżu
- pomidor

4 posiłek: ok.16:00 (po treningowy )
- pierś z kurczaka
- torebka ryżu
- pomidor

5 posiłek ok.18:00
- sałatka z brokuł kukurydzy papryki i pomidora

6 posiłek ok. 21:00
- około 150 gram twarogu
- pół szklanki jogurtu naturalnego
- 50 ml mleka
- otręby pszenne
- łyżka olivy z olivek

Trening

Obrałem system 12 10 10 8 myśle że to dobry wybór jeszcze zobaczymy

Klatka

Wyciskanie na ławce prostej - 50 52,5 55 57,5
Wyciskanie na skosie w góre - 40 42,5 45 47,5
rozpiętki hantlami po 10 kilo

Biceps

Uginanie ramion stojąc (gryf) - 20 22,5 25 27,5
Modlitewnik(gryf) - 20 22,5 22,5 25
Młotki - hantle po 10 kilo

Dziś 17.10.2009

dziś szkoda co pisać ale tak będą wyglądać weekendy co drugi przynajmniej
studia od 8 do 20 fakt rano zjadlem owsianke w szkole obiad studencki i jeszcze w między czasie dwie grahamki i teraz twarożek i ide spać bo jutro znowu 12 godzin Ale teraz trzy tygodnie przerwy więc mega ćwiczenie:)