ilość

oka dzieki za sugestje postaram sie zmniejszyc ilosc pieczywa aczkolwiek sa to jakies 6 kromek na dzien na sniadanie i kolacje chyba nie jeste to duza ilosc .... jeszcze mam pytanie co do posilku zaraz po cwiczenieniach czy banan bedzie oka + np ten gainer ???

Miło. Akurat zacząłem zmniejszać ilość kalorii. ;] Tylko chory jestem chwilowo. Tak w ogóle, mały koxie, w której siłowni ćwiczysz? ;> Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2009-03-23 15:00:38

Ciekawe jaki bys uzyskal wynik w sprzecie, jak bez jest juz ogromna ilosc

a gdybym pojechał takim systemem: trening: klata+barki+tric trening: plecy+kaptury+biceps wolne trening: klata+barki+tric...itd na każdą patrię po 1 albo 2 podstawowe ćwiczenia 2x po 3 serie, może wpierw treningi lajtowe, dzień przewry i treningi ostre? hmm? stosowac wogóle dużą ilośc powtórzeń wymuszonych i oszukanych czy razcej nie?

[...] ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 /// OK Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 /// DODAJ JAKIŚ SEREK WIEJSKI Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g [...]

[...] pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Panowie szybkie pytanie akurat w tym temacie. Czym się różny DY Black Bombs opakowanie (z sfd) 60 kapsułek, od tego z neta 120 kapsułek? To tylko ilość czy też skład? Trochę dziwne bo na sfd 60 kosztuje 115 zł a na necie na stronie akcyjnej 120 kapsułek za ... 85 zł. Tylko ilość i cena czy też skład jest inny?

Dokladnie tak jak pisze Daniel18, chodzi o zwiekszenie puli najdluzszych estrow w calym cyklu. Czyli dodanie pewnych ilosc prologatum do cyklu w ktorym baza jest Sustanon plus silny anabolik (np. deca lub jeszcze lepiej eq), jak najbardziej ma sens. Jednak sprawa dotyczy dlugich (3 miesiace i dluzej) i "ciezkich" cykli powyzej 1000mg [...]

No niestety nie jest to zerzniete z podręcznika, tylko w praktyce realizowane. Wyzsza kalorycznosc? skoro zapotrzebowanie mam 1600 to odejmuje jedynie 300 kcal dla zachowania ujemnego bilansu, to chyba nie jest dużo. Przy takiej diecie przynajmniej widzę efekty. Jak jadlam wiecej waga stala. trening zgodny z zaleceniami Michaiła – wstęp [...]

ćwiczenia też wykonuję na masę i dużo biegam Jak dużo biegasz to jak możesz być na cyklu i treningu masowym? W trakcie masowania ogranicza się ilość aerobów. Zwiększ ilość kcal i mniej biegaj. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-05-03 18:34:50

w sumie nie rozumie twojego podejscia z jednej strony chcesz miec wiecej w bicku a z drugiej mala ilosc tluszczu i swietna rzezbe... ale jak sie zaczniesz odchudzac przy takiej wadze to nawet jak bedzie malo fatu masz nie duza ilosc mieska wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz [...]

a robiac ciezkim ciezarem wiecej i mniej powtorzen? Mowie np tylko o barkch czy bicepsach,czy nie zawracac sobie tym glowy i robi jednakowa ilosc powtorzen? Czyli to mit z tymi wloknami ze czerwone reaguja na wieksza ilosc powtorzen?

Niezmiernie mnie ciesza Twoje slowa :) Wrzucam obiecany zrzut z tego co jadlem. To jest z srody (dzien treningowy). Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek [...]

[...] makro- na razie patrz na kcal i staraj się dawać przynajmniej 1,5 grama białka do 2 gramów na kgmc, tłuszczu do 1 grama (masy takiej jak masz teraz), reszta węgle. Niemniej ilość kcal jest duuuużo ważniejsza od rozkładu, także się nie kłopocz. Staraj się jeść b. dużo po treningu, ewentualnie jeszcze przed. To są Twoje dwa najważniejsze posiłki [...]

Na szczescie wole kebab z miesa niz same fryty i cole :) Jestem miesozerca :) Na tygodniu nie mam problemow z dieta i liczyniem. Rutyna dnia/zycia bardzo mi to ulatwia. Schodki sa w weekendy przy wizytach u rodziny, znajomych i roznych imprezach okolicznosciowych. Ale bede w miare mozliwosci zachowywal umiar. Kij z tym filmem. I tak byl slabo [...]

Niewiele brakowalo abym dzisiejszy dzien zaliczyl do udanych... Niewiele... Dieta- wreszcie jestem zadowolony- udalo sie utrzymac dobra ilosc bialka. Trening poszedl przyzwocie, ale... No wlasnie musi byc to ale. Nie czuje sie za dobrze. Nic tego w ciagu dnia nie zapowiadalo... Zlapal mnie kolo poludnia dziwny bol w barku- takie klocie... Nie [...]

dobra to powiedz mi chociaż czy dobra ilosc powtórzeń/serii czy może powinienem zmniejszać/zwiekszac ilosc powtorzen/ciezar podczas treningu itp

5tyg to trochę za mało w moim przypadku fat zaczyna lecieć dopiero gdzieś po 2tyg. Sam zacząłem redukcję ponad tydzień temu i mam wszystko podobne do Ciebie, hehe wymiary, ilość kcal itd Powodzenia życzę.

Dzień 1 Dieta: Trzymana w 100 % Dokonalem kilku modyfikacji a mianowicie do ostatniego posilku dodalem 20g oliwy z oliwek, oraz zwiekszylem ilosc ryby do 140g. W efekcie tego zamiast 2600 ckal wychodzi ponad 2800. Mam nadzieje ze to dobre posuniecie A to drugi posiłeczek: Suplementacja: Wg ustalen. Moge napisac natomiast ze smak BCAA dosc dobry. [...]

Dzień 5 Dieta: Każdy posiłek zjedzony. Zastanawia mnie natomiast jedna sprawa a mianowicie czy nie wywalic oliwy z ostatniego posiłu lub zredukowac weglowodany... Masa zamiast leciec w dol idzie w gore. Pas stoi w miejscu. Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko [...]