ilość

1. Obcinanie kalorii rozłożę w czasie, minimum przez 2 tygodnie stopniowo będę zmniejszał ilość węglowodanów w posiłkach (z dietą ruszam za miesiąc). Ponadto wyszedłem z założenia, że lepiej zjeść 2400kcal z najlepszych produktów niż 2800 z gorszych - niestety nie mam budżetu na kolejne 400kcal ;/ 2. Dobrze, w drugim posiłku odejmę 10g oliwy z [...]

1. Wapń. Obawy o zbyt małej ilości wapnia okazały się bezpodstawne. Ponieważ jego ilość w moich pokarmach jest zbliżona do "normy" (wykres "dostarczone minerały i witaminy"). Wszelakiej maści braki - największe w miedzi, witaminie D, i B1 - uzupełnię za pomocą kapsułki multiwitaminowej. 2. Tłuszcze. Stosunek nasyconych, do [...]

[...] Możesz to rozwiązać tak(zakładając, że chcesz użyć głównie naturalne produkty): Przed treningiem: -ryż brązowy i lekkostrawne mięso, opcjonalnie warzywa, jakiś owoc, mała ilość oliwy z oliwek/oleju lnianego. Po treningu: -płatki owsiane, odżywka białkowa lub gotowane ziemniaki z lekkostrawnym mięsem. Uwzględnij obowiązkowo czerwone mięso [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? A FBW to na co jest jak nie na mase ? Plan do zmiany zupełnej, od połączenia przez ćwiczenia po ilość serii.

1. http://www.sfd.pl/-t585708.html - punkt 19ty 2. BMR to podstawowe zapotrzebowanie, takie jakbys caly czas spala - na prace mozgu i ciala. Na to nakladasz aktywnosc codzienna, efekt termiczny pozywienia, aktywnosc fizyczna - i dopiero ci wychodzi bilans zerowy. Moj BMR to 1350kcal, bilans zerowy to okolo 2200, chudne pieknie na 1800-1900. To co [...]

[...] dzisiaj ostre kraulem pływanie - dystans 2km, jutro siłownia. A wracając - do mojej ilości mięśni, zawsze mi się wydawało, że skoro podciągnę się na drążku ze zwisu 4x i zrobię 40 tzw męskich, głębokich pompek, to chyba nie dźwigam samego fatu.:) Istnieją jakieś przyrządy pomiarowe którym można zaufać szacujące ilość tłuszczu:mięśni:wody?

[...] idzie out na kolejne 4 tygodnie Plan jest taki, żeby co tydzień dodwać 25g węglowodanów z określonych źródeł uważnie obserwując reakcję organizmu. Czyli podnosisz kalorie, ilość węglowodanów, a jednocześnie uczysz się, co jest dla ciebie dobre, a co nie Co do pomiarów %BF to na urządzenia komercyjne nie ma co patrzeć, bo to taki pic na wodę [...]

jeżeli chodzi o siłe to zakres ruchu jest od 1-4 w 3 seriach zmniejsz ilośc seri

wiec nalezy zmniejszyc liczbe powtórzeń i serii?czy mógłbyś mi doradzić jaka by była odpowiednia ilośc serii i powtórzeń?

[...] na siłe to optymalnie 2,3 razy dana partia ciała. Najlepiej rozpocząć od 2 x w tyg - taki trening robić z 6 tyg. Oczywiście tych serii na siłę też musi być konkretna ilość Kolejny program na kolejne 6-8tyg ustal sobie na masę mieśniową, Tu można zmniejszyć częstotliwośc na 1 raz w tyg dana grupę mieśniową. I po tym znów plan na siłę. [...]

Ale nikt by mi nie podał jakiegos planu treningowego - myślę tu otym: ile razy w tygodniu się podciagać, ile serii, ilość powtórzeń, sposób podciagania no i wogóle jakiś taki plan który by mi pomógł - pomyślcie cos nad tym????????? FiremaN998

co drugi/trzeci (zależnie od samopoczucia po treningu) dzień, ale maksymalna ilość podciągnięc. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

Kreatyna nawadnia, piwo odwadnia, wiec wnioski wyciagnij sam Przed piciem, w trakcie picia i po piciu duza ilosc wody, witaminy i powinno byc ok

[...] m.in.więcej witamin i minerałów) Zamiast zwykłego białego ryżu po treningu wrzuć choćby ryż parboiled lub brązowy czy kaszę jaglaną(znów więcej wit i min;-) ) Możesz w DNT zwiększyć ilość tłuszczów kosztem węglowodanów Skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to niepotrzebna CI kreatyna-zostaw ją na czas jakiegoś zastoju masowego/siłowego

Dzień 5 Dzień 5 na wariackich papierach, przy tej pogodzie tym bardziej. Micha czysta, swój trening C zrobiony, godzina treningu poprowadzona i 2 h na rurce. A dodatkowo: zadbałam w końcu o swoje paznokcie, bo niestety, były piękne, mocne i długie, aż przyszła zimowa sesja i stres, który wyładowywałam na nich, zjechałam je do 0 - tak wydawało [...]

[...] mile widzany, ja nie jestem zwolennikiem mega HF, ale na pewno, jeśli jest problem z "upchnięciem" węgli (notabene, jak już Marcin wspomniał 250g to nie jest jakaś kolosalna ilość), to warto rozważyć decyzję, o podbiciu tłuszczy (oczywiście rozsądnym podbiciu). Wysokowęglowodanowe, co za tym idzie bardzo często w sumie zazwyczaj wysokokaloryczne [...]

[...] zapotrzebowaniu kalorycznym... +1000kcal to jest +100g tłuszczu... Jeśli to nie jest dieta HF to 100g całościowo byłoby ilością już w sumie wystarczającą, bo jak doda tą ilość do obecnej wyjdzie 170g. Niby można, jak się dobierze tłuszcze mniej obciążające trawienie, jednak tak czy inaczej trzeba by to podzielić na kilka porcji, bo duże [...]

No tak lekarze , raczej przepisują bromergon, najlepiejprzynieść kartkę i zasugerować norprolac, bo dostinex za 8tabletek cena jest kosmiczna chyba że poprosić o opakowanie po 2tabletki, zresztą farmaceutka zawsze może dać mniejszą ilość.

no to zmiejsz ilość ze 100 na mniej, pamiętaj by węglowodany były do białka po treningu w stosunku 2:1 czyli na 100g ryżu (75g) odpowiada ok. 37-38 g białka ;]

[...] radę przez minutę i przechodzimy do nast. ćwiczenia. Są one przy użyciu hantli 1,5 kg i potem, w następnej serii 2,5 kg. ćwiczenia się zmieniały z czasem i zwiększała się ilość powtórzeń. Instuktorka jest ograniczona dostępnym sprzętem (tylko hantle 1,5 i 2,5kg). Jakie macie uwagi do takiego treningu? Podejrzewam, że gdybyśmy mieli cięższe [...]