Clawka / BLOG wyrzeźbienie sylwetki

Na początek dzień dobry wszystkim. Od dawna wiedziałam o istnieniu tego forum jednak dopiero teraz zdecydowałam się tutaj udzielić.
Chciałabym zająć się na poważnie kształtowaniem sylwetki - poprzez treningi oraz odpowiednią dietę. Problem jednak w tym, że nigdy nie próbowałam takiego czegoś i w tych dziedzinach jestem poczatkująca - dlatego naprawdę liczę na pomoc i jakieś porady.

Kilka danych:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 172 cm
Waga: 53 kg
Biust: 85 cm
Talia: 64 cm
Biodra: 85 cm
Udo: 47 cm

Teraz jakie mam cele?
1) Przede wszystkim: wyrzeźbić brzuch i spalić tłuszcz z okolicy tzw. „boczków" - stracić tam kilka cm. Jeśli to w ogóle możliwe, to marzę o „kratce" na brzuchu.
2) Ujędrnić i ewentualnie wyrzeźbić resztę ciała.
3) Z pewnych względów chciałabym, aby moja waga wzrosła do 54 kg, ale nie mogę dopuścić, żeby spadła poniżej 53 kg!

Powiedzcie kochani, czy jaki trening byłby odpowiedni, aby spełnić powyższe punkty? Siłowy czy aerobowy? Czy może jedno i drugie? Czy powinnam jeść zgodnie z moim zapotrzebowaniem kalorycznym czy może mniej lub więcej? Mam nadzieję, że zrozumiecie to, że naprawdę dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie mam pojęcia, jak się za to wszystko zabrać.
Wklejam zdjęcie mojego brzucha, gdyż to właśnie on sprawia mi największe problemy - zwłaszcza na wysokości pępka.
Bardzo proszę o porady na temat jaki trening i jaką dietę stosować - a wtedy postaram je sobie samodzielnie ułożyć i tu spisywać dzień po dniu - muszę tylko wiedzieć, na czym bazować.
Liczę na waszą pomoc.

Pokaż gdzie tu masz tłuszcz:P

ja tam nie widzę nic do redukcji:P może minimalnie możnaby to podrzeźbić, ale w życiu nie powiedziałbym o brzuchu ze masz z nim jakiekolwiek problemy...

wg mnie powinnaś połączyć trening siłowy z areobowym. waga nie powinna spadać w sytuacji jeśli zbudujesz trochę mięśni na siłowni. żadnych dokładniejszych wskazówek nie będę udzielał, bo mam blade pojęcie o tym co należy robić przy takim celu treningowym jak Twój.

ale tak zupelnie na koniec napiszę że bardzo fajnie wyglądasz na tym zdjęciu

głupiutkie stworzonko :P

nogi jakies chude i brak tyłka, więc ja bym sie a rzeźbienie nie brał, tylko nabierał zdrowej masy
p.s
i zmień te majty

no to może jakieś konkretne porady? odpowie mi ktoś na pytania, które zadałam?
nie chcę przybierać na masie (tylko ew. ten 1 kg), bo mi dobrze z tymi "chudymi nogami" - zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha i ewentualnym tylko ujędrnieniu nóg - nie chcę tam więcej mięśni :)
a co do majtek kolego - to nie rewia mody. Nie będę do fotki ubierała stringów czy koronkowych gatek bo to jest zarezerwowane na inne okazje a nie do publicznego widoku :P

clawka to jest dzial dziennikow, fajnie jezeli bedziesz prowadzila taki i dzielila swoimi osiagnieciami, ale zeby zalozyc dziennik to musisz najpierw miec wlasny plan, ktorym masz zamiar cwiczyc i ewentualnie diete, a wtedy bedziemy je krytykowac
W temcie Treningu jest odpowiedni dzial tam znajdziesz wszystko co ciebie interesuje, proponuje zwrocic uwage na poczatek na Full Body Workout i na podstawie tego ulozyc sobie plan treningu. Ja bym proponowala bys dobrala sobie obciazenia na duza ilosc powtorzen czyli 15-20
Analogicznie w dziale Odzywianie znjdziesz pare wskazowek w temcie diety. Chyba tam tez znajdziesz wskazowki dotyczace latwego okreslenia BF co powinno ciebie bardziej interesowc niz waga.
Koledzy sa zaczepni, niestety taka "uroda" wystawiania sie na forum, olac to... Ale w jednym maja racje, nie masz co zrzucac, a wrecz musisz przybrac troche miesnia, zwlaszcza gdy zamarzyl ci sie brzuch "kaloryferek" Nie boj sie miesni one nie sa takie straszne i wcale nie bedzie ci latwo je zdobyc, spokojnie, nogi nie zrobia ci sie wielgachne od paru cwiczen.

jak bym był twoim kolegą to byś nie musiała na forum latać z takimi sprawami, a że rewia mody to nie jest widze po modelce....
rób jak tam chcesz, napisałem ci jak ja na to patrze, ale twoja sprawa co chcesz osiągnąć i "jak chcesz sie podobać sobie"
narka

sorry ale czy chcesz sie wpakowac w anoreksje ? podobaja Ci sie wystajace kosci biodrowe na ktorych sobie mozna cos uszkodzic bo tyle wystaja ? jesli tak to sie redukuj

jesli chcesz podkreslic swa figure to zapomnij o spalaniu tluszczu ktorego i tak nie masz. nie wiem jak sprawa wyglada z "tylem" ale jesli chcesz posladki ujedrnic to przysaidy/wykroki, do tego trenig silowy zeby podkreslic to co chcesz i dieta z lekkim dodatnim bilansem bo serio nie widze tu nic do redukcji

a z typowego szowinistycznego i seksistowskiego punktu widzenia napisze ze z lozka bym Cie nie wypuscil

@everr ale żebyś miał kogoś nie wypuścić, najpierw ten ktoś musiałby Cię tam wpuścić

a żeby nie było że spamuję to napiszę że zgadzam się z przedmówcami, i jeśli chcesz fajnie wyglądać, a nie redukować się z kości na ości, to rób trening siłowy, a po siłowni jakieś delikatne areoby i tyle w zupełności wystarczy. bo do idealnej sylwetki Ci naprawdę niewiele brakuje - tak przynajmniej wynika z tego jednego zdjęcia.

zawsze mozna sila wciagnac, przywiazac i nie wypuszczac

a tak powaznie to chcialem z punktu typowego faceta napisac jak to widze, sylwetka jest piekna a jesli wnetrze dorownuje pieknem cialu to na brak powodzenia raczej nie narzekasz

cos powialo wazelina hrr