ilość

[...] Pn: 2 serie po 15 powtórzeń, Wt: 3 serie po 5 powtórzeń + (5kg na plecach np plecak z książkami/krążkiem/wodą w butelce), Pt: 2 serie po 15 powtórzeń. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń w Pn i Pt o 1 powtórzenie, oraz we wtorek dodaj 1kg do plecaka. Ćwiczyłem dokładnie tak jak jest tu napisane z tym że ćwiczyłem w poniedziałki, środy i [...]

Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]

Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]

[...] innym mieście i nie miałam możliwości rehabilitacji) poszłam do ortopedy, potem do pani dr od rehabilitacji i zaczęłam ćwiczyć tą rękę, stopniowo zwiększając czas ćwiczeń i ilość ćwiczeń oraz ich rodzaj. Zaczynałam od stanu gdzie brakowało mi 90 stopni do pełnego wyprostu tak więc było źle. Na rehabilitację chodziłam codziennie pon-pt. Oprócz [...]

[...] 2X w roku i do tego w listopadzie na koniec sezonu. Zmiany jednak są potrzebne bo sala w Ostrowi zrobiła się już za ciasna i zawody trwają zbyt długo ze względu na ogromną ilość zawodników. Ostatnio nie było gdzie igły wcisnąć a temperatura i wilgotność iście tropikalna ... Zatem czekamy na info :) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2014-07-16 [...]

[...] składem do białek organizmu ludzkiego, tym lepiej (czyli np. mięso wieprzowe, jaja- najlepiej żółtka, podroby, etc.) i na koniec WĘGLOWODANY: zasadniczo nalezy ich niewielka ilość do ustroju dostarczyć, ale nie powinna ona przekraczac 50g na dobe *mnie zależy na utracie kg, wiec spokojnie mogę zejść poniżej 30g węgli na dobe nawet, z czym nie mam [...]

[...] że wśrod ludzi zywiących sie pokarmem roslinnym, wystepowały ich niedobory-ot,kolejny paradoks. Tymczasem w zwykłym żółtku czy wątróbce wieprzowej, znajdziemy wystarczającą ilość witamin, w tym wit. C, przypisywanej głownie owocom..Porcja tej samej wątróbki jest w stanie zaopatrzyć nas lepiej w cały kompleks witamin niż kilogramy warzyw i [...]

[...] diety. www.westonaprice.org Ciekawa strona na temat diety w której tłuszcz nasycony dominuje i jesli już to diete oparłbym o produkty które tam polecają nie o jakies przetworzone g****. Nie warto oszczędzać na zdrowiu co z tego że parówki mają tyle samo tłuszczu nasyconego co gotowana karkówka. W diecie nie tylko ilość tłuszczu jest ważna?

[...] dobre. Pełna zgoda Ale skoro napisałaś o tym, to widocznie się do końca nie zrozumiałyśmy. Ja pisząc o 900 kcal (i to dość umownie), miałam na myśli że mnie OSOBIŚCIE taka ilość przy moich gabarytach, dała na tamtą chwilę uczucie sytości i nie czułam potrzeby dokładania ich sobie, ot i wszystko. Być może sama sprowodowałam to nieporozumienie, [...]

[...] żadnego wysiłku nie podejmuje". " Nie warto oszczędzać na zdrowiu co z tego że parówki mają tyle samo tłuszczu nasyconego co gotowana karkówka. W diecie nie tylko ilość tłuszczu jest ważna? " Zgadzam się. Oczywiście. Jak juz gdzies wspomniałam, te parówki to tylko jedna z możliwości, tak na poczatek..z lenistwa czystego, można [...]

coraMietka Dlaczego przestałem "być" już napisałem" Swój cel osiągnąłem -15 kg no i przestało mi się chcieć. Ja Cię nie chcę pouczać ale na początku juz pisałaś że ograniczycz węglowodany żeby ..... Kwach pisze że ilość weglowodanów jest dla każdego stała 0,8g/1kg masy ciała a pozostałe proporcje się reguluje

[...] to często i trzeba nawet dla higieny chociażby " -15 kg no i przestało mi się chcieć" niezły wkręt. sama sie wkręciłam prawie.. "Kwach pisze że ilość weglowodanów jest dla każdego stała 0,8g/1kg masy ciała a pozostałe proporcje się reguluje" a jednak zatrzymałes się na "Żywieniu optymalnym" i to [...]

Slaba ta dieta, przydalo by sie zebys nieco poczytal na ten temat. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i jaki ustaliles deficyt, to dosc wazne. Stanowczo za malo dobrych zrodel bialka, tu potrzeba jaj i miesa, posilki czesto i male, zwieksz ilosc wegli w okolicach treningu, wegle o nizszym IG przed treningiem i o wyzszym 30 min po.

[...] substancji mineralnych. Majonez „light” ma mniej tłuszczu, za to więcej skrobi, konserwantów i zagęszczaczy. W płatkach pszennych większa jest ilość węglowodanów, która powoduje, że ich wartość kaloryczna przekracza tę ze zwykłych płatków. Orzeszki „light” są lekkie tylko z nazwy. Mają więcej [...]

[...] w sumie wyszło całkiem fajnie. Klatka + łapy 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele lepiej wchodzą niż sztanga , może dlatego że mam bardzo długie ramiona. 2. Wyciskanie hantli na [...]

tluszcz spalamy zawsze, niezaleznie od tego czy mamy glikogen czy nie i nie tak szybko z tym wypaleniem glikogenu. (poczytaj o diecie CKD) Wielu osobom by wejsc w ketoze potrzeba 2tyg diety bezweglowodanowej to chyba o czymś świadczy Dyskusja jest zbedna pewnie, ale zawsze reaguje gdy widze zalecenie picia oliwy szklanka powrzechna na tym forum [...]

zawsze mnie ciekawiło czemu od kulturystow ludzie wymagaja żeby umieli przebiec okreslona ilosc kilometrow, byc gibkim, sprawnym, szybkim, silnym ? Kulturysta ma ładnie wygladac, koniec kropka. Tak samo jak biegacz na 800 metrow ma szybko biegac na 800 metrow, nikt nie mowi "no dobra ma swietny czas na 800m, ale ciekawe czy dorzuci dyskiem na [...]

Pawlo , testy byly przeprowadzane praktycznie w warunkach idealnych dla policjanta , jezeli obronil sie tylko jeden , wiec praktycznie gorzej byc nie moze. Straszne wnoiski sie nasuwaja ,jak by bylo ciemno na ulicach to zabraklo by bardzo szybko policjantow. Zeby jeszcze podlubac w tym ciekawym temacie , przedstawie kilka wybranych statystyk [...]

Plan może być choć faktycznie to plan taki dla początkującego bardziej albo na rozruch. Można by było ograniczyć nieco ilość ćwiczeń. Jak długo teraz ćwiczysz nieprzerwanie?

Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]