bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie

TomQ-MAG

byc moze nie jest to sport dla Ciebie, jak jestes malo odporny na porazki powinny one Cie motywowac, a nie dawac zrodlo frustracji

mr drake

Siemanko markon1,

Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie prawie tylko z bardzo dobrej jakosci nieprzetworzonych produktow jak np. mieso z kurczaka, ryz, kasze, platki owsiane itd. Ku mojemu zdziwieniu niemalze caly rok cwiczen nie przeniosl jakichkolwiek postepow a wiekszosc treningow to robilem chyba mniej niz na poprzedniej sesji pod wzglede serii powtorzen itd. Najzwyczajniej krecilem sie w kolko. Waga bez zmian.

Na dzien dzisiejszy jem okolo 3,5 kcal przy 4 godzinnych treningach tygodniowo i sporo jazdy na rowerze aby utrzymac wage. Przy takiej ilosci kalorii mozna powiedziec, ze moje wyniki stoja w miejscu. Raz lepiej, raz gorzej. Bilans na zero. Jesli chce widziec jakie kolwiek postepy musze jesc jeszcze wiecej. Obecnie 10kg wiecej na wadze. Czuje sie silniejszy i pelen energii niz kiedykolwiek.

Zmierzam do tego by powiedziec, ze z dieta czy bez, jedzac zbyt malo Twoje cialo nie bedzie chcialo zaadaptowac sie do jakiegokolwiek wysilku gdyz najzwyczajniej w swiecie brakuje mu energii do potrzymania podstawowych funkcji zyciowych. Odrobine upraszczajac, twoje cialo broni sie przed dalszym schudnieciem. Ostatnie oczym twoj mozg mysli to wzmocnienie miesci. Jedzac wystarczajaco, bedziesz w stanie robic progres robiac tylko pompki , tylko wspiecia lydek czy cokolwiek. Bedziesz w stanie szybciej wnosic zakupy po schodach czy tez odkurzac mieszkanie.

Na forum jest wystarczajaco tematow o ukladaniu diet, wyliczaniu kcal itd. Ja proponuje spisac wszystko co jesz w ciagu dnia (i w miare mozliwosc odwazyc) i wpisywac to do jakiegos kalkulatora kalorii. Jesli przy tej ilosci nie jestes w stanie sie polepszyc w treningu, dodaj 200 kalorii do twojej dziennej puli (zjedz 200 kcal wiecej w ciagu dnia) i poczekaj tydzien. Jesli caly czas nie ma progresu, powtorz caly proces. Robiac to stopniowo, w zasadzie niemozliwe jest abys nabral tluszczu (a prawdopodobnie zaczniesz nabierac miesni) o ile nie zaczniesz nagle jesc 1000 kcal wiecej niz normalnie. Oczywiscie xxxx karolii z produktow przetworzonych nie jest rowne xxxx kalorii ze "zdrowej zywnosci".

Bylem w Twoim miejscu bardzo dlugo i myslalem, ze jestem wyjatkiem, ktory nie jest w stanie robic postepu w treningach. Dzisiaj wiem, ze w tamtym momencie jedyne co mnie hamowalo to ilosc spozywanego jedzenia. Nie mialem kraty na brzuchu i myslalem, ze to nie pora by robic mase. O dziwo, gdy zaczalem jesc wiecej, z czasem pojawily sie kostki. Dzis 73kg na wadze a ja chce stopniowo dalej przybierac na masie i stawaj sie silniejszy.

Nie mysl, ze jestes wyjatkowym platkiem sniegu ktory nie ma mozliwosc stawaj sie lepszy. Szansa na to jest bardzo ale to bardzo mala. Kazdy Ci powie, ze TRENING, DIETA i REGENRACJA to klucze do sukcesu.

W moicz oczach MUSISZ JESC WIECEJ. Jesli sprobowales juz wszystkiego ale nie tego, to co zaszkodzi sprobowac? W najgorszym wypadku bedzie to kolejna nieudana proba. Jesli to nie pomoze, to ja nie wiem co moze.

Pozdrawiam,

mr drake




Zmieniony przez - mr drake w dniu 28-3-2018 22:12:04

mr drake

Wprowadzenie do OBECNEJ diety wysoko jakosciowych produktow niesie ze soba stopniowo nie tylko poprawe w wygladzie ale takze samopoczuciu, zdrowiu i checi do zycia. Osobiscie nie chcialbym wrocic do jedzenia byle czego chocby jedzenie bylo wtedy za darmo a nwet jesli ktos by mi za to placil.

Na filmiku wygladasz bardzo szczuplo jak na 82kg. Moze jestes wysoki?

Pamietaj ze wiecej miesni i mniej tluszczu prawie zawsze bedzie rownalo sie zdrowszemu, silniejszemu i wytrzymalszemu cialu. Nie tak latwo nabrac jest za duzo jakosciowej masy ktora bedzie cie spowalniac.

Osobiscie nie jestem w stanie doradzic wiecej niz ronnie220. Jesli mimo wszystko chcesz trzymac sie swoich postanowien to polecam zapoznac sie z ksiazka "Skazany Na Trening". Sam nie czytalem ale znam kilka osob podobnych do Ciebie ktorzy byli nia zafascynowani.



Zmieniony przez - mr drake w dniu 2-4-2018 14:21:22

markon1

mr drake

Wprowadzenie do OBECNEJ diety wysoko jakosciowych produktow niesie ze soba stopniowo nie tylko poprawe w wygladzie ale takze samopoczuciu, zdrowiu i checi do zycia. Osobiscie nie chcialbym wrocic do jedzenia byle czego chocby jedzenie bylo wtedy za darmo a nwet jesli ktos by mi za to placil.

Na filmiku wygladasz bardzo szczuplo jak na 82kg. Moze jestes wysoki?

Pamietaj ze wiecej miesni i mniej tluszczu prawie zawsze bedzie rownalo sie zdrowszemu, silniejszemu i wytrzymalszemu cialu. Nie tak latwo nabrac jest za duzo jakosciowej masy ktora bedzie cie spowalniac.

Osobiscie nie jestem w stanie doradzic wiecej niz ronnie220. Jesli mimo wszystko chcesz trzymac sie swoich postanowien to polecam zapoznac sie z ksiazka "Skazany Na Trening". Sam nie czytalem ale znam kilka osob podobnych do Ciebie ktorzy byli nia zafascynowani.




Zmieniony przez - mr drake w dniu 2-4-2018 14:21:22

Staram się w miarę dobrze odżywiać ale niestety nie mam za bardzo możliwości przestrzegania ścisłej diety gdyż praca mi to utrudnia.

dziwne bo szczupły nie jestem a wręcz mówili na mnie kiedyś grubas :). Mam 183 cm wzrostu.

Szczerze to wątpie żeby nawet trener czy przeczytanie tej książki coś zmieniło. Uważam że mam albo wadę genetyczną albo jestem przeżarty stresem(ogólnie w życiu kiepsko se radze a nawet rozważałem samobójstwo jako ucieczke od wszystkiego) i mój organizm wydziela kortyzol który uniemożliwia mi jakikolwiek postęp. Te 2 powody uważam za najbardziej prawdopodobne jako czynniki blokujące postęp. Rezygnuje i tyle