ilość

nie. minimalna ilosc czasu, jaka trzeba miec to 4 dni w tygodniu.

No przede wszystkim to też tak trzeba planować posiłki zebt w każdym to źródło białka było i zjeść go odpowiednią ilość to nie trzeba będzie dobijać. Może być pasta jajeczna, pasta z tuńczyka czy innej rybki, hummus, samo jajko. Tylko w dniu każdym z takich mini dań będą też oczywisxie tłuszcze i węgle. Na początek odżywka białkowa też nie głupia. [...]

[...] to co mam zamiar zjeść jutro i oby za bardzo sie nie rozminąć :) trening A 5 serii po 4 fSQ i 2 Push press zaczynałam od ciężaru 25 kg i skończyłam na 45 kg B 100 m row ilość: 21-18-15-12-9 hang power snatch cięzar 15-20-25-30-35 kg w ostatniej serii czas wykonania ćwiczenia 8'01'' miska: /SFD/2021/2/4/6438129ca6924b6c9f1ad4e23d5af7e5.jpg [...]

Moim skromnym zdaniem nie musisz rezygnować z dodatkowych sportów ale wtedy bedziesz musiał zwiększyć ilość spożywanych kalorii...Cóś za cóś

Podaj wage. Jak na endo to za duzo węgli z carbo---> max 50-60g CI wystarczy. Przed treningiem to juz wolał bym dodać ten ryż a wywalić carbo. Przed spaniem dał bym twaróg. Nie rozumiem poco przed snem koniecznie wpc? Ja bym diametrialnie zmienił tą diete. Wydaje mi sie że w NT mała ilośc węgi z dodatkiem tłuszczy + DT 4-5g ww/kg ciała ww [...]

Co się dziwisz, jak zacząłeś od splita? Weź to co podał kolega u góry i buduj podstawy. Pamiętaj o 8 h snu a dietę daj w dziale odżywianie. Czyli mam zmiejszyc ilośc ćwiczeń ? Powiedzmy 4 dni w tygodniu po 6 ćwiczen dziennie ?

Potrzebuje rady Jakie wartosci powinnam przyjąc bo moje cbyba zbyt dobre nie są zbyt duza ilośc białka zbyt mała ww Zmieniony przez - Mango w dniu 2012-04-23 09:28:24

Ok tak zrobię a może być tak w treningu ciężkim?: Pompki odwrotnie i właśnie jak tutaj ma być ilość serii i powtórzeń Francuz sztangą 3 serie x12x10x8 Prostowanie w opadzie x12x10

idea byla taka:jak najwiecej startujacych(po 3 z klasy),proste zasady.czekamy jeszcze na obciazenie do sztang,wiec bylby klopot z dobieraniem ciezaru(1/2 wagi byloby ok ale juz 100% wagi mocno ograniczylo by ilosc startujacych). warto tez sprobowac sie na 30 kg.....:)

tylko te ww rozdziel najlepiej na śniadanie przed i po treningowy bo przy twojej aktywności może Cię podlać bądź podbij białko do 2,5g tłuszcze daj 1,3g i reszta ww z bilansem na 2900kcal albo po prostu gdyby coś nie szło dorzuć aeroby gdyż nie jestem w stanie powiedzieć jak zareagujesz przy takiej aktywności na większą ilość ww pozdr

ok powinno być dobrze zmniejszyłbym jedynie ilość moreli suszonych w śniadaniu a ww te dołożył do posiłku po treningu żeby było 100g ryżu możesz dać parboiled będzie lepszy jeśli policzyłeś dobrze jest ok

Znajomy cały czas mnie namawia zebym wrzucił zamiast deci boldka. Chciałbym zapytac czy jest to równie mało szkodliwy cykl ktory rozpisał mi łodzianin? Chodzi mi głownie o porównanie deca+test vs boli+test pod względem zdrowotnym. Jezeli to podobnie szkodliwe środki to jaka ilośc boldka zapodać zeby ten cykl tez był delikatny?? Zmieniony przez - [...]

clawka to jest dzial dziennikow, fajnie jezeli bedziesz prowadzila taki i dzielila swoimi osiagnieciami, ale zeby zalozyc dziennik to musisz najpierw miec wlasny plan, ktorym masz zamiar cwiczyc i ewentualnie diete, a wtedy bedziemy je krytykowac W temcie Treningu jest odpowiedni dzial tam znajdziesz wszystko co ciebie interesuje, proponuje [...]

[...] ciężko poszedł ale dałem rade nie chciałem zaczynać następnej serii bo pewnie bym nie wyrobił i by potem były kłopoty w tylnich, tylnie mimo ze co trening wykonuje założoną ilość powt to zawsze wykonam 3 powt odsapne następne pare itd 3) Ładnie poszło dałem rade ostatnie powtórzenia troche ciężko 2 i 4) Lekko Zmieniony przez - Xwrite w dniu [...]

dieta - odrazu kieruje do innego działu: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - DZIAL ODŻYWIANIA TRENING: cwiczenie 3, zamiast tego daj - przysiady ze sztangą (nie szalej z ciezarem, zadbaj o prawidlową postawe, proste plecy) cwiczenie 4, zamiast tego daj - uginanie nog na maszynie miedzy 7 a 8 wsadz wiosłowanie na maszynie, bądz sztangą, [...]

[...] + Ok. 150-170g chleba+60-80g sera żółtego 3. 200g owsianych,30g cukru 4. 150g ryzu + Ok.200g watróbki 5. To samo 6. Ok.125g twarogu Aktualnie nie pracuje stąd dosyć duża ilość posiłków. Tak jak juz pisałem teraz ograniczam białko, a przez całą masę wyglądało to tak ze było 500-600g wątrobki/filetu, 50-55g białka, 250g twarogu. Zmieniony [...]

wiecej twarogu mozesz dac, latwo to przelknac miesa tez nie masz za duzo bialko, bialkiem, ale sprawa tluszczy tez widze, ze lezy wiekszosc w ciagu dnia z orzechow i to w jednym posilku lipa a inne zrodla? inne tluszcze? dwa pierwsze posilki po 1xx kcal, ostatni 4xx, a ten w srodku dwa razy wiekszy niz pozostale zebrane razem (jesli chodzi o ilosc [...]

Posilek przed dobierz jaki ci pasuje, kazdy ma inne podejscie. Ogolnie koncowo i tak bedzie sie liczyc ogolna ilosc kcal.

Troche detali o konkurencjach.powinno znalezc sie to na poczatkua,ale..(info z oficjalnej strony Fortissimusa) 1.Schody- 3 klocki o wadze 205, 227, 239 2. Super Yoke 420,5kg na dystansie 30m 3.Sigmarsson Deadlift 400kg na ilosc,paski dozwolone i podnoszenie zaczyna sie z 44.5cm 4. Iron Mind Overhead world challenge Log 157 kg Apollon Axell [...]

2 tygodnie narazie. Staram sie dokladac z kazdym tygodniem +2,5kg zobaczymy jak to bedzie wychodzic... Jak juz nie bede wstanie zrobic zalozonej ilosci powtorzen z nowym ciezarem to wracac do starego ? Czy zmniejszac ilosc serii, zeby bylo ich mniej a zeby robic jednak wiekszym ciezarem ?